Ako vašem tijelu nedostaju hranjive tvari koje su mu potrebne, to može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje na razne načine. Kako znate da vam nedostaje esencijalnih vitamina i minerala? Ovdje je popis uobičajenih simptoma koji su posljedica nedostatka hranjivih tvari.
Umor
Uobičajen i rani znak nedostatka vitamina je umor, ali to se često zanemaruje i odbacuje kao simptom užurbanog načina života.Umor je također prvi simptom dehidracije, stoga svom tijelu dajte puno vode. Ako umor potraje i ne možete pronaći olakšanje nakon nekoliko pristojno prospavanih noći, to je znak da možda imate manjak nekoliko hranjivih tvari.
Umor. Još jednom
Željezo igra veliku ulogu u vašem općem blagostanju. Željezo je važna komponenta crvenih krvnih zrnaca koja dostavljaju kisik svim tjelesnim tkivima. Nedovoljan unos željeza lišava mišiće, organe i mozak kisika i može dovesti do anemije, umora, slabosti i loše koncentracije.
Opći bolovi
Bol u mišićima, koja se često pogrešno smatra prirodnim starenjem ili čak simptomom povezanim s vježbanjem, znak je nedostatka vitamina D i magnezija. Ukočenost mišića, stezanje i grčevi često su povezani s niskom razinom magnezija, dok su slabost mišića, bolovi u mišićima i bolovi u kostima povezani s niskom razinom vitamina D.
Promjene raspoloženja
Naravno da svi s vremena na vrijeme imaju loše dane, ali važno je unositi dovoljno ključnih nutrijenata koji podržavaju zdravlje mozga i mentalno zdravlje. Kada se ne osjećate dobro, povećajte unos omega-3 masnih kiselina koje su ključne za normalan rad mozga i staničnu komunikaciju. Ima ih u masnoj ribi (probajte losos i sardine), kao i u morskim algama.
Promjene u strukturi kose
Promjene u kvaliteti i teksturi vaše kose mogu biti znak da ne dobivate dovoljno folne kiseline, vitamina B12, B6 i željeza. Ove hranjive tvari pomažu u održavanju zdrave opskrbe krvlju koja opskrbljuje kosu i vlasište kisikom.
Promjene u vidu
Postoje neki problemi s vidom koji ukazuju na to da je u vašoj prehrani malo vitamina C i E, kao i dva spoja koji se nazivaju lutein i zeaksantin.Leća svakog oka filtrira ultraljubičasto svjetlo, snažan izvor visoko reaktivnih spojeva koji se nazivaju slobodni radikali. Lutein i zeaksantin djeluju poput unutarnjih sunčanih naočala, štiteći dublje slojeve oka od oštećenja. Ova dva spoja nalaze se u špinatu, pa ga jedite!
Kvarenje desni
Ako patite od atipičnog krvarenja desni ili agresivnog gingivitisa, možda ćete morati povećati unos vitamina C. Nadopunite svoju prehranu s najmanje 2000 mg dnevno jedući hranu poput brokule, kantolope, cvjetače, kupusa, kivija , papaja i jagode.
Bol u čeljusti
Temporomandibularni zglob je klizni zglob koji povezuje čeljusnu kost s lubanjom. Svaki bol u čeljusti, škljocanje i zaključavanje ili poteškoće sa žvakanjem svi su simptomi. To može biti znak da vam osim kalcija nedostaje i magnezija. Najbolje je uzimati dodatke magnezijevog malata.Namirnice bogate magnezijem uključuju tamno lisnato povrće poput špinata, raštike, blitve.
Osjećaj trnaca u prstima na rukama ili nogama
Ako su osjećaji trnaca popraćeni depresijom, slabošću ili čak umorom, velike su šanse da imate manjak vitamina B12, poznatog kao energetski vitamin. Nalazi se uglavnom u mesu, mliječnim proizvodima i jajima, tako da oni koji su na biljnoj prehrani mogu biti izloženiji riziku od ove vrste nedostatka. Ako problemi s apsorpcijom sprječavaju normalizaciju razine vitamina B12, potrebne su injekcije vitamina.
Suha koža ili oči
Ako primijetite da vam je koža postala suša i osjećate da su vam oči suhe i ne mogu proizvoditi suze, tada se čuvajte nedostatka vitamina A. Poteškoće s vidom pri slabom svjetlu (poznato i kao noćno sljepilo) - još jedan problem. Svojoj prehrani dodajte meso, mliječne proizvode, jaja te crvenu, žutu, narančastu i zelenu biljnu hranu.
grčevi mišića
Ako osjećate grčeve u mišićima, kao i umor ili obamrlost i trnce u rukama, nogama, stopalima i oko usta, možda ćete morati povećati unos kalcija. Kalcij je neophodan za kontrakciju mišića, rad krvnih žila te lučenje hormona i enzima.
Ako imate niske razine kalcija, preporučeni dnevni unos je 1000mg ako ste mlađi od 50 godina i 1200mg ako ste stariji. Obavezno unosite suplemente s vitaminima D i K za bolju apsorpciju i zdravu distribuciju kalcija u tijelu.12
Prekomjerno krvarenje
Ako imate krv u urinu ili stolici, ako imate obilne menstruacije, krvarite desni, često krvarite iz nosa ili ako lako imate modrice, možda imate manjak vitamina K. Najbolji izvori hrane za popunjavanje zaliha su zelena lisnato povrće, riba, jetra, meso i jaja.