Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Tjedni koji okružuju (i tijekom) tvoju mjesečnicu često su ispunjeni nekim manje od idealnih senzacija i emocija, od grčeva i umora do promjena raspoloženja, glavobolja i mučnina. A to je da ne spominjemo strašnu nadutost koja nesvakidašnje signalizira da se vaša mjesečnica približava. Naučite učinkovite načine za ublažavanje nadutosti i debljanja povezanog s mjesečnicom i zauvijek smanjite simptome.

Je li normalno debljati se tijekom menstruacije

Debljanje tijekom menstruacije je nevjerojatno normalno. Međutim, čimbenici koji uzrokuju debljanje nisu jasni i mogu se razlikovati od osobe do osobe.Hormonalne promjene na kraju ciklusa mogu dovesti do nadutosti zbog zadržavanja vode. Druge žene mogu doživjeti zadržavanje plinova i zatvor jer progesteron (hormon uključen u vaš menstrualni ciklus) može utjecati na brzinu probave.

Neke žene također imaju proljev, koji uzrokuju isti lipidi slični hormonima (zvani prostaglandini) koji uzrokuju grčeve maternice tijekom menstruacije. Ovi gastrointestinalni problemi mogu dovesti do nadutosti i, na sreću, privremenog debljanja.

Što uzrokuje debljanje

Prema stručnjacima, ne postoji samo jedan razlog za nadutost i debljanje tijekom menstrualnog ciklusa. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih procesa koji mogu dovesti do ovih simptoma.

Dominacija estrogena

Prvo, hormon estrogen može uzrokovati zadržavanje soli i vode u tjelesnim tkivima, što se obično događa kada estrogen nadmaši razine progesterona u tijelu.Dominacija estrogena uzrokuje zadržavanje vode i nadutost ako već imate hormonalnu neravnotežu koja je dovela do fibroida, endometrioze, sindroma policističnih jajnika (PCOS) ili cisti na jajnicima.

Stres

Kad god smo pod stresom, nadbubrežne žlijezde u tijelu otpuštaju kortizol (hormon stresa). Kada razina kortizola poraste, tijelo postaje otporno na inzulin, što rezultira visokim razinama šećera u krvi i debljanjem. Učinak kortizola je taj koji vas napuhuje zbog svog antidiuretičkog djelovanja i uzrokuje da vaše tijelo zadržava natrij.

Manjak magnezija

Ljudsko tijelo je poput baterije koja radi na poseban elektricitet koji se dobiva iz četiri ključna elektrolita: kalcija, natrija, kalija i, naravno, magnezija. Dodaci magnezija smanjuju stres i poboljšavaju otpornost na inzulin. Magnezij također može pomoći u smanjenju mjesečnice, grčeva, pa čak i tjeskobe povezane s PMS-om.

Kako liječiti nadutost i zadržavanje vode

Iako postoji mnogo čimbenika, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali debljanje i nadutost zbog PMS-a.

Zdrava prehrana

Prehrana s niskim udjelom cjelovitih namirnica i visokim udjelom kemikalija i aditiva povećat će vaše šanse da patite od nadutosti i debljanja tijekom predmenstrualnog razdoblja.

Izbjegavajte sol

Izbjegavajte slanu ili prerađenu hranu jer može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, što dovodi do nadutosti. Trebali biste izbjegavati alkohol i kofein jer i oni mogu pogoršati nadutost.

Procjena hormona

Kad su hormoni savršeno uravnoteženi, PMS ne bi trebao nastupiti. Dodaci, koji se razlikuju ovisno o specifičnoj neravnoteži, osmišljeni su kako bi vam pomogli da se osjećate bolje i riješite se nadutosti.

tjelesne vježbe

Vježbanje je odličan način da pobijedite stres i smanjite razinu kortizola. Ponekad povećanje broja otkucaja srca može napraviti razliku.

Kako spriječiti debljanje i nadutost

Važno je napomenuti da se debljanje i nadutost zbog hormonalnih fluktuacija ne mogu uvijek izbjeći. Prirodne promjene u tjelesnoj težini i težini dio su života, ali mogu se minimizirati pomoću gore navedenih savjeta i metoda.

kefir

Kefir sadrži laktazu, enzim koji pomaže vašem tijelu razgraditi laktozu, koja je obično odgovorna za nadutost, plinove ili bolove u želucu kada je riječ o mliječnim proizvodima.

špinat

Jedna šalica špinata sadrži oko 156 miligrama magnezija. Pomaže u opuštanju mišića i može smanjiti mjesečne grčeve, kao i smanjiti razdražljivost i glavobolje.

čokolada

Samo pazite da odaberete 70% tamnu čokoladu ili poslastice napravljene od prirodnog kakaa.

Avokado

Avokado je bogat kalijem, koji ne samo da potiče zdravlje mozga, već također snižava razinu natrija, čime potencijalno povećava proizvodnju urina, pomažući u smanjenju zadržavanja vode

orašasti plodovi i sjemenke

Mnogi orašasti plodovi i sjemenke bogati su vitaminima B (osobito B1 (tiamin), B6 i riboflavin) koji mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, zadržavanje tekućine (debljanje) i nadutost. Orašasti plodovi i sjemenke bogati su mineralima, elektrolitima i zdravim mastima koje također pomažu u ravnoteži naših hormona.

Kada otići liječniku

Ako oscilacije u težini i simptomi PMS-a čine veliku promjenu u vašem životu, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Mogu vam propisati diuretike za ispiranje vode ili razgovarati o drugim mogućnostima za ublažavanje simptoma PMS-a.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje