Popularna tehnika za ublažavanje stresa je povećanje opskrbe tijela kisikom. Što je duboko disanje, kako djeluje, koje su zdravstvene prednosti. Tehnike vježbi.
Princip dubokog disanja
U običnom životu ljudi ne primjećuju kako dišu, sve se događa automatski. Kada udišete, zrak ispunjava pluća, kisik ulazi u krv. Ugljični dioksid se izbacuje iz tijela tijekom izdisaja. Duboko disanje uključuje dijafragmu - mišić smješten između prsne i trbušne šupljine.
Kao rezultat vježbe, povećava se količina ulaznog kisika, aktivira se parasimpatički živčani sustav. Pomaže usporiti disanje, povećati razinu dušikovog oksida koji opušta krvne žile i smanjuje tlak, smanjuje osjećaj tjeskobe, ublažava stres.
Prednosti dubokog disanja
Prakse utječu na zdravlje na nekoliko načina:
- Pruža opuštanje, duševni mir.
- Smanjite stres.
- Poboljšajte raspoloženje.
- Aktivirajte limfni sustav koji stabilizira razinu tekućine u tijelu, uklanja stanični otpad i apsorbira masnoću iz probavnog trakta.
- Održavajte elastičnost pluća.
- Smanjite krvni tlak.
- Poboljšajte kardiovaskularnu izdržljivost.
vježbe dubokog disanja
Postoji nekoliko metoda za poboljšanje zdravlja tijela. Neke od njih najbolje je raditi kod kuće, ležeći u krevetu. Drugi su savršeni za rješavanje problema u pokretu, na poslu ili negdje drugdje.
Osnovno trbušno disanje
Izvodi se stisnutih usana sjedeći ili ležeći:
- Stavite jednu ruku na trbuh točno ispod rebara, a drugu na prsa.
- Duboko udahni kroz nos. Trbuh se diže, ruka na prsima ostaje nepomična.
- Izdahnite kroz stisnute usne kao da zviždite. Ruka na trbuhu se spusti, gurni da izbaciš sav zrak iz njega.
- Izvedite 10 ciklusa.
- Disanje 4-7-8
U ovoj vježbi, početni položaj je isti kao i u prethodnoj:
- Udahnite duboko, polako trbuhom u četiri brojanja.
- Zadržite dah, mentalno izgovorite brojeve od jedan do sedam.
- Izdahnite na osam brojanja.
- Ponavljajte dok se ne smirite.
Jutarnji dah
Tehnika pomaže ukloniti ukočenost mišića, osloboditi dišne puteve nakon sna. Može se koristiti u bilo kojem trenutku za ublažavanje napetosti i bolova u leđima. Redoslijed pokretanja:
- Iz stojećeg položaja nagnite se naprijed, koljena blago savijena, ruke vise uz pod.
- Udahnite polako i duboko dok se vraćate u početni položaj.
- Zadržite dah nekoliko sekundi.
- Polako se nagnite naprijed dok izdišete.