- Izbjegavajte slanu hranu
- Prestani žvakati žvakaću gumu
- Nemojte piti gazirana pića
- Ograničite hranu koja stvara plinove
- Odreknite se jednostavnih ugljikohidrata
- Pij čaj od mente
- Jedite voće i povrće
- Jedite hranu bogatu kalijem
- Pij više vode
- Bavite se sportom
- Video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ne postoji ništa gore za ženu od toga da ne stane u svoj omiljeni kupaći kostim i osjeća se napuhana. Uz pomoć lijekova možete se brzo riješiti simptoma nadutosti. Ponovno nadutost možete spriječiti revizijom prehrane i promjenom prehrambenih navika.
Izbjegavajte slanu hranu
Riješiti se nadutosti kod kuće pomoći će promjena uobičajenog jelovnika za dan. Gotova hrana (juhe iz konzerve, kiseli krastavci, naresci i drugo) sadrži povećanu količinu natrija.Sol zadržava vodu, zbog čega želudac otiče. Izbjegavajte slanu hranu, osobito tijekom tople sezone. U proljeće i ljeto zamijenite ga algama, celerom, začinima, biljem.
Prestani žvakati žvakaću gumu
U procesu žvakanja osoba proguta puno zraka. Nakon nekog vremena to izaziva neugodan simptom - nadutost. Zamjene za šećer koje se nalaze u žvakaćim gumama (ksilitol, sorbitol) nadražuju crijeva. Iz istog razloga, suzdržite se od korištenja slamčica kroz koje ispijate piće.
Nemojte piti gazirana pića
Ukloniti nadutost je teže nego spriječiti. Pivo, energetska pića i druga gazirana pića uzrokuju nadutost tijela. Za osvježavajući koktel odlučite se za mješavinu limuna i brusnice ili kombinaciju citrusa i mente. Izbjegavajte gazirana pića.
Ograničite hranu koja stvara plinove
Kupus salata ili jelo koje sadrži šparoge, mahunarke, mekinje također izaziva stvaranje plinova. Iako su ove namirnice zdrave, one doprinose nadutosti. Skuhane sjemenke kopra ili lana pomoći će u otklanjanju problema nadutosti. Umjesto namirnica koje stvaraju plinove, jedite one koje su sigurne za crijevnu mikrofloru: paprike, krastavce, rajčice.
Odreknite se jednostavnih ugljikohidrata
Hrana s visokim udjelom šećera razgrađuje se uzrokujući bakterijsku fermentaciju u crijevima. Ova reakcija dovodi do jake nadutosti, nadutosti, boli. Nije samo slatka hrana ta koja uzrokuje plinove. Provociram nadutost peciva, pšeničnog kruha, pite i druge hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate. Jedite bundevu ili slatki krumpir umjesto riže i špageta.
Pij čaj od mente
Ako imate nadut trbuh, koristite biljne napitke, posebno čaj od mente. Mentol sadržan u lišću biljke ima niz jedinstvenih svojstava koja se koriste za suzbijanje grčeva mišića, refleksnu vazodilataciju. Paprena metvica pomaže smanjiti stvaranje plinova u crijevima. Čak i mali list sažvakan nakon jela smanjit će rizik od plinova.
Jedite voće i povrće
Zdrava prehrana treba uključivati biljnu hranu. Nije svo voće i povrće dobro za iritabilna crijeva. Zabranjeno je jesti sirovo voće, ali pečeno u pećnici - možete. Ako imate nadutost, pomoći će povrće i voće koje sadrži puno vode: lubenice, patlidžani, grejp. Dodajte ih svojoj prehrani postupno kako biste regulirali svoj probavni sustav.
Jedite hranu bogatu kalijem
Kada želudac boli, nadima se i puca, pomoći će lisnato povrće, zelje, banane, bundeva.To su namirnice bogate kalijem: one pomažu u smanjenju razine natrija u tijelu, što sprječava zadržavanje vode. Nemojte ih jesti kao glavnu hranu, jer velike količine nisu poželjne za nadutost.
Pij više vode
Najsigurniji način za uklanjanje nadutosti je uspostavljanje režima pijenja. Pijte više vode, ne samo tijekom nadutosti, već i kako biste spriječili simptome. Normalni režim pijenja za odraslu osobu je 1,5-2 litre tekućine dnevno. Voda doprinosi pravodobnom uklanjanju fekalija, sprječava fermentaciju.
Bavite se sportom
Dobro poznati način rješavanja nadutosti je vježbanje. Nadutost nije samo problem prehrane, već i pasivnog načina života. Sport aktivira perist altiku crijeva, poboljšava rad probavnog sustava i pomaže u gubitku suvišnih kilograma. Ako svakodnevno vježbate 15 minuta, osim lijepog i zdravog tijela možete dobiti i dobro raspoloženje.