Za održavanje zdravlja i normalnog funkcioniranja živčanog sustava čovjeku je potreban vitamin B. Njegove se vrste ne nakupljaju u tijelu pa je potrebno svakodnevno obnavljati njihove rezerve hranom. Elementi su uključeni u proizvodnju važnih hormona. Manjak vitamina B skupine pogoršava raspoloženje, opasan je za razvoj depresije.
B1 - tiamin
Odgovoran za regulaciju metabolizma ugljikohidrata i proteina. Tiamin je neophodan za dobar rad želuca. Pomaže u proizvodnji klorovodične kiseline koja je potrebna za probavu hrane.Nedostatak tvari uzrokuje zatvor, mučninu i druge poremećaje probavnog sustava. Svi ti problemi kvare raspoloženje.
B1 poboljšava tonus mišića, pozitivno utječe na zdravlje kože i kose. Njegov nedostatak izaziva emocionalnu nestabilnost, umor, konfuziju misli, oštećenje pamćenja. Nedostatak tiamina može dovesti do mentalnih poremećaja. U početnoj fazi beriberija, samopouzdanje osobe se smanjuje, postaje razdražljiv, počinju problemi sa spavanjem.
B3 - niacin
Drugi naziv za vitamin je nikotinska kiselina. Snižava razinu kolesterola u krvi, normalizira rad srca. Vitamin 25-27% smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara. Element uklanja tjeskobu, nesanicu, poboljšava imunitet. Kada se osjećate dobro, vaše se raspoloženje također popravlja.
Supstanca je važna za metaboličke procese u mozgu. B3 sudjeluje u razgradnji masti, ugljikohidrata, proteina, utječući na prehranu stanica cijelog organizma. Nikotinska kiselina je neophodna za normalnu probavu, proizvodnju želučanog soka, sintezu spolnih hormona.
Uz nedostatak niacina pogoršava se miris iz usta, osoba se osjeća umorno, nema apetita. Stanje je opasno kod nesanice, depresije, živčanih poremećaja. Simptomi nedostatka vitamina B3: glavobolja, letargija, proljev, mučnina, povraćanje, dezorijentacija.
B6 - piridoksin
Element potiče proizvodnju klorovodične kiseline, enzima uključenih u metabolizam proteina. Vitamin B6 nezamjenjiv je sudionik u sintezi antitijela, crvenih krvnih stanica, aminokiselina. Bez njega se usporava proizvodnja dopamina, hormona koji čovjeka čini sretnim. Piridoksin za prevenciju propisan je za neuritis, konvulzije.
Vitamin pomaže u prevenciji depresije i borbi protiv njenih manifestacija, jača živčani sustav. Nedostatak elementa značajno smanjuje razinu šećera u krvi, što uzrokuje slabost, razdražljivost, nervozu. Uz nedostatak B6, sposobnost učenja se pogoršava, razmišljanje se usporava, kosa ispada.
folna kiselina
Pomaže poboljšati raspoloženje, razviti pozitivne emocije. Folna kiselina sudjeluje u sintezi DNA, poboljšava funkcioniranje krvožilnog i imunološkog sustava. Vitamin utječe na procese inhibicije i ekscitacije živčanog sustava. Uz njegov nedostatak, osoba postaje konfliktna ili pretjerano prijemljiva, burno reagira na stresne situacije. Kombinirani unos folne kiseline i cinka dovodi do međusobnog uništavanja elemenata.
Prvi znakovi nedostatka B9 su pospanost, slab apetit, smanjena izvedba, zaboravnost. Osoba se osjeća depresivno, ne može se nositi sa strahovima. Postoji agresija i razdražljivost. Stalna nestašica može dovesti do kroničnog umora, mentalnih poremećaja, poremećaja mentalne aktivnosti.
B12 - kobalamini
Vitamini ove podskupine važni su za sintezu neurotransmitera.To su tvari koje su, između ostalog, odgovorne za raspoloženje, ugodne osjećaje, osjećaj ugode i zadovoljstva. Dopamin i serotonin čine čovjeka sretnim. S nedostatkom B12, proizvodnja ovih hormona se smanjuje, raspoloženje se pogoršava bez ikakvog razloga.
B vitamini sudjeluju u metabolizmu živčanog tkiva, štite ga od uništenja. Značajan nedostatak uzrokuje iracionalnu ljutnju, teške psihoze, demenciju i depresiju. Prvi simptomi su umor, problemi sa spavanjem, nervoza, dezorijentiranost u prostoru. Miris tijela se pogoršava.