- Naspavaj se
- Pijte napitke s kofeinom
- Nemojte zanemariti drijemanje
- Krećite se više
- Šetnja prije posla
- Izbjegavajte alkohol
- Tuširajte se toplim ili hladnim tušem
- Upali jaka svjetla
- Pijte više tekućine
- Video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nedostatak odmora, bolest, stres - ovo nije cijeli popis razloga zašto se ljudi osjećaju umorno, pospano tijekom dana. Ovo stanje negativno utječe na produktivnost rada, smanjuje sposobnost donošenja odluka. Ako osjećate ove simptome, poslušajte savjete psihologa kako ostati budni cijeli dan.
Naspavaj se
Kako ne biste kimali na poslu, pobrinite se za kvalitetan san. Noću se tijelo obnavlja, tako da tijelo i um danju rade normalno. Liječnici kažu da čovjek treba spavati najmanje 7 sati dnevno.
Pijte napitke s kofeinom
Kava, crni čaj pomoći će vam da ostanete budni, da dovedete svoje misli u red, pogotovo ako radite noću. Ako teško zaspite ili imate nesanicu, kofein konzumirajte samo prije početka smjene. Imajte na umu da traje nekoliko sati, pa nemojte piti kavu navečer.
Nemojte zanemariti drijemanje
Ljudima koji rade noću često je teško odspavati 7-8 sati noću. Kako ne biste izgubili vitalnost, štedite energiju, pokušajte spavati 15-20 minuta. prije ili tijekom posla.
Krećite se više
Ako cijelo vrijeme sjedite za računalom, tijelo će postupno zaspati. Kako se ne biste umorili na poslu, povremeno se krećite, budite aktivni: hodajte po sobi, šetajte hodnikom, vježbajte.
Šetnja prije posla
Ako je moguće, ujutro pješačite na posao. Isto mogu učiniti i oni koji rade kod kuće: prošećite prije početka radnog dana. Sunčeva svjetlost će vas okrijepiti, vratiti vam radnu sposobnost, dati vam energiju.
Izbjegavajte alkohol
Želite li zadržati bistar um i vedrinu cijeli dan, okanite se alkohola. Etanol izaziva pospanost, smanjuje koncentraciju i pažnju, zanimanje za život.
Tuširajte se toplim ili hladnim tušem
Tretmani vodom izvrstan su način da se oraspoložite. Topla, hladna voda dat će vam energiju, poboljšati vaše raspoloženje i pomoći da vaše tijelo bude u pripravnosti cijeli dan.
Upali jaka svjetla
Ako radite noću, pobrinite se da imate dobro osvjetljenje. Kad tijelo utone u tamu, povećava se proizvodnja hormona melatonina, koji potiče uspavljivanje. Jarko svjetlo pomoći će vam da se brzo oraspoložite.
Pijte više tekućine
Ako nema snage i energije, možda je tijelo dehidrirano, pa hitno morate piti vodu. Nedostatak vlage uzrokuje pospanost, umor, loše raspoloženje. Nutricionisti preporučuju piti najmanje 2-2,5 litre vode dnevno, jesti voće i povrće koje je sadrži u velikim količinama (lubenice, krastavci).