Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ljudsko zdravlje izravno ovisi o hormonskom sustavu. Estrogen utječe na stanje reproduktivnog sustava, kose, kože, kostiju, kardiovaskularnog sustava, formiranje sekundarnih spolnih karakteristika u fetusa. Hrana će pomoći u održavanju hormonske pozadine na normalnoj razini. Znanstvenici su već dokazali kako su kava i estrogeni međusobno povezani, no postoji mnogo drugih korisnih stvari za vraćanje muškog i ženskog zdravlja.

Sjemenke lana

Količina esencijalnih tvari u 100 grama sjemenki mnogo je veća nego u zrnu soje.Sjemenke lana sadrže ne samo prirodne estrogene (379,380 mcg), već i dijetalna vlakna, Omega-3, koja pomažu u snižavanju razine kolesterola. Preporuča se koristiti proizvod kao dodatak prehrani - posipajte ga po salatama, jogurtima, žitaricama ili žitaricama za doručak. Osim toga, sjemenkama možete ukrasiti peciva – kolačiće, muffine, kiflice. Dopuštena dnevna doza - 1 žlica. l.

Sezam

Ako ne znate koje namirnice sadrže estrogen i lignane u isto vrijeme, onda obratite pažnju na ove mirisne sjemenke. Preporuča se koristiti kao dodatak juhama, salatama, prilozima, pečenom povrću, umacima (na primjer, tahini). Susam se dobro slaže sa slasticama, pecivima. Dnevna količina je oko 30 g. Sadržaj fitoestrogena u 100 g sjemenki sezama je 8008 mcg.

soja

Grah je izvor fitoestrogena - izoflavona koji poboljšavaju proizvodnju estrogena.Pokušajte koristiti edamame ili edamame, a to su mlade soje ubrane prije sazrijevanja. Sadrže više hranjivih tvari i vitamina. Prije upotrebe, soja se može ispeći, tada će postati poput oraha. Oni mogu brzo vratiti snagu, zadovoljiti glad. Dnevna količina - 1 šalica.

tofu

Sir se još naziva i grah jer se proizvodi od zrna soje bogatih proteinima. Tofu je mekan i tvrd. Zbog neutralnog okusa može se koristiti za sva jela. Kuhajte juhe, salate, glavna jela sa sirom ili koristite kao međuobrok. Tofu će brzo vratiti razinu estrogena, zasititi tijelo tvarima potrebnim za život. Korisno je pojesti do 100 grama sira dnevno. Sadržaj estrogena (100 g) - 27150 mcg.

orasi

Odlična opcija za užinu tijekom radnog dana. Pokušajte koristiti orahe same ili za pripremu povrtnih, voćnih salata, sladoleda, milkshakeova, jogurta. Proizvod će zasititi tijelo estrogenom, proteinima, omega-3 masnim kiselinama i drugim hranjivim tvarima. Pojedite 28 grama da nadoknadite estrogen.

Pistacije

Proizvod sadrži više fitoestrogena (382 mcg) od ostalih orašastih plodova. Pistacije se preporuča jesti sirove, ali se mogu ispeći kako bi se poboljšao okus. Sa orasima se pripremaju salate, sladoled, kolačići, umaci, tjestenina za druga jela. Minimalna dnevna količina - 28 g.

kikiriki

Cijenom najpristupačniji orašasti plodovi sadrže veliku količinu fitoestrogena - 34 mikrograma. Kikiriki jedite sirovi ili mljeveni, kuhajte salate i slastice s njima.Osim orašastih plodova, možete koristiti maslac od kikirikija – tekući ili u obliku namaza. Vašim jelima će dodati novi pikantni okus i aromu. Dnevna količina - 28 g.

Suho voće

Proizvodi koji sadrže ženske hormone - suhe marelice, suhe šljive, datulje. Savršeno utažuju glad, pa se često koriste kao međuobrok. Dodavanjem suhog voća u juhe, salate, deserte ili sendviče značajno ćete povećati nutritivnu vrijednost svojih jela. Dnevna količina suhih marelica - 130 g, suhih šljiva - 248 g, datulja - 24 g. Estrogeni u proizvodima (100 g): suhe marelice - 445,5 mcg, suhe šljive - 177 mcg, datulje - 329,5 mcg.

Grah i mung grah

Povrće bogato fitoestrogenima i sprječava pretilost - mung grah (drugi naziv je mung grah). Grah je bogat vlaknima, sadrži mnoge hranjive tvari - folate, željezo, vitamine B skupine.Visokokaloričniji, ali ništa manje korisni su bijeli i crni grah. Koristite sve vrste graha za juhe, druga jela, umake, salate.

Klice lucerne

Odličan proizvod za mršavljenje, čineći hranjivu dnevnu prehranu. Proklijale sjemenke lucerne bogate su manganom, željezom, vitaminima K, A, C. Preporučuje se dodavanje u zelene salate, frapee, juhe, priloge, sendviče.

Breskve

Redovitom konzumacijom voća smanjuje se rizik od kardiovaskularnih, ginekoloških bolesti i raka. Breskve jedite same ili ih dodajte u deserte, peciva, složence, žitarice, smoothije. Uobičajeni recepti sa svježim voćem su pite i salate.

jagoda

Bobičasto voće mora biti prisutno u prehrani žene, jer poboljšava hormonsku pozadinu, poboljšava stanje kože i kose. Svakodnevnom upotrebom zaboravit ćete što su umor, letargija. Osim toga, jagode će pomoći u održavanju vitke figure, zaštititi od pretilosti. Jedite ga sirovog, uz palačinke, vafle, jogurte, pahuljice, smoothije.

crno vino

Samo 1-2 čaše pića dnevno može podržati hormonalne razine, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, produžiti mladost. Razlog ovog čudesnog učinka leži u supstanci koja se zove resveratrol. Pijte vino uz večeru ili odvojeno uz pečeni kikiriki, pistacije i druge zdrave orašaste plodove. Minimalna dnevna doza je 30 ml.

Kruh od više žitarica

Preporučeni sastojci - zob, ječam, pšenica, raž. U ovom slučaju, kruh će biti zasićen fitoestrogenima, potpuno zasititi tijelo. Koristite ga za doručak, ručak, večeru u kombinaciji s maslacem od kikirikija, sirom, juhama od povrća, prilozima.

češnjak

Ako volite ljutu hranu, onda je ova opcija začina za vas. Češnjak će poboljšati okus juha, salata, sotea, pečenja, umaka, jela od mesa. Ako ga koristite svakodnevno, snizite kolesterol, spriječite kardiovaskularne bolesti, onkologiju. Dnevna količina - 9 g.

Video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje