- Opasnosti visoke razine estrogena
- Hrana koja blokira estrogen
- Što ne jesti s visokim estrogenom
- Video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Spolni hormoni se proizvode i u ženskom i u muškom tijelu. Testosteron je dominantan kod muškaraca, a estrogen kod žena. Hormonalna ravnoteža važna je za zdrav rad svih organa. Previše ženskih spolnih hormona loše je za oba spola.
Opasnosti visoke razine estrogena
Višak estrogena kod žena dovodi do menstrualnih nepravilnosti i poteškoća u začeću djeteta, česte su migrene, bolovi u zglobovima. Ženski hormoni utječu i na zdravlje jačeg spola.
Kod muškaraca, glavni hormon je testosteron. Odgovoran je za mnoge procese - seksualni nagon, proizvodnju sperme, gustoću kostiju, mišićnu masu i još mnogo toga. Zahvaljujući njemu, muškarcima rastu brkovi i brade. S godinama se razina testosterona smanjuje, a razina estrogena raste.
Ovo uzrokuje brojna neugodna stanja:
- problemi s plodnošću (sposobnost sperme da oplodi jajašce);
- gubitak kostiju;
- povećana tjelesna masnoća;
- gubitak mišićne mase;
- promjene raspoloženja;
- povećanje grudi;
- smanjenje libida;
- erektilna disfunkcija;
- srčana bolest;
- rak prostate.
Hrana koja blokira estrogen
Dokazan je utjecaj na organizam tvari koje djeluju slično ženskim spolnim hormonima.Fitoestrogeni za žene su korisni, mogu ublažiti simptome menopauze ili nedostatak estrogena. Postoje proizvodi koji rade suprotno. Muškarci bi trebali obratiti pozornost na njih. Prilagođavanje prehrane i pravilna prehrana pomoći će u smanjenju ženskih spolnih hormona.
brokula
Ova vrsta kupusa ima mnogo korisnih svojstava. Brokula sadrži veliku količinu vitamina A, C, elemenata u tragovima i aminokiselina. Zahvaljujući vitaminu B6, povrće pomaže u borbi protiv depresije. Fitokemikalije sadržane u brokuli kontroliraju razinu estradiola, blokirajući njegovu prekomjernu proizvodnju u muškom tijelu.
Kupus
Povrće sadrži većinu nutrijenata koji su čovjeku potrebni. Jedna porcija kelja osigurava 3 grama proteina, vlakana, vitamina i alfa-linolenske kiseline (omega-3 masne kiseline s protuupalnim svojstvima).
Neprocjenjiva vrijednost kupusa za prevenciju očnih bolesti, prijevremenog gubitka vida. Lutein i zeaksantin se bore protiv katarakte i makularne degeneracije. Poput brokule, kelj sadrži iste fitokemikalije koje snižavaju povišene razine estrogena.
Cvjetača
Cvjetača ima puno vlakana i vitamina B. Ovo povrće je izvor antioksidansa koji djeluju protuupalno i antikancerogeno. Cvjetača, poput mnogih vrsta krstašica, sadrži indol-3-karbinol, kemijski spoj koji utječe na razinu estrogena.
Sjemenke sezama
Smanjenje estrogena moguće je ako jedete sjemenke sezama. Unatoč tome što sadrže lignane (tvari koje djeluju poput ženskih spolnih hormona), ne uzrokuju povećanje estrogena.Osim što blokiraju proizvodnju estradiola, sjemenke sezama imaju niz drugih zdravstvenih prednosti. Vlakna u sastavu sjemenki poboljšavaju rad probavnog trakta, snižavaju krvni tlak i kolesterol u krvi. Njegove sjemenke su bogate biljnim proteinima.
Granat
Glavna prednost ovog voća su njegova antioksidativna svojstva. Antioksidansi vežu i uklanjaju iz tijela slobodne radikale – uzročnike raka. Zahvaljujući fitokemikalijama prisutnim u naru, može sniziti razinu estradiola kod muškaraca i ublažiti simptome menopauze kod žena.
Zeleni čaj
Jedno od najzdravijih pića sadrži prirodne spojeve koji jačaju zdravlje. Pomaže pri mršavljenju, pogodan za bolesnike s dijabetesom i aterosklerozom. Polifenoli u zelenom čaju utječu na enzime koji proizvode estradiol i estron.To znači da redovito konzumiranje napitka uspostavlja ravnotežu ženskih spolnih hormona.
Cjelovite zrna zobi
Korisna zob čija zrna nisu prerađena. Njegov učinak na organizam sličan je djelovanju sjemenki sezama. Polifenoli sadržani u zobi blokiraju prekomjerno stvaranje estradiola i sprječavaju pretvorbu testosterona u estrogen. Fitoestrogeni održavaju hormonsku ravnotežu bez izazivanja povećanja estradiola.
Crveno grožđe
Crveno grožđe je dobro za visoke razine estrogena. Pomaže u smanjenju razine estradiola zahvaljujući resveratrolu, kojim je bogata kora, i proantocijanidinu, koji se nalazi u sjemenkama. Tvari blokiraju proizvodnju ženskih spolnih hormona.
Gljive
Šampinjoni, neke gljive iz porodice šampinjona (crimini, portobello), shiitake zaustavljaju proizvodnju aromataze. Ovaj enzim potiče proizvodnju estrogena iz testosterona. Upotreba šampinjona sprječava nagli porast razine estradiola u krvi.
repa
Repa i repa izvrsni su izvori dijetalnih vlakana. Osim toga, sadrže vitamine A i C, minerale, biljne proteine, omega-3 masne kiseline. Fitokemikalije poput onih koje se nalaze u križanicama pomažu repi da blokira estradiol i estron.
Što ne jesti s visokim estrogenom
Hrana bogata fitoestrogenima:
- Soja i proizvodi na bazi nje. Izoflavoni (jedna od vrsta fitoestrogena), konzumirani u velikim količinama, mogu uzrokovati rak dojke i probleme s plodnošću kod žena. Kod muškaraca proizvodi od soje dovode do povećanja razine estradiola.
- Šećer. Čestom uporabom uzrokuje skokove inzulina. Time se smanjuje razina globulina. Ovaj protein je odgovoran za vezanje i transport estradiola, a poremećaji u njegovoj proizvodnji dovode do hormonalnih poremećaja. Dokazano je da restrikcija šećera smanjuje razinu ženskih hormona.
- Mliječni proizvodi. Mlijeko i njegovi derivati sadrže estrogene koji povećavaju proizvodnju ženskih spolnih hormona. Kod muškaraca to može izazvati povećanje dihidrotestosterona. Ovaj aktivni oblik muškog hormona može iritirati prostatu, povećavajući rizik od raka.