Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prehrana sportaša razlikuje se od prehrane manje aktivnih stanovnika. Povećavaju se potrebe tijela za energetskom vrijednošću proizvoda, sadržajem proteina, svim korisnim tvarima. Potreban dnevni unos elemenata u tragovima i vitamina za sportaše nešto je veći u usporedbi s prosječnim medicinskim standardima. B vitamini imaju jednu od ključnih uloga.
Čemu služe vitamini B
- B1 (tiamin) - podržava živčani sustav.
- B2 (riboflavin) - sudjeluje u diobi stanica, utječe na stanje kože.
- B3 (niacin) - igra ključnu ulogu u proizvodnji energije.
- B5 (pantotenska kiselina) - sudjeluje u sintezi neurotransmitera i antitijela.
- B6 (piridoksin) - regulira metabolizam, igra važnu ulogu u regeneraciji crvenih krvnih stanica.
- B7 (biotin) - uključen u metabolizam masti.
- B9 (folna kiselina) - utječe na rad živčanog sustava.
- B12 (kobalamin) - potiče apsorpciju proteina, masti i ugljikohidrata.
Manifestacije beri-berija
Ove tvari razlikuju se po kemijskim svojstvima i ne mogu zamijeniti jedna drugu. No, njihova povezanost nije slučajna – utječu na slične metaboličke procese. Nedostatak vitamina B može se manifestirati kao kronični umor, razdražljivost, problemi sa spavanjem, suha koža, sluznice, kosa bez sjaja.
Glavni problem za sportaša je osjetan pad energije, što utječe na rezultate treninga i natjecanja, jer se tijekom tjelesne aktivnosti rezerve vitamina brže troše.Kriv je kortizol koji tijelo dovodi u stresno stanje. Razina ovog hormona raste tijekom velikih opterećenja i ekstremnih situacija.
Gdje se nalaze vitamini B
Prazninu možete popuniti žumanjcima, orašastim plodovima, proklijalim žitaricama, pivskim kvascem, jetricom i mesom. Također, posebni dodaci prehrani pomoći će u prilagodbi prehrane. Neke vitamine stvara samo tijelo (crijevna mikroflora), drugi moraju doći izvana.
Za izračun potrebne doze dodataka prehrani potrebno je posjetiti liječnika. Osim toga, postoji stanje koje utječe na učinkovitost. Dobrobiti vitamina B uvelike se povećavaju kada se uzimaju u kombinaciji. Djelujući na međusobno povezane procese, ove tvari pomažu jedna drugoj da se apsorbiraju.