Vratni mišići su najslabiji. Ne pumpaju se poput stražnjice ili tiska, ne koriste se tijekom svakodnevnih pokreta. Zbog toga je bol u njima iu predjelu ramena gotovo prirodna stvar za modernog čovjeka. Javlja se od preopterećenja do kojeg mogu dovesti i najjednostavnije svakodnevne radnje.
Pogrešan san
Bolovi u vratu i ramenu često su uzrokovani neudobnim položajem tijela u krevetu, nepismenim izborom jastuka. Ljudi koji su navikli zaspati na podignutoj platformi stvaraju jaku napetost u vratu, trapeznim mišićima (mjesto prijelaza na rame).Zadržite li ovaj položaj cijelu noć, ujutro postoji opasnost od boli, napetosti, ukočenosti. Liječnici savjetuju da odaberete gusti ravni ili niski jastuk, na kojem će ramena biti potpuno, a vrat će se moći opustiti.
Još jedna opasna opcija spavanja je na kauču ili fotelji s glavom naslonjenom na naslon za ruke. To stvara vrlo veliki kut nagiba. S jedne strane vrata mišići su napeti, s druge rastegnuti. Nakon takvog sna, čak i sat vremena, može biti teško okrenuti glavu. Stanje se naziva "tortikolis" , liječi se gimnastikom (istezanje), masažom, fizioterapijom. Ako problem ne nestane za 1-2 dana, trebate se obratiti liječniku.
Domaća zadaća
Kad osoba vodi sjedilački način života, svaki dugi aktivni posao uzrokovat će nelagodu, umor mišića. Čak i generalno čišćenje, koje zahtijeva doći do svih polica, oprati podove i prozore, obrisati lampe, ispeglati brdo rublja neizbježno će dovesti do bolova u vratu i ramenima te naprezanja leđa.Za one koji žive u privatnoj kući, problem nastaje kada rade na gradilištu, u dvorištu.
Potrebno je uravnotežiti aktivnost: češće ići u teretanu, baviti se gimnastikom, provoditi vrijeme nakon posla ne ispred TV-a, već na ulici. Zahvaljujući tome, mišići će ostati u dobroj formi, ojačati. Ako ne možete dodati aktivnost, tijekom kućanskih poslova vrijedi napraviti pauzu svakih pola sata. Tijekom ovih 5-10 minuta odmora obavezno istegnite vrat i ramena uz rotacije, nagibe.
Igra s djecom
Najmanje (mlađe od 2 godine) moraju se nositi na rukama gotovo cijelo vrijeme bliskog kontakta s njima, što stvara veliko opterećenje na leđima. Starija djeca (3-5 godina) vole skakati na roditelje, tražiti od njih da povrate, kruže. To je još veći udarac za kralježnicu i zglobove, nakon čega se često javlja žareći bol u vratu. Od toga posebno pate žene sa slabim mišićnim steznikom.
Kako biste umanjili negativne učinke hvatanja aktivne djece, omekšajte koljena, nagnite se naprijed prije nego što ih uhvatite. To će smanjiti žurbu koju morate napraviti da pokupite dijete i smanjiti razinu traume u obiteljskim igrama.
Sjedeći rad
Ljudi koji provode 6-8 sati ispred računala, a potom nemaju nikakvu fizičku aktivnost, češće se od ostalih žale da imaju bolove u vratu i ramenu. Ovdje se često dodaju migrene. To je zbog statičkog položaja u stolici, jake napetosti mišića i njihovog kasnijeg spazma. Prilikom rada za računalom ili s papirima, glava je nagnuta, ramena su stegnuta zbog pogrbljenog držanja. Sve to jako opterećuje tijelo.
Da biste se uspravili, ne samo da biste trebali odabrati udobnu stolicu, već i monitor računala postaviti malo iznad razine očiju - tada će brada uvijek biti blago podignuta.Morate raditi pauze na poslu. Odmorite se svakih sat vremena 5-10 minuta, radite lagane vježbe, masirajte područje ramena i vrata.
Torbe za rame
Čak i mali crossbody koji drži samo telefon, nekoliko kartica i ruž za usne može stvoriti neravnomjerno opterećenje na tijelu. Što je veća težina torbe, to će više pritiskati rame, povlačeći ovu stranu prema dolje. Osoba pokušava vratiti ravnotežu u tijelo, pa počinje naprezati mišiće ramena i leđa. Što duže hoda u ovakvom stanju, to je grč pojedinog područja jači. Do kraja dana, postaje teško izjednačiti se, opustiti se.
Posebno jak spazam javlja se u trapezu. U tom su stanju sposobni stisnuti žile i živce koji idu u mozak. Zbog toga bolna bol u mišićima vrata i ramena počinje izazivati teške migrene. Da biste se riješili jednostranog grča, liječnici savjetuju nošenje ruksaka.Ako koristite torbu, trebali biste maksimalno smanjiti njezinu težinu, pokušajte je prebacivati iz ruke u ruku. Obavezno ojačati, istegnuti mišiće leđa i ramena.