Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ne morate uzimati antidepresive da biste bili dobro raspoloženi. Serotonin, hormon sreće, pomaže da se osjećate sretno. Doktori kažu da možete samostalno utjecati na njegovu proizvodnju: za to morate koristiti jednu ili više prirodnih metoda.

Gledajte i čitajte nešto smiješno

Smiješni filmovi, smiješni videi, pozitivne knjige pomažu oraspoložiti. Kada ste sretni, smanjuje se razina hormona stresa (kortizola).Sve što vas nasmiješi omogućuje povećanje količine serotonina u krvi: ako je nizak, postajete pesimist, osjećate tjeskobu, agresiju.

Meditirajte

Znanstvenici su otkrili da redovite prakse meditacije povećavaju razinu hormona sreće. Tijekom vježbanja poboljšava se opskrba moždanih stanica kemikalijama potrebnim za proizvodnju serotonina. Prema studijama, ljudi koji su meditirali svaki dan tijekom dva tjedna imali su 50% porast hormona zadovoljstva.

Bavite se sportom

Vježbanje dokazano smanjuje anksioznost i depresiju. Konstantno kretanje stimulira neurotransmitere (hormone koji prenose signale do neurona), a glavni je serotonin. Redovito vježbanje povećava i količinu triptofana, aminokiseline koja proizvodi hormon sreće i zadovoljstva.

Da biste poboljšali svoje raspoloženje i dobrobit, odaberite nekoliko vježbi u kojima uživate i uključite ih u redovite treninge. Ako ne volite aktivne sportove, možete plivati, šetati ili voziti bicikl. Ovo je korisno ne samo za psihičko, već i za fizičko zdravlje.

Jedite hranu koja sadrži triptofan

Hrana ne može samo zasititi, već i dati sreću: namirnice koje sadrže aminokiselinu triptofan izvor su dobrog raspoloženja. Uključite mlijeko, jogurt, jaja, morsku ribu u svoj dnevni jelovnik kako biste dugo zaboravili na depresiju.

Druga hrana bogata triptofanom:

  • crvena riba - losos, pastrva;
  • orasi - pistacije, pinjoli;
  • mahunarke - leća, grah, grašak;
  • voće - avokado, ananas, šipak;
  • povrće, zelje - mrkva, kupus, špinat.

Uzmite više magnezija

Normalno funkcioniranje živčanog sustava osigurava magnezij, koji aktivira sintezu "hormona sreće" : tijelo ga teže proizvodi kada postoji nedostatak elementa u tragovima. Dnevna norma Mg za odraslu osobu: 400 mg za muškarce i 350 mg za žene. Jedna banana sadrži oko 32 mg magnezija, što je samo 8% dnevne vrijednosti. Da biste bili sretni, uključite hranu bogatu mikronutrijentima u svoju prehranu - evo kako povećati serotonin.

Hrana s visokim Mg:

  • tamna čokolada;
  • krumpir;
  • kikiriki;
  • sjemenke bundeve;
  • smeđa riža

Jedite složene ugljikohidrate

Pojačajte svoj hormon radosti s niskim glikemijskim ugljikohidratima. Polako se otpuštaju u krvotok, održavajući inzulin stabilnim dok pomažu tijelu u proizvodnji serotonina. Složeni ugljikohidrati uključuju povrće, voće, zelje, žitarice, žitarice.

Budi češće na suncu

Serotonin se proizvodi izlaganjem ultraljubičastim zrakama: to objašnjava zašto je depresija često sezonska. Mnogima se javljaju u jesen i zimi, kada nedostaje sunčeve svjetlosti i jake kiše. Dovoljno je samo 20 minuta provedenih na suncu da osjetite nalet snage.

Koristite dodatke prehrani

Da bi tijelo lučilo potrebnu količinu hormona sreće, morate se pravilno hraniti - tako ćete povećati serotonin. Ako proizvoda koji su vam potrebni nema na akciji, uzmite dodatke prehrani (Sereniten Plus, 5-HTP, Serotonin adipat i dr.).

Dodaci prehrani nisu stimulansi živčanog sustava pa se njihovim uzimanjem ne remeti rad unutarnjih organa. Dodaci prehrani nisu namijenjeni liječenju bolesti i mogu izazvati nuspojave ako se prekomjerno uzimaju. Prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje