Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ritmovi suvremenog života, obilje posla, obitelji i financijskih obaveza dovode do rastućeg emocionalnog stresa. Stres pogoršava zdravlje, dovodi do nesanice, depresije, probavnih smetnji, problema s pamćenjem i pažnjom. Liječnik vam može pomoći u ovoj situaciji, ali ako vam se ne da kontaktirati stručnjake, možete se sami pokušati nositi sa stresom. To je stvarno ako krivac stanja nije psihička bolest, već banalan stres ili prekomjerni rad.

Sport

Vježbanje je jedan od najboljih načina za opuštanje tijela i uma. Tjelesna vježba popravlja raspoloženje. Da biste vidjeli rezultate, morate redovito vježbati. Liječnici savjetuju vježbanje barem dva i pol sata tjedno.

Vježba bi trebala biti umjereno intenzivna, poput brzog hodanja. Intenzivnije vježbe, poput plivanja ili trčanja, trebale bi se provoditi najmanje 75 minuta tjedno. Ali čak i malo tjelovježbe bolje je nego uopće ne vježbati.

Potpun san

Nedostatak sna čest je uzrok stresa. Nažalost, ovo je začarani krug: napetost vam ne dopušta da dovoljno spavate. U glavi mi se vrte neugodne misli koje me ne mogu normalno opustiti i odmoriti. Netko u ovom slučaju pribjegava tabletama za spavanje. Ovo je loša ideja.

Bolje je naučiti kako se što više opustiti prije spavanja. Učinite svoju spavaću sobu otokom mira, gdje vas ništa neće podsjećati na stres. Nemojte se baviti mentalnim radom nekoliko sati prije spavanja kako bi se mozak mogao opustiti, prilagoditi se odmoru. Možete se okupati u toploj kupki ili čitati knjigu.Pomaže da idete u krevet i ustajete u isto vrijeme. Tako će se um i tijelo naviknuti na režim.

Tehnika dubokog disanja

Metode suočavanja sa stresom uključuju sposobnost opuštanja uma i oslobađanja od stresa. Iznenadit ćete se koliko ćete se bolje osjećati kada savladate pravilnu tehniku disanja.

Uključuje 5 koraka:

  1. Zauzmite udoban položaj s rukama na koljenima i nogama na podu. Možeš leći.
  2. Zatvori oči.
  3. Zamislite da ste na lijepom mjestu za opuštanje: na plaži, u prekrasnom polju s visokom travom.
  4. Počnite disati polako, duboko i odmjereno, samo kroz nos.
  5. Provedite 5-10 minuta u ovom položaju i vratite se svojim uobičajenim aktivnostima, ali u novom stanju bez stresa.

Pravilna prehrana

Uravnotežena i uravnotežena prehrana poboljšava dobrobit. Također pomaže u regulaciji raspoloženja. Prehrana bi trebala uključivati povrće, voće, cjelovite žitarice i nemasne proteine za održavanje energije. Držite se ovog jelovnika stalno.

Bez kofeina, nikotina, alkohola

Odbacite ovu hranu, ili barem smanjite njihovu konzumaciju. Kofein i nikotin su stimulansi koji povećavaju razinu stresa. Alkohol je depresiv kada se uzima u velikim količinama. U malim dozama djeluje stimulativno. Kavu i alkohol zamijenite vodom, biljnim čajevima ili voćnim sokovima. Održavajte svoje tijelo hidriranim kako biste se bolje nosili sa stresom.

Usporavanje

Ponekad je jedini način da se nosite sa stresom izdahnuti i usporiti. To se može učiniti na nekoliko načina:

  • Namjestite sat 5-10 minuta unaprijed. Na ovaj način možete doći malo ranije bez straha od kašnjenja.
  • Vožite manje prometnim cestama kako biste izbjegli stres gustog prometa.
  • Podijelite velike zadatke na male. Na primjer, umjesto da odgovarate na 100 poruka u svom sandučiću odjednom, odgovorite na one najvažnije.

Opuštanje uma

Da bi vam se um odmorio od stresa, nađite vremena za opuštajuće vježbe:

  • meditacija;
  • joga;
  • tai chi gimnastika;
  • slušanje omiljene glazbe;
  • provod u prirodi.

Hobi

Ne možete odustati od hobija, inače će se stres akumulirati, a vaše raspoloženje će se pogoršati. Nije potrebno sve svoje slobodno vrijeme posvetiti hobijima, ali takve aktivnosti pomažu u borbi sa stresom:

  • čitanje;
  • pletenje;
  • gledanje filmova;
  • biranje i rješavanje zagonetki;
  • karte i društvene igre.

Rasprava o problemima

Sljedeći način da se nosite sa stresom je da razgovarate o uznemirujućim stvarima s obitelji, prijateljima, liječnikom ili psihologom. Možete čak i razgovarati sami sa sobom: svi to ponekad rade. Razgovarajte o problemima na pozitivan način.

Rješavanje iritansa

Odredite što uzrokuje stres: posao, odnosi, drugo. Pokušajte ih svesti na minimum. Posao se može promijeniti, odnosi se mogu razjasniti ili prekinuti. Nakon što smo identificirali uzroke stresa, lakše je razviti shemu za njihovo uklanjanje.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje