Prekomjerna težina i hrkanje usko su povezani. To je zbog utjecaja debljanja na sposobnost dišnih organa da normalno funkcioniraju. Ako hrkanje zbog viška kilograma uzrokuje zdravstvene probleme, tada je potrebno liječiti oba problema. Time ćete spriječiti moguće komplikacije.
Što je hrkanje
Tijekom sna opuštaju se mišići koji podupiru jezik i nepce. Dišni putovi se sužavaju, ali kisik nastavlja teći u pluća. Ako osoba ima kvarove na nekim sustavima, tada se dovod zraka zaustavlja.Kao rezultat toga, disanje se zadržava 20-30 sekundi. Ovo se stanje naziva apneja. Njegov prvi simptom je hrkanje. Javlja se na kraju apneje za vrijeme spavanja kada osoba pokušava disati, a zrak vibrira u grlu.
Hrkanje može biti prirodno, patološko. Drugi je kada nedostatak kisika dovodi do nenormalnog funkcioniranja mozga ili drugih organa. Potreba za zrakom uzrokuje kršenje faze dubokog sna, koju karakterizira stalni umor, želja za ležanjem u krevetu tijekom dana.
Hrkanje je povezano s prekomjernom težinom
Debeli ljudi hrču češće od onih normalne figure. Masnoća, kao da "pritišće" respiratorni trakt osobe, uzrokujući pojavu specifičnih zvukova iz grla. Višak kilograma nastaje zbog usporavanja metabolizma, smanjene tjelesne aktivnosti, hormonske neravnoteže.
Hormoni apetita i usporeni metabolizam
Preteški ljudi rijetko hrču ako imaju normalan metabolizam, ali to je rijetkost.Kod osoba s viškom kilograma dolazi do usporavanja metabolizma. Ovaj fenomen koristi tijelo u kroničnom nedostatku sna za očuvanje energije. Kad je metabolizam usporen, čovjek je gladan, privlači ga slatka, škrobna hrana. To su jednostavni ugljikohidrati koji brzo utažuju glad, ali i dovode do brzog debljanja.
Hrkanje narušava kvalitetu sna, ometa normalnu proizvodnju hormona apetita. Jedan od njih - leptin, odgovoran je za razinu sitosti. Drugi je grelin, koji signalizira glad. Nedostatak sna zbog hrkanja uzrokuje fluktuaciju ovih steroida. To dovodi do činjenice da osoba ne osjeća sitost nakon jela, stalno doživljava glad. Nekontrolirani apetit uzrokuje debljanje.
Smanjena tjelesna aktivnost
Ljudi koji hrču loše spavaju, što dovodi do kroničnog umora. U tom stanju ne želite se baviti sportom za mršavljenje. Smanjena tjelesna aktivnost znači da se unesene kalorije neće sagorjeti, već će se pretvoriti u višak kilograma.
Raspodjela masti kao uzrok apneje za vrijeme spavanja
Težina osobe ovisi o prehrani, razini tjelesne aktivnosti, genetskoj predispoziciji. Ovi i drugi čimbenici utječu na raspodjelu masti. Ako ga ima puno na vratu, tada je disanje otežano, pogotovo u ležećem položaju, što uzrokuje hrkanje.
Još jedan razlog je salo na trbuhu, salo na prsima. Prekomjerna količina povećava intenzitet, učestalost manifestacije apneje. To je zbog činjenice da masnoća oko trbuha izaziva podizanje dijafragme, kompresiju prsnog koša. Volumen pluća se smanjuje, pa je poremećen dotok zraka u grlo. Kao rezultat javlja se glasno hrkanje.
Muškarci su skloniji apneji za vrijeme spavanja nego žene. Kod ljepše polovice višak se taloži u bokovima, stražnjici ili struku. Mnoge žene počnu hrkati u 40-ima zbog menopauze. Uzrokuje hormonsku neravnotežu koja dovodi do pretilosti muškog tipa.Jača polovica ima tendenciju rasporediti višak na vrat, prsa ili trbuh, što pridonosi razvoju apneje.
Moguće posljedice
Ako pretila osoba hrče, postoji veći rizik od kvara nekih organa. Čak i pri normalnoj težini, nedostatak kisika zbog hrkanja može dovesti do ozbiljnih srčanih problema. U jakoj je napetosti, poput posuda. Pretilost povećava ovo opterećenje, što je prepuno moždanog udara, dijabetesa ili srčanog udara.
Kako se riješiti problema
Gubitak tjelesne težine od 10-15% smanjuje hrkanje za 2 puta. Za postizanje očekivanih rezultata potrebno je cjelovito pristupiti rješavanju problema.
Načini mršavljenja
Postoje mnoge dijete, programi mršavljenja. Nijedan od ovih putova sam neće dovesti do željenog rezultata. Samo kombinacija osnovnih pravila prehrane pomoći će vam da postignete svoj cilj.
Da smršavite, učinite sljedeće:
- Pravilno rasporedite količinu hrane - ujutro jedite visokokalorične obroke, za večeru jedite meso, ribu ili povrće u malim količinama.
- Ostanite nisko ugljikohidrati - zamijenite šećer i škrob vlaknima, proteinima.
- Jedite 4 sata prije spavanja - prazan želudac smanjuje mogućnost refluksa ili žgaravice, što narušava kvalitetu sna.
- Držite se frakcijskih obroka - male porcije svaka 2-2,5 sata. To će osigurati val snage, povećati razinu energije.
- Jedite polako - mozak signalizira sitost tek 15 minuta nakon jela, stoga žvačite polako. Gutanje velikih komada dovodi do probavnih smetnji, metaboličkih poremećaja.
Metode hrkanja
- Aparati za apneju - poseban nastavak za usta sprječava upadanje jezika u grkljan. Time se smanjuje rizik od hrkanja. Koristite maske s zračnim kompresorom.
- Pozicijska terapija - spavanje na boku s glavom podignutom od madraca s jastukom.
- Higijena spavanja - prozračite, ovlažite zrak u spavaćoj sobi, idite na spavanje u isto vrijeme, odreknite se alkohola i nikotina prije spavanja.