Glukoza je dobra za tijelo, ali u odgovarajućim količinama. Daje energiju stanicama, potiče sintezu serotonina, oslobađa endorfine i druge tvari koje opuštaju, popravljaju raspoloženje. Previše šećera je opasno. On je uzrok dijabetesa, ateroskleroze, lažne gladi, ovisnosti o šećeru. Savjeti nutricionista pomoći će ukloniti patološku žudnju.
Natjerajte se da jedete zdravo
Ako stvarno žudite za slatkišima kada vam je tijelo gladno, teško je odoljeti toj želji.Najbolja tehnika u ovom slučaju je odmah pojesti ukusnu, zdravu hranu. Pobrinite se da u hladnjaku imate banane, jabuke, zdrave grickalice ili gotova jela prije nego što riješite želju za šećerom.
Istuširajte se vrućom vodom
Kupkom se borite protiv žudnje za šećerom. Voda bi trebala biti vruća tako da tijelo osjeća nelagodu, ali ne i peći. Tuširajte se najmanje 5-10 minuta. Kada izađete iz kupke, tijelo će biti u stanju šoka, želja za slatkišima će nestati.
Idi u šetnju
Trčanje ili brzo hodanje pomoći će u borbi s ovisnošću o šećeru. Aktivno kretanje oslobađa endorfine i druge kemikalije u mozgu koje djeluju na receptore ugode. To će smanjiti želju za šećerom. Klonite se slastičarnica i drugih trgovina koje prodaju slatkiše. Ako ne možete izaći iz kuće, napravite niz sklekova, čučnjeva i drugih vježbi.
Uzmite žvakaće gume
Žvakaće gume s ksilitolom pomoći će vam da konzumirate manje slatkiša. Slatkastog je okusa, pomaže odvratiti pozornost od misli o poslasticama i ne utječe na razinu glukoze u krvi. Ako nema žvakaće gume, pomoći će pasta od mente. Oštar svježi miris trave će skrenuti pažnju, zaboraviti na slatkiše.
Popij čašu vode
Ova metoda djeluje kada je vaša želja za slatkim uzrokovala dehidraciju. To se događa ako ste se aktivno kretali kada je tijelo željelo piti. Zbog toga je morao potrošiti previše energije, a potrebno ju je nadoknaditi. Kao rezultat - želja za jedenjem slatkiša.
Jedite više proteina
Meso, riba, jaja zasićuju tijelo, pomažu u suzbijanju ovisnosti o šećeru. Dobar učinak daje kombinacija ovih proizvoda s limunovim sokom, zdravim masnoćama - kokosovim, lanenim, suncokretovim uljima.
Kvantitetu zamijeni kvalitetom
Ako stvarno želite nešto slatko, kupite dobar proizvod. Bomboni trebaju biti mali i hranjivi, poput tartufa od tamne čokolade. Jedite polako, uživajte u okusu. Tartuf će ubiti želju i spriječiti vas da pojedete previše slatkiša.
Jedite redovito, nemojte se izgladnjivati
Pokušajte ne biti previše gladni između obroka. Izaziva žudnju za slatkom ili masnom hranom koja smanjuje apetit. Jedite svakih 3-5 sati, ne zaboravite na popodnevnu užinu. Birajte zdravu hranu koja vam pruža osjećaj sitosti dulje - proteinsku hranu, cjelovite žitarice i drugu hranu bogatu vlaknima.
Izbjegavajte stres i okidače
Glukoza smiruje živčani sustav, pa mnogi ljudi žude za slatkišima kada su ljuti, ljuti ili depresivni. Zapamtite: hrana ne rješava emocionalne probleme. Ako trebate izbaciti agresiju, idite na tjelesni odgoj. Aktivno vježbanje smiruje živce poput šećera.
Uzmi multivitamin
Lijekovi su dizajnirani da tijelu daju pravu količinu mikro i makro elemenata. Multivitamini stimuliraju metabolizam, jačaju živčani sustav, daju naboj živahnosti i energije. Zahvaljujući tome, možete prestati jesti šećer.
Naspavaj se
Nesanica je loša i za fizičko i za mentalno zdravlje. Čovjek postaje nervozan, često pada u depresiju, osjeća se kao iscijeđen limun. Otuda - pretjerana ovisnost o slatkišima. Spavajte 7 do 9 sati dnevno. Tijekom sna, stanice se obnavljaju, živčani sustav se smiruje. Nakon buđenja osjećat ćete se vedro i neće vam trebati šećer kao prije.
Izbjegavajte umjetna sladila
Zamjene ne smanjuju želju za šećerom, ali je mogu potaknuti. Mnogi zaslađivači su štetni. Uzrokuju neravnotežu u crijevnoj mikroflori, izazivaju intoleranciju glukoze, metaboličke poremećaje.
Jedite sušeno voće, orašaste plodove
Važno je razumjeti razliku između žudnje i gladi. Ako želite samo slatkiše, onda tijelo ne treba hranu. Kada ne možete odoljeti žudnji, zamijenite slatkiše suhim voćem (datulje, grožđice, suhe šljive), orašastim plodovima. Tako ćete ubiti želju za slatkišima. Vaše će tijelo dobiti vlakna i hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje.
Učini sebi uslugu
Nemojte se obeshrabriti ako ovisnost o šećeru ne nestane odmah. Za postizanje rezultata potrebno je vrijeme. Možete pojesti nekoliko žlica džema, keksa u razumnom roku. Pazite da njihova nutritivna vrijednost ne prelazi 150 kalorija dnevno. Nagradite se čak i za male uspjehe u borbi protiv žudnje za šećerom.