Konzumacija velike količine slatkiša negativno utječe na rad svih organa, no nutricionisti još nisu došli do konsenzusa oko toga treba li u potpunosti napustiti poslastice. Prije nego što se odvažite na život bez šećera, evo nekoliko važnih stvari koje trebate znati.

Želja za slatkim se može prevladati

Prepoznajte i shvatite da postoje ljudi koji su smogli snage da se odreknu ovisnosti o šećeru. Ako mogu, onda je to izvediv zadatak: samo će prvi dani biti teški. Nakon što preživite ovu fazu, nagradit ćete se izvrsnim zdravljem i blagostanjem.

Potreba za motivacijom

Jedno razumijevanje potencijalnih dobrobiti nije dovoljno da se zauvijek odreknete slatkiša: za uspješnu provedbu plana potrebna vam je prava motivacija. Svatko ima različite ciljeve i potrebe, stoga problemu treba pristupiti individualno. Pronađite u sebi nešto za što ste spremni podnijeti svaki test, napišite cilj na veliki papir i objesite ga na vidno mjesto.

Povlačenje

Kad se konzumira šećer, u mozgu se proizvodi dopamin, neurotransmiter koji uzrokuje osjećaj zadovoljstva. Kokain ima isti učinak, stoga, kada se iz prehrane izbace slatkiši i nakon toga se smanji razina glukoze u krvi, kod osobe dolazi do "apstinencije" , kao kod odbijanja droga.

Znakovi apstinencijskog sindroma:

  • nesanica;
  • gubitak pamćenja;
  • odvučena pozornost;
  • iritabilnost;
  • napadi agresije;
  • pogoršanje vida;
  • slabost mišića.

Reakcija drugih

Ne čekaju samo fizičke patnje one koji se odluče odreći slatkiša. Emocionalni pritisak također može biti snažan čimbenik koji sve tjera na odustajanje: nisu svi spremni podržati osobu u zdravim nastojanjima. Mnogi razumiju štetu šećera, ali ne mogu smoći snage da ga se odreknu. Teško je to priznati, pa ljudi negativno reagiraju na takvu odluku.

Zdrava zamjena za šećer

Neugodne nuspojave nakon odvikavanja od slatkiša možete izbjeći ako se ovisnosti postupno rješavate.U ranim fazama nemojte prestati jesti voće, iako postoji glukoza: mala banana bit će dobra alternativa komadu kolača. Ako jako želite slatko i prijeti vam slom, pojedite krišku tamne čokolade koja sadrži najmanje 85% kakaa. Natrpajte se orašastim plodovima - oni vas brzo i dugo site.

Smanjenje razine energije

Glukoza je vrlo važna za sve životne procese, smatra se glavnim gorivom za mozak. Ako je njegova razina u krvi ispod normale, osoba se osjeća slabo i nema snage. Oštro odbijanje slatkiša dovodi do pogoršanja dobrobiti i smanjenja energije. Teško je povjerovati u ovoj fazi da je izbacivanje šećera dobra ideja.

Ova pojava je privremena. Nakon što se tijelo navikne na nove uvjete, bit će lakše kontrolirati apetit. Skokovi šećera u krvi koji su prije bili uobičajeni prestat će.

Šećer se nalazi u mnogim namirnicama

Početnici koji muku muče sa slatkišima ne shvaćaju da se neće morati odreći samo čokolade, sladoleda i kolača. Razočarani su kad saznaju da se šećer nalazi u gotovo svim njihovim omiljenim namirnicama – umacima, majonezi, konzervama, kiselim krastavcima. Da biste isključili proizvod iz prehrane, morate pažljivo pročitati etikete.

Mršavljenje

Lijep bonus pri odvikavanju od slatkiša bit će mršavljenje. U prvim tjednima težina će nestati vrlo brzo - za neke to postaje snažna motivacija. Mršavljenje se odvija lagano i prirodno: osoba nije usmjerena na gubitak kilograma, već na kontrolu sadržaja šećera u hrani. Niži broj na ljestvici bit će dobar dodatak vašem novom životnom stilu.

Provjera rezultata

Nutricionisti preporučuju vraćanje male količine slatkiša u prehranu u šestom tjednu života bez njega - ovo je svojevrsni test.Ako se tijelo prilagodilo novim uvjetima, želja se neće vratiti nakon 2-3 slatkiša. Nakon što ste se uspjeli odreći šećera i lako ste se vratili režimu, možete razgovarati o potpunom odricanju od loše navike.

Smetnje

Ovisnost o slatkom ne nastaje u jednom danu, za mnoge je ta navika povezana s određenim čimbenicima - stres, sjedenje pred televizorom, noćni obroci. Najteže će biti ne otkačiti se u trenucima kada je njihovo djelovanje maksimalno. Kako biste to izbjegli, pronađite nešto što će vas ometati kad se pojavi želja.

Potražite pomoć kod ovisnosti:

  • sport;
  • šetnje;
  • aromaterapija (eterična ulja mente, cimeta, klinčića);
  • komunikacija;
  • joga;
  • meditacija;
  • čitanje;
  • razmišljam.

Video

Kategorija:

Zdravlje