Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Testosteron je hormon (steroid) o kojem ovisi razvoj muškog tijela. Tvar stimulira libido, sintezu sperme, distribuciju masti, snagu mišića. Formira figuru prema muškom tipu, utječe na dubinu glasa, rast kose. S godinama se razina steroida smanjuje. Ako je tijelo zdravo, hormonska terapija tu ne pomaže puno. Najbolji učinak pomoći će u postizanju odbacivanja loših navika, zdrave prehrane, odmora.

Naspavaj se

Čovjek bi trebao spavati 7-10 sati dnevno. Dobar odmor doprinosi proizvodnji hormona. Dakle, ako spavanje ne traje više od 5 sati dnevno, razina testosterona smanjuje se za 15% od norme. Ako muškarac još manje vremena posveti odmoru, steroid pada na granične vrijednosti.

Vježbajte redovito

Dajte prednost dizanju utega i intervalnom treningu visokog intenziteta. Ovo je naziv vježbi za povećanje testosterona, koje se izvode s maksimalnom, srednjom, umjerenom aktivnošću.

Jedite proteine, masti i ugljikohidrate

U prehrani muškarca treba postojati optimalan omjer ovih komponenti. Nemojte se prejedati, ali nemojte ozbiljno ograničiti unos kalorija. Dajte prednost cjelovitim namirnicama - žitaricama, korjenastom povrću, orašastim plodovima, povrću, voću, kruhu s mekinjama.

bez stresa

Kada je osoba nervozna, dolazi do poremećaja hormonalne ravnoteže, povećava se razina kortizola. Ova tvar dovodi tijelo u "borbenu spremnost" , povećava agresivnost, onemogućuje funkcije o kojima život ne ovisi. Kao rezultat, smanjenje proizvodnje spolnih hormona.

Kada stres povećava apetit. To uzrokuje debljanje, nakupljanje nezdrave masnoće oko unutarnjih organa. Čovjek postaje manje aktivan, izbjegava fizički napor. To loše utječe na funkcioniranje reproduktivnog sustava i sintezu steroida. Pokušajte se riješiti razloga koji uzrokuju nervozu. Ako to ne uspije, vježbanje, dobra prehrana, kvalitetan san, smijeh, seks pomoći će smanjiti stres.

Popravite nedostatak vitamina D

Možete povećati razinu testosterona ako konzumirate vitamin D u dozi od 3 tisuće IU svaki dan. Pokušajte češće boraviti na suncu. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima - ribu, mliječne proizvode, žitarice, jaja.

Uzmite kompleks vitamina i minerala

Cink, vitamin B poboljšavaju kvalitetu sperme za 70-80%. Da bi se steroid proizvodio u dovoljnim količinama, potrebno je povezati unos drugih korisnih tvari. To uključuje kreatin, vitamine A, C, E.

Smršaviti

Muškarci s prekomjernom težinom imaju nižu razinu steroida od mršavijih vršnjaka. Za dječake od 14 do 20 godina razlika se kreće od 40-50%.

Ne koristite droge i alkohol

Toksini deprimiraju endokrini sustav, uništavaju unutarnja tkiva, mozak. Kao rezultat - niske razine testosterona i drugih spolnih hormona. To je zbog činjenice da tijelo baca sve svoje snage na obnovu uništenih tkiva. Kada je tijelo mlado, problem je neprimjetan, ali s godinama postaje sve izraženiji.

Oprezno s drogama

Mnogi lijekovi potiskuju muški hormon. Na primjer, statini snižavaju kolesterol smanjenjem testosterona. Posavjetujte se s liječnikom ako vam je tijekom uzimanja lijekova nestao seksualni nagon, promijenio vam se glas, figura vam je postala ženski tip.

Slijedite zdrav stil života

Da biste normalizirali razinu testosterona, odreknite se alkohola, duhana, sjedilačkog života, promiskuitetnog seksa. Ne budite nervozni, ne vičite, više se smiješite. Pazi na prehranu. Svakodnevno izlaganje kemikalijama koje u tijelo ulaze hranom smanjuje proizvodnju steroida.

Saznajte više o prirodnim izvorima testosterona

Sintezu muškog hormona poboljšavaju sljedeće biljke:

  • Ashwagandha je biljka iz obitelji velebilja, poznata kao "indijski ginseng" . Biljka je korisna za neplodne muškarce. Povećava razinu testosterona za 17%, kvalitetu sperme - više od 2 puta. Ashwagandha smanjuje kortizol, što je dobro za sintezu steroida.
  • Đumbir. Biljka povećava razinu ne samo testosterona, već i drugih spolnih hormona.
  • Horny goat weed. Biljka blokira djelovanje enzima koji ograničava dotok krvi u muški spolni organ, što potiče erekciju. Također povećava sintezu steroidnih hormona.

Video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje