- Što je metabolizam
- Zašto je svatko drugačiji
- Kako ubrzati metabolizam
- Koje bolesti usporavaju metabolizam
- Video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Pogrešna ishrana, niskokalorična dijeta dovodi tijelo u zabludu. Misli da gladuje i usporava metabolizam, počinje nakupljati salo za crni dan. To sprječava gubitak težine. Bolesti, stres, ekologija, niska aktivnost, loše navike također su među uzrocima lošeg metabolizma. Kretanje, pravilna prehrana i odmor pomoći će popraviti situaciju.
Što je metabolizam
Ovo je naziv kemijskih procesa koji se neprekidno odvijaju u ljudskom tijelu. Njihova je zadaća održati život, osigurati normalno funkcioniranje svih organa. Ovo se odnosi na disanje, popravak stanica, probavu hrane.
Kemijski procesi zahtijevaju energiju. Tijelo ga izvlači iz hrane, kisika i drugih tvari koje ulaze u tijelo. On to čini uz pomoć mitohondrija - malih "tvornica" energije koje se nalaze unutar stanica. Kada dobro rade, tijelo brzo sagorijeva kalorije i dolazi do brzog metabolizma. Ako mitohondriji dugo prerađuju masti, metabolizam se usporava.
Zašto je svatko drugačiji
Brzina metabolizma ovisi o sljedećim parametrima:
- tjelesne mjere;
- dob;
- spol;
- geni;
- zdravlje;
- hrana;
- životni stil;
- stanja živčanog sustava.
Mišićne stanice zahtijevaju više energije od masnih stanica, pa mišićavi ljudi imaju bolji metabolizam. Na temelju toga, metabolizam kod muškaraca je brži nego kod žena. S godinama se mišićno tkivo zamjenjuje masnoćom, pa se metabolizam s godinama usporava.
Kako ubrzati metabolizam
Ne možete kontrolirati svoj metabolizam, ali možete utjecati na uzroke koji ga pospješuju. Potrebno je napustiti ekstremne mjere mršavljenja (gladovanje, niskokalorična dijeta), loše navike - alkohol, duhan, toksini lijekova štete tijelu. Pazite na količinu i kvalitetu hrane, nemojte se prejedati. Obratite pozornost na broj kalorija koje sagorijevate tjelesnom aktivnošću.
Jedite više zdravih masti
Metabolizam se ubrzava s ovom hranom:
- avokado;
- orasi;
- sjemenke;
- masna riba;
- kokos, maslina, ghee;
- jaja.
Fokus na biljnu hranu
Da biste ubrzali metabolizam, pokušajte jesti više svježeg povrća, voća, zelja.U svijetlim biljkama bogatim antioksidansima mitohondriji su u velikoj potrebi. Voće blokira djelovanje slobodnih radikala. Ove tvari uništavaju stanice, potiču prerano starenje, uzrokuju tumore.
Izbjegavajte šećer i brašno
Na metabolizam loše utječu namirnice s velikom količinom jednostavnih ugljikohidrata. Vrlo brzo se apsorbiraju u krv, što uzrokuje skok šećera. To dovodi do naglog porasta inzulina. Hormon brzo dovodi glukozu do “ciljanih stanica”, pretvara višak u masno tkivo koje djeluje kao “depo”. Kada tijelo gladuje, izvući će glukozu iz svojih rezervi.
Izračunajte svoj metabolizam
Da biste razumjeli koliko kalorija trebate unijeti da biste poboljšali metabolizam, saznajte svoju brzinu metabolizma u mirovanju. Ovaj pokazatelj pokazuje količinu energije koja ide za osiguranje životnih procesa kada se osoba odmara.Postoji nekoliko formula za izračun bazalnog metabolizma. Prema jednom od njih, potrebno je izračunati pokazatelj uzimajući u obzir tjelesnu građu.
Prvo pretvorite svoju težinu u funte, a zatim učinite ovo:
- Prosječno. Pomnožite svoju težinu s 10.
- Mišićavi. Pomnožite težinu s 13.
- Debljina. Pomnožite težinu s 8.
Usporedite rezultat s brojem unesenih kalorija dnevno. Ako je broj s kalorijama manji, tada se tijelo smatra gladnim i usporilo je metabolizam. Ispraviti situaciju pomoći će ispravna prehrana.
Krećite se više
Da biste ubrzali metabolizam, hodajte, vozite bicikl, hodajte stepenicama, plivajte. Koristan je intervalni trening - vježbe radite intenzivno 30-60 sekundi, zatim usporite nekoliko minuta i ponovite.Dobro utječu na rad mitohondrija.
Ne zaboravite na trening snage. Grade mišiće i potiču rast mitohondrija. Mišići sagorijevaju više kalorija nego salo, tako da vam povećanje mišićnog tkiva pomaže u mršavljenju. Obratite pozornost na svoje noge, bokove, leđa, trbuh, prsa, ramena, ruke tijekom treninga kako biste ubrzali svoj metabolizam.
Uzimajte dodatke prehrani
Uzimajte vitamine, minerale i druge elemente koji poboljšavaju metabolizam:
- ubikinon;
- alfa-lipoična kiselina;
- acetilcistein;
- karnitin;
- B vitamini;
- omega-3 masne kiseline.
Naspavaj se
Da biste ubrzali svoj metabolizam, spavajte najmanje 8 sati svake noći.
Ako ne možete spavati, učinite ovo:
- Probudite se i ustanite iz kreveta u isto vrijeme kako bi vaše tijelo znalo kada se treba odmoriti.
- Ukloni TV, kompjuter iz spavaće sobe. Umjetno svjetlo remeti mozak, smanjuje sintezu hormona koji pomažu spavanju.
- Ostanite na suncu najmanje 20 minuta dnevno. Ultraljubičaste zrake potiču sintezu tvari potrebnih za zdrav san.
- Isključi Wi-Fi. Držite sve elektroničke uređaje podalje od kreveta. Elektromagnetske frekvencije oštećuju san.
- Opustite svoj um, zaboravite na probleme i zadatke za sutra prije spavanja. Ovdje će pomoći meditacija.
- Istezanje prije spavanja.
Koje bolesti usporavaju metabolizam
- Hiper- i hipotireoza - bolesti štitne žlijezde, u kojima je poremećena sinteza hormona koji sadrže jod.
- Dijabetes je visoka razina glukoze u krvi. Javlja se kada stanice ne mogu apsorbirati šećer ili u tijelu nedostaje inzulina.
- Bolesti kardiovaskularnog sustava - usporavaju kretanje kroz vene i arterije hranjivih tvari potrebnih za život organizma.
- Demencija (stečena demencija) - uzrokuje disfunkciju mitohondrija.