Svakodnevna strka, rutinski događaji upijaju vrijeme koje želite potrošiti na sebe. Način preživljavanja je iscrpljujući, ne donosi radost, vodi u depresiju. Ne bi trebalo biti tako. Ne odgađajte promjene za kasnije i već sutra započnite novi život. Najvažnije je dobro započeti jutro.
Naspavaj se
Ugodno buđenje ključ je produktivnog dana i vedrine. Umor, nedostatak energije, pospanost, raspršenost pažnje - posljedica su navike kasnog odlaska u krevet. Za dobar odmor potrebno je minimalno 7 sati.Dakle, ako planirate ustati u 6.00, onda uzmite pravilo da idete u krevet najkasnije do 22.30. Razvijte takav režim i uskoro ćete primijetiti promjene: pamćenje će se poboljšati, kreativnost će se povećati, depresija će se povući itd.
Meditirajte ujutro
Duhovne vježbe su sljedeće što treba raditi ujutro. Meditacije čiste podsvijest od negativnih misli, izražavaju iskrenu zahvalnost, privlače dobrotu i uspjeh. Ako svako jutro uronite u jasnoću, mir i svjesnost, nadolazeći dan će oblikovati odgovarajuće događaje. Meditacija će stvoriti mirno, pozitivno raspoloženje, privući najbolje od onoga što svijet nudi.
Bavite se sportom
Krećite se više, što god želite. Dakle, punjenje će probuditi tijelo, pomoći da se oraspoloži, povećati protok krvi nakon noći stagnacije.Svakodnevne dvadesetominutne jutarnje vježbe pomoći će vam da smršavite. Osim toga, tjelovježba poboljšava raspoloženje, smanjuje tjeskobu, stres i vjerojatnost depresije.
Popijte čašu vode s limunom
Nakon sna tjelesna tkiva su dehidrirana, pa je važno unositi tjelesne tekućine. Kao piće koristite čašu vode sobne temperature, a po mogućnosti malo zagrijanu (35-40 stupnjeva) temperature. Da biste pojačali učinak, dodajte limun. Takav napitak uklanja toksine, pomlađuje, jača imunološki sustav, normalizira probavu i rad bubrega.
Jedite proteinski doručak
Želite li naučiti kako pravilno započeti dan, pripremite pravi, obilan i zdrav doručak. U jelovnik uključite proteinsku hranu: jaja, slaninu, kobasice, svježi sir, meso. Ako više volite hranu biljnog podrijetla, svakako uključite mahunarke, lisnato povrće, orašaste plodove i sjemenke.
Prednosti proteinskog doručka:
- održava razinu šećera u krvi;
- ublažava napade gladi;
- smanjuje želju za šećerom i ugljikohidratima;
- energizira;
- poboljšava pamćenje, koncentraciju;
- povećava učinkovitost.
Istuširaj se hladnom vodom
Polijevanje ledenom vodom poboljšava fizičko i mentalno zdravlje. Ako to radite redovito, poboljšava se kvaliteta života - ubrzava se metabolizam, normalizira se rad kardiovaskularnog i probavnog sustava. Hladni tuševi pomažu depresiji više od lijekova. Postupak jača snagu volje, povećava kreativnost, daje inspiraciju i motivaciju.
Čitajte ili slušajte inspirativan sadržaj
Odvojite 15-30 minuta svako jutro za poticajne, obrazovne informacije. Nova navika promijenit će ideje o svijetu, proširiti vam horizonte, naučiti vas da razmišljate drugačije. Ne kažu uzalud - ljudi koji čitaju knjige kontroliraju one koji gledaju TV.
Postavite ciljeve za dan i pobrinite se da budu realni
Planirajte svoje radne dane i vikende, pažljivo rasporedite. Inteligentno postavljanje ciljeva povećava šanse za njihovo postizanje. Najbolje vrijeme za ovaj posao je odmah nakon meditacije, kada smirenost i jasnoća pomažu konkretizirati misli. Nejasni ciljevi poput "Želim završiti svoj članak" su neproduktivni. Bolje je preformulirati misao u realan, funkcionalan oblik: „Završit ću rad tako što ću napisati tri dijela. Neću potrošiti više od sat vremena na svaku."
Napravite popis obaveza
Prvo postavite izazovne, ali realne ciljeve. Razmislite o stvarima koje će vam unaprijediti karijeru, pokrenite novi projekt, prebolite dugotrajni sukob. Ako prvo riješite težak zadatak, unijet ćete pozitivnu energiju i osjećaj uspjeha u ostatak dana.
Kada globalna, hitna pitanja "vise" do kraja radnog vremena, čovjek je napet, tjeskobne misli ga ne napuštaju, živčani sustav je iscrpljen, umor se gomila. Zbog toga je cilj odgođen za sutra. Prevladajte rutinu, nemojte se prepustiti toku. Napravite plan i striktno ga se pridržavajte.
Izađite iz svoje zone udobnosti i učinite ono što ste odgađali
Uspostaviti novi život, promijeniti algoritam ponašanja, uništiti stare neuronske veze mozga. Spavao do devet - ustao u šest, nije vježbao - petnaestominutno opterećenje mišića svako jutro.Tako bi trebalo biti cijelo vrijeme. Samo izlaskom iz svoje zone komfora naučit ćeš dobre navike, dramatično se promijeniti, popeti se stepenicu više, ojačati svoj duh.