Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dobrobit osobe uvelike ovisi o tome što jede. Neki proizvodi uzrokuju osjećaj težine, pospanost, drugi - dodaju naboj živahnosti, povećavaju učinkovitost. Učinak osigurava sadržaj hranjivih tvari u njima, osobito masti i bjelančevina. Za očuvanje zdravlja korisno je znati koja hrana daje energiju i snagu.

Orasi

Bademi su visokoenergetski izvor proteina biljnog podrijetla koji dulje održava osjećaj sitosti. Orašasti plodovi sadrže riboflavin, koji zasićuje energijom, održava njegovu razinu.Pistacije su niskokalorični proizvod koji kontrolira glad zbog prisutnosti masti, vitamina B. Orasi imaju pozitivan učinak na metabolizam i podržavaju srce. Ova svojstva osiguravaju omega-3 masne kiseline.

Zeleni

Vrhovi su, u usporedbi s korijenskim usjevima, siromašni mastima, ugljikohidratima, ali vas također mogu napuniti energijom. Zeleni su dobavljač vlakana, tvari koje poboljšavaju energetski metabolizam. Špinat je bogat željezom, vitaminima B, C. Pomažu u izvlačenju energije iz hrane. Čaša ovog povrća sadrži trećinu dnevnih potreba za metabolizam folne kiseline.

Jaja

Ovaj proizvod pruža dugotrajnu zasićenost, potiče brzi oporavak mišića nakon vježbanja. Jaja sadrže proteine, aminokiseline, koje daju snažan nalet energije. Da biste prevladali umor, osjetili nalet energije, korisno je pojesti 1-2 komada za doručak ili večeru.Nutricionisti preporučuju jesti kuhana kokošja jaja.

Sjemenke

Neoguljeni sezam je bogat kalcijem, mononezasićenim mastima. Pomaže vam da ostanete u formi cijeli dan. Sjemenke suncokreta, bundeve imaju vrijedan vitaminski i mineralni sastav. Chia sjemenke savršena su kombinacija bjelančevina, masti i ugljikohidrata koja daje snagu za dugo vremena. Ove namirnice bi trebale biti uključene u vašu svakodnevnu prehranu.

Povrće

Za povećanje energije tijela jedite biljnu hranu. Dnevni jelovnik mora sadržavati mrkvu, kupus i ostalo povrće. Cikla sadrži prirodne nitrate koje tijelo pretvara u dušikov oksid. Ovaj spoj aktivira isporuku kisika u tkiva. Za dugoročno očuvanje energije potrebni su složeni ugljikohidrati, kojih batat ima u izobilju. Ovo ukusno, zasitno povrće dugotrajno povećava izdržljivost, daje snagu.

Kiseli kupus

Probiotička hrana pomaže vam da ostanete budni i zdravi. Mikroorganizmi, koje sadrži kiseli kupus, ubrzavaju proces probave hrane. Postoji očuvanje energije namijenjene razgradnji hrane. Zbog toga se prag umora pomiče, osoba osjeća val snage. Dodajte kiseli kupus mesnim jelima ili kuhani krumpir bez soli.

đumbir

Mentalna aktivnost zahtijeva puno snage i energije. Za održavanje učinkovitosti, pažnje tijekom povećanog intelektualnog opterećenja, korisno je koristiti đumbir. Korijen biljke poboljšava cirkulaciju krvi. Za brzo podizanje energije možete pojesti mali komadić sirovog đumbira. Bolje je pripremiti čaj koji je poželjno piti prije večere.

grah

Ovi proizvodi sastoje se od sporih ugljikohidrata, biljnih proteina, daju tijelu energiju za cijeli dan. Jedite leću, grašak ili grah za borbu protiv umora. Od njih možete kuhati žitarice, juhe, dodati salatama od svježeg bilja. Pogon energije daje doručak s grahom iz konzerve.

zobene pahuljice

Kaša sadrži jednostavne i složene ugljikohidrate koji brzo obnavljaju zalihe energije. Doručak od zobene kaše s mlijekom i medom pružit će osjećaj sitosti za cijelo jutro. Osim ugljikohidratima, kaša je bogata vlaknima, magnezijem, fosforom i vitaminom B. Zobene pahuljice organizam sporo apsorbira, održava visoku razinu šećera. Ovo pomaže u održavanju snage dugo vremena.

Suho voće

Slatki zalogaji pogodni su za brzu nadoknadu potrošene energije.Dobri izvori energije su suhe marelice, grožđice, suhe šljive i suhe kruške. Jednostavni ugljikohidrati, koji uključuju fruktozu, apsorbiraju se 5-10 minuta nakon konzumiranja. Osim njih, sušeno voće sadrži vlakna koja ubrzavaju probavu.

banane

Ako dan započnete voćnim doručkom, osjećat ćete snagu i energiju do ručka. Dobro je jesti banane. Sadrže kalij, koji utječe na rad živčanog sustava, skeletnih mišića. Zbog niskog sadržaja kalorija i sporih ugljikohidrata, banana se brzo probavlja i trenutno daje snagu. Proizvod je koristan za korištenje nakon fizičke aktivnosti.

Ribe

Da biste pobijedili depresiju, poboljšali raspoloženje i vitalnost, morate jesti masnu hranu. Važno je samo odabrati prave proizvode. Korisno je uključiti morsku ribu u prehranu.Losos, iverak i tuna bogati su mononezasićenim mastima, nemasnim proteinima. Riba je bogata željezom koje podiže razinu hemoglobina u krvi, sprječava anemiju, slabost.

voda s limunom

Zasićenost tekućinom utječe na ukupni tonus organizma, raspoloženje. Voda za piće sadrži malo kalorija i nema rezervu energije. Dodatak limuna ga pretvara u zdravo, ukusno piće s elektrolitima. Ove tvari poboljšavaju vodljivost živčanih impulsa, uključene su u proizvodnju energije u stanicama.

Zeleni čaj

Kofein pomaže u brzom prevladavanju umora, pospanosti. Ova tvar sadrži lisnati zeleni čaj. Sadrži minerale, vitamine, aminokiseline. Okrepljujuća sposobnost čaja ovisi o načinu kuhanja. Da biste dobili poticaj za energiju, trebate držati listove u kipućoj vodi najviše dvije minute.Ako čaj kuhate duže, učinak će biti suprotan.

tamna čokolada

Maksimalno zasićenje tijela energijom osigurava visokokaloričnu hranu. Kako ne biste imali zdravstvenih problema, prekomjerna tjelesna težina ne smije se zlorabiti takvim proizvodima. Dobar početak dana je kriška tamne čokolade za doručak. Kakao prah sadrži magnezij, željezo, kalcij, vitamine B, E, PP i prirodnu energiju - kofein, teobromin.

grčki jogurt

Mliječni proizvodi reguliraju rad živčanog sustava. Prirodni jogurt bez aditiva zasićuje tijelo vitaminima B, proteinima, kalcijem i magnezijem. Ove tvari su potrebne za potpuni oporavak nakon fizičkog ili psihičkog stresa. Dobra opcija za energetski doručak ili međuobrok je tost od cjelovitih žitarica s grčkim jogurtom.

Svježi sir

Asimilacija proteina u tijelu odvija se za 2-3 sata. To daje energiju za dvostruko više vremena. Svježi sir je izvor proteina, koji dodatno sadrži kalcij, fosfor i vitamine. Da biste povećali energetsku vrijednost proizvoda, odaberite masne sorte. Za one koji mršave, dijetalni svježi sir je prikladan. Kazein koji se nalazi u njoj pružit će osjećaj sitosti na duže vrijeme.

Video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje