- Koja je korisna vježba za mišiće lica
- Pravila gimnastike za pomlađivanje
- Učinkovit set vježbi protiv bora na licu
- Video tutorijali o izvođenju gimnastike za lice od bora
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!19. ožujka 2016
Svaka se žena sama može nositi sa zadatkom borbe protiv starenja. Važno je samo znati i moći kompetentno koristiti dostupne alate. Gimnastika za lice protiv bora nosi se s ovim zadatkom ne lošije od dobre higijenske kozmetike, salonskih postupaka i kućnih maski protiv starenja. Koja je korist od treninga? Postoje li pravila i posebni uvjeti za gimnastiku? Koje vježbe treba izvoditi za produljenje mladosti? Pogledajmo nijanse gimnastike od bora.
Koja je korisna vježba za mišiće lica
Najveći učinak može se postići započinjanjem tečaja do 30-35 godina. To može biti, na primjer, japanska ili tibetanska gimnastika za lice od bora, tehnika faceliftinga, kompleks aerobika lica. Svaki tečaj obuke bit će koristan jer:
- pokrenut će mišiće, ojačati ih;
- aktivira protok krvi;
- poboljšajte ishranu dermisa;
- čuva elastičnost kože;
- izgladite sitne bore;
- smanjite vrećice ispod očiju;
- odgađa starenje.
Pravila gimnastike za pomlađivanje
Započinjući tečaj vježbi s učinkom nekirurškog pomlađivanja, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- radite gimnastiku za lice protiv bora svaki dan;
- izvedite cijeli kompleks, uključujući trening mišića čela, brade, obraza, vrata;
- radite gimnastiku ujutro i prije spavanja;
- počnite vježbati, potpuno očistite kožu od šminke;
- prije gimnastike napravite laganu masažu lica;
- drži ritam disanja;
- kombiniranje treninga mišića s masažom, nanesite hidratantnu kremu na kožu, koristite ulje za masažu.
Učinkovit set vježbi protiv bora na licu
Učinak gimnastike za pomlađivanje temelji se na osnovnim refleksima napetosti i opuštanja mišića, pravilnog i dubokog disanja. Na udisaj zategnite mišiće lica, na izdisaj opustite. Kao rezultat izmjene aktivne i pasivne faze svake vježbe, krv se obogaćuje kisikom, a njezino strujanje se ubrzava.Počinje proces regeneracije, postiže se učinak foto i fizičkog pomlađivanja.
bore oko očiju
Želite li ukloniti bore ispod očiju, odgoditi pojavu "vraninih nogu" ? Zatim radite ove vježbe:
- Zatvori oči. Stavite srednje prste na vanjske kutove kapaka, lagano povucite kožu na strane. Rotirajte očne jabučice u krug. Deset lijevo, pa deset desno.
- Prstima pritisnite kožu na rubu kostiju (udubljenja za oči u lubanji) u vanjskim kutovima kapaka. Lagano ga povucite unatrag. Bez popuštanja pritiska, podignite oči prema gore, zatvorite kapke. Pričekajte pet sekundi, otvorite oči. Napravite pet do sedam ponavljanja.
- Četiri srednja prsta obje ruke pritišću kožu ispod obrva. Lagano ih podignite. Zatvorite oči, pričekajte pet sekundi. Otvorite kapke, nastavljajući pritiskati kožu ispod obrva. Opustite mišiće. Napravi deset ponavljanja.
Naučite više metoda za uklanjanje bora ispod očiju.
Za jačanje mišića usana
Ove vježbe za mišiće lica pomoći će izgladiti bore iznad gornje usne, smanjiti nazolabijalne bore:
- Otvorite usta što je moguće šire. Čvrsto stisnite usne uz zube, kao da ih grlite. Udahnite kroz nos, zadržavajući se u ovom položaju deset do sedamnaest petnaest sekundi. Opustite mišiće, zatvorite čeljusti. Ponovite vježbu još par puta.
- Cjevčicom izvucite poluotvorene usne, kao da izgovarate "O" . Polako, s napetošću, gurnite usne naprijed, širom otvorite usta. Opustite mišiće, zatvorite usta. Napravi deset do petnaest ponavljanja.
- Otvorite lagano usta. Bez zatvaranja zuba, pokušajte čvrsto stisnuti usne. Počnite podizati kutove usana kao da se smiješite. Napravite deset do petnaest istezanja. Ako ne uspije, pomozite si rukama, povlačeći kutove usana prema gore.
- Zategnite mišiće na sljepoočnicama i na vrhu jagodica. Istegnite kožu čela mišićnim naporom, "povlačeći" je do ušiju. Ubrzajte tempo opružnim pokretima, napinjući se i opuštajući.
Za podizanje obraza i konture lica
Vratiti konture lica, zategnuti obraze, izgladiti bore pomaže redovno dozirano opterećenje donjeg dijela lica. Za željeni učinak izvodite gimnastiku koja se sastoji od sljedećih vježbi:
- Sklopi čeljusti. Spustite donju usnu prema dolje tako da zubi budu otkriveni, ali držite kutove usta mirnima. Osjetite napetost brade, ostanite u ovom stanju pet sekundi, opustite mišiće. Napravi pet do sedam ponavljanja.
- Napunite usta zrakom, napuhnite obraze. Gurnite zrak mišićnim naporom s jednog obraza na drugi. Pazite da donja čeljust ostane nepomična. Izvedite vježbu, ubrzavajući tempo, simulirajući ispiranje usta vodom.
- Postavite vrhove prstiju na jagodice, pritiskajte i fiksirajte kožu. Čvrsto zatvorite usne, pritišćući ih na zube. Zategnite obraze, pokušajte ispružiti usne u oval bez otvaranja usta. Opusti se, ponovi vježbu još devet puta.
- Čvrsto pritisnite dlanove o obraze. Pokušajte razvući usta u osmijeh, odupirući se rukama. Opusti se, ponovi vježbu još nekoliko puta.
Za mišiće brade
Problem duple brade aktualan je za muškarce i žene. Da biste ga se riješili, zategnite opuštenu kožu, pomoći će vam posebne jednostavne vježbe. Ovaj kompleks će "zaokružiti" i posvijetliti uglastu bradu, učiniti oval lica mekšim:
- Nagnite glavu, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. Popravite ovaj položaj. Broji do deset. Podigni glavu. Napravi vježbu još četiri puta.
- Gledaj naprijed. Gurnite bradu naprijed, uvucite donju usnu u usta i zagrizite. Snažno pomičite čeljust ulijevo i udesno. Napravi pet ili šest ponavljanja.
- Otvori usta, zabaci glavu unazad. Gurajući donju čeljust prema naprijed, zategnite bradu, zatvorite usne. Ispravi glavu. Napravi pet ili šest ponavljanja.
Bore na čelu
Vrlo je teško trenirati mišiće čela. Da biste izgladili bore koje se pojavljuju od aktivnih izraza lica, to će se pokazati ako koristite mišiće u području obrva i sljepoočnica. Vježbe za lice protiv bora izgledaju ovako:
- Stavite preklopljene dlanove po dužini na čelo (prsti prema sljepoočnicama). Pritisnite ruke na lice što je jače moguće. Zatvorite kapke i rotirajte očne jabučice ulijevo u krug, a zatim udesno. Opustite mišiće, maknite ruke. Ponovite vježbu još pet ili šest puta.
- Podignite obrve što je više moguće. Širom otvorite oči i ostanite u tom stanju dvije do četiri sekunde, opustite se. Ponovite vježbu još pet puta, ubrzavajući tempo.
- Stavite dlanove na čelo po dužini, stavljajući palčeve na sljepoočnice. Pritisnite prema dolje čelo. S naporom mišića oštro podignite obrve, stvarajući prepreku ovom pokretu rukama. Napravite pet do sedam ponavljanja.
- Stavite desni kažiprst na hrbat nosa, a lijevi iznad njega. Pritišćući ruke na kožu, pomaknite se od nosa do sljepoočnica, ponavljajući uzorak obrva. Promijenite prste i ponovite. Slijedite sljedeći pristup povećanjem promjera uzorka polukruga. Vježbu radite dok ne izmasirate cijelo čelo.
Za vrat
Skup vježbi za vrat temelji se na istezanju. Lagano istezanje mišića tonizirat će ih, zategnuti kožu i riješiti se druge brade. Prije punjenja trebali biste izmasirati vrat, gladeći ga nadlanicom od ključnih kostiju prema gore. Masaža bi trebala završiti gimnastikom koja se sastoji od sljedećih vježbi:
- Stavite dlanove jedan na drugi, obuhvatite njima vrat, blago pritiskajući kožu. Nježno okrećite glavu u stranu, a zatim naprijed-natrag. Koristeći ruke za stvaranje laganog otpora, napravite pet serija okretanja i naginjanja glave.
- Istignite zube. Zabacite glavu unatrag, zamišljajući da ćete vrhom glave dotaknuti lopatice. Osjetite napetost u mišićima i koži. Zadržite ovaj položaj deset sekundi. Napravi još četiri serije.
- Sjednite na pod s koljenima pritisnutim na trbuh. Povucite vrat prema gore. Pokušavajući ne pomicati ramena, gurnite glavu naprijed što je više moguće, a zatim polako pomaknite stražnji dio glave unatrag. Ne zabacite glavu unatrag, gledajte naprijed. Napravi pet serija.
- Podigni glavu. Izvucite usne cjevčicom, zamišljajući da s njima držite olovku. Počnite "pisati" sva slova abecede jedno po jedno, pomičući glavu. Ponovite vježbu dva ili tri puta.
Video tutorijali o izvođenju gimnastike za lice od bora
Želite li vidjeti kako raditi vježbe za lice protiv bora? Pogledajte video izbor koji predstavlja istočnjačke prakse protiv starenja i autorske tehnike koje su razvili moderni kozmetolozi.Naučit ćete kako ukloniti bore ispod očiju uz pomoć aerobika, što je japanska gimnastika lica i kineska masaža, što je face-building (vježbe za lice s efektom oblikovanja). Odaberite vježbe koje vam odgovaraju, poslušajte recenzije različitih praksi, savladajte gimnastiku uz online lekcije.