- Koje su prednosti gimnastike za lice
- Kako pravilno raditi vježbe
- Učinkovit set vježbi protiv bora na licu
- Video tutorijali za izvođenje gimnastike za podizanje lica i vrata
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!19. ožujka 2016
Pod utjecajem promjena povezanih s godinama, koža postaje manje elastična, pojavljuju se bore i opuštenost. Posebna gimnastika pomoći će spriječiti pojavu takvih manifestacija ili ih učiniti nevidljivijima. Vježbe za lice protiv bora jednostavni su kompleksi za koje nije potrebno puno vremena. Preduvjet njihove učinkovitosti je svakodnevna primjena tehnike.Različite tehnike djeluju na određena područja kože. Ovu nijansu treba uzeti u obzir pri korištenju gimnastike protiv starenja.
Koje su prednosti gimnastike za lice
Vježbe za očuvanje mladenačke kože razlikuju se u nijansama izvođenja. Ako se zanemaruju važna pravila, rezultat se možda neće pojaviti. Mnoge žene i muškarce gimnastika lica privlači dvije točke: tehnika je besplatna i može se izvoditi kod kuće. Svaki kompleks ima svoje prednosti. Uz pomoć gimnastike za lice možete postići sljedeće rezultate:
- poboljšati cirkulaciju krvi (vježbe uključuju sve skupine mišića na licu);
- normalizirati protok limfe (rezultat je značajno smanjenje otoka, nestaju vrećice ispod očiju);
- zaglađivanje sitnih bora (mimičkih ili staračkih);
- učini duboke bore manje izraženim (mišići istiskuju brazdu iznutra na prirodan način);
- ukloni drugu bradu;
- ojačati i zategnuti kožu čineći je elastičnijom i elastičnijom;
- uljepšajte crte lica;
- izbjegnite pojavu "vraninih šapa" na koži oko očiju;
- normalizirajte tonus kože (možete se riješiti opuštenosti, opuštenosti, opuštenosti);
- riješite se opće zamućenosti ovala lica, deformacija kože (nazolabijalne bore, brazde).
Kako pravilno raditi vježbe
Vježbe za pomlađivanje lica dio su kompleksa za prevenciju ili uklanjanje prvih starosnih promjena kože. Maksimalna učinkovitost kompleksa bit će ako ga kombinirate s drugim sredstvima za očuvanje mladosti. Vježbe disanja, joga, aerobik lica - ove se tehnike smatraju korisnim dodatkom korištenju krema, zdravoj prehrani i aktivnom načinu života.Ako se ograničite na vježbe za lice protiv bora, tada rezultat možda neće ispuniti očekivanja.
Pravila za vježbe protiv bora na licu:
- Preporuča se početi raditi vježbe lica kako bi se spriječila pojava bora nakon 25 godina (pojava starosnih promjena će biti odgođena na duže vrijeme).
- Izvodite vježbe prije nanošenja šminke ili nakon skidanja.
- Tijekom gimnastike treba uključiti sve mišićne skupine (ako radite jednu vježbu, onda neće biti učinka od tehnike).
- Prije početka vježbi potrebno je proučiti informacije o metodi (preporuke stručnjaka, fotografije, recenzije žena ili muškaraca).
- Odabir tehnika odabire se pojedinačno (možete to učiniti sami, uzimajući u obzir problematična područja ili uz pomoć kozmetičara).
- Tijekom gimnastike morate pratiti svoje držanje.
- Sve manipulacije s licem treba izvoditi glatko (nagli pokreti mogu naškoditi).
- Ako nema konkretne ideje o pravilima za izvođenje vježbe, onda se od nje mora odustati (pogrešna gimnastika ne samo da neće donijeti koristi, već može i naškoditi).
- Preporuča se raditi vježbe protiv starenja lica ujutro i navečer.
- Tijekom promjena povezanih sa starenjem, prve bore se pojavljuju u kutovima usana, očiju, u području nosa, pa ovim područjima treba posvetiti maksimalnu pažnju.
- Želite li otkriti kako ukloniti bore ispod očiju, imajte na umu da je ovo jedno od područja na kojima se najteže predati. Prijevremenu pojavu starosnih promjena kože na tim područjima lakše je spriječiti nego ih se pokušavati riješiti gimnastikom.
- Svaka vježba lica protiv bora je napetost ili opuštanje mišića (takve tehnike treba izmjenjivati).
- Ako se pridržavate svih pravila i preporuka, rezultat će se pojaviti za mjesec dana. To će pomoći redovitoj provedbi skupa vježbi, pravilnom disanju tijekom vježbanja, optimalnoj napetosti mišića.
Učinkovit set vježbi protiv bora na licu
Svaka vježba treba započeti zagrijavanjem. Vježbe za podizanje lica ili utjecaj na određena njegova područja nisu iznimka. Prije gimnastike, trebate lagano tapkati vršcima prstiju po cijeloj površini kože, lagano masirati kosu i nekoliko puta udahnuti. Takve manipulacije pomoći će ubrzati cirkulaciju krvi, pripremiti se za daljnje mehaničke učinke na kožu. Preporuča se raditi vježbe lica svakodnevno u isto vrijeme.
Za obraze
Pravila izvršenja:
- Obraze treba napuhati što je više moguće, a zatim naglo opustiti mišiće.
- Uzastopno napuhavanje jednog od obraza (prvo se napuhuje desni, a zatim lijevi obraz).
- Obrazi se istovremeno nadimaju, dok dlanovi stvaraju otpor.
- Razmak između poteza nije veći od 5 sekundi.
- Vježbe za lice protiv bora izvode se najmanje 10 puta.
Usne
Pravila izvršenja:
- Usne trebaju nacrtati slovo "O" , naizmjenično primanje s opuštanjem.
- Svi samoglasnici se izgovaraju naglas, dok se izrazi lica koriste što je više moguće.
- Gornju usnicu treba pritisnuti na desni tako da se zubi u potpunosti vide.
- Prstima trebate podići kutove usana, a zatim ih spustiti prema dolje (od 20 puta).
- Prilikom izvođenja manipulacija napetost mišića se izmjenjuje s opuštanjem u 5 sekundi.
- Svaka manipulacija se izvodi najmanje 10 puta.
Za nazolabijalne bore
Pravila izvršenja:
- Usne su presavijene u obliku cijevi, nakon čega se moraju povući prema naprijed što je više moguće. Periodi napetosti i opuštanja traju 5 sekundi.
- Usne su sklopljene u cjevčicu, zrak se udiše kroz nos a izdiše kroz usne.
- Maksimalna upotreba mimike lica, potrebno je izgovoriti slovo "O" . Dlanovima povucite kožu na obrazima prema ušima.
- Usne treba stisnuti tako da se vide gornji i donji zubi.
- Razdoblje opuštanja između vježbi ne prelazi 5 sekundi.
- Svaka manipulacija se izvodi 10 puta.
Od bora na čelu
Pravila izvršenja:
- Prsti su položeni na čelo. Zatim, s jastučićima, trebali biste pokušati pomaknuti kožu do očiju. Obrve bi trebale odoljeti.
- Okomite bore na čelu možete ukloniti pritiskom na kožu između obrva, pokušavajući je premjestiti na čelo, ali se pritom mrštiti stvarajući otpor.
- Oči treba otvoriti što je moguće šire i podići obrve (ponovite tehniku nekoliko puta).
- Jastučići prstiju su smješteni u sredini čela. Zatim se koža mora pomaknuti prema kosi. Kako biste se oduprli obrvama, istovremeno ih mišićnim naporom povucite prema dolje (ova tehnika pomaže smanjiti vodoravne i okomite bore).
- Vrijeme napetosti ne smije biti dulje od 5 sekundi (između prijema morate napraviti pauzu od nekoliko sekundi).
- Svaka tehnika mora biti izvedena najmanje 10 puta.
bore oko očiju
Pravila izvršenja:
- Koža u vanjskim kutovima očiju se pritisne i lagano povuče jastučićima prstiju, kapci su zatvoreni, a očne jabučice treba rotirati (5 suprotno od kazaljke na satu i duž nje).
- Prstima se pritisne područje iznad kapaka. Oči treba podići, a zatim čvrsto zatvoriti (tehnika se izmjenjuje s opuštanjem mišića).
- Zatvorite oči i otvorite oči nekoliko puta (bez mehaničkih radnji).
- Period napetosti mišića ne prelazi 5 sekundi.
- Manipulacije moraju biti izvedene najmanje 10 puta.
Naučite više načina da se riješite bora oko očiju.
Za mimičke bore
Uklonite sitne mimičke bore samo redovitim treningom mišića lica. Pravila izvršenja:
- Prstima rastegnite kožu na kraju obrva do sljepoočnica.
- Napuhavanje obraza pomaže u uklanjanju mimičkih bora u kutovima usana.
- Lagana masaža hrpta nosa uklanja bore i brazde na ovom dijelu lica.
- Dlanove treba pritisnuti na čelo, a zatim pokušati napraviti maksimalan broj manipulacija na obrvama.
- Napućivanje usana u obliku slova "O" pomaže u izbjegavanju bora u kutovima usana.
- Razdoblja napetosti i opuštanja tijekom punjenja trebaju biti po 5-6 sekundi.
- Svaka tehnika mora biti izvedena najmanje 10 puta.
Za mišiće brade i vrata
Pravila izvršenja:
- Savijte ruke u laktovima, stavite šake ispod brade, stvorite otpor (leđa i vrat trebaju biti ravni, ne naginjati glavu naprijed).
- Trebao bi pokušati dohvatiti svoj nos jezikom (ne bi trebao shvatiti zadatak doslovno).
- Donju čeljust treba gurnuti prema naprijed što je više moguće, zatim napraviti glatke pokrete ulijevo, udesno.
- Dlanove treba staviti na vrat, zatim pomicati tijelo, kao da se tijelo njiše u stolici za ljuljanje.
- Okrenite glavu u stranu, potapšajte bradu i vrat (ponovite 5 puta okrećući glavu lijevo i desno).
- Razdoblje opuštanja između serija je 5 sekundi.
- Svaka vježba se radi u 5-10 serija.
Saznajte više o tome kako se radi gimnastika lica.
Video tutorijali za izvođenje gimnastike za podizanje lica i vrata
Postoji mnogo skupova vježbi koje pomažu održati kožu mladolikom. Najpopularnije od njih su kineske, tibetanske tehnike. Postoje posebni programi koje su razvili poznati kozmetolozi, Carol Maggio gimnastika, facelifting i facebuilding. Prevencija promjena i uklanjanje sitnih bora na takve načine dobiva pozitivne povratne informacije od stručnjaka i onih koji su ih isprobali na sebi. Detaljan opis vježbi različitih kompleksa pruža informativni video tutorijal.