- Koja sprava za vježbanje uklanja trbuh i strane
- Recenzija učinkovitih trenažera za mršavljenje
- Video: kako vježbati na simulatorima
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!10. ožujka 2016
Svi bez iznimke sanjaju o tankom struku, ali nisu svi od prirode obdareni raskošnom figurom. Neke žene imaju salo tamo gdje ga ne bi trebalo biti - na bokovima, bokovima, trbuhu. Dijeta ne pomaže uvijek dovesti ove dijelove tijela u red. Mnogo učinkovitiji bit će simulatori za mršavljenje na trbuhu i stranama. Vježbajući s njima u teretani ili kod kuće, brzo ćete doći u formu i vidjeti željeni rezultat na vagi.
Koja sprava za vježbanje uklanja trbuh i strane
Proizvođači nude veliki broj opcija. Da biste odabrali najbolji simulator za trbuh i struk, morate pažljivo proučiti asortiman, usporediti ga sa svojim proračunom. Neki modeli ne mogu si priuštiti svi, dok su drugi dostupni širokom krugu potrošača. Odaberite pravu - i ideja o tome kako smršaviti u trbuhu prestat će vam biti relevantna.
Recenzija učinkovitih trenažera za mršavljenje
Neće sva oprema koja se nudi u teretani pomoći u rješavanju ovog problema. Salo na trbuhu i sa strane bit će moguće skinuti uz pomoć sprave za snagu ili kardio sprave:
- Prva opcija se koristi za razvoj i jačanje mišića područja na koje pada opterećenje.
- Kardio trening pomaže brzom mršavljenju, jača srce. To se događa stvaranjem opterećenja na svakoj skupini mišića.
Najbolja kardio oprema
Iz ove grupe treba razlikovati sljedeće modele:
- Steper. Nastava na takvom uređaju je imitacija kretanja na stepenicama, zahvaljujući kojoj rade mnogi mišići. U borbi protiv viška kilograma steper je nevjerojatno učinkovit, kao i protiv celulita. Ova sprava za vježbanje pomoći će vam da smršavite. Optimalna aerobna vježba potiče sagorijevanje masti. Za 30 minuta nastave izgubit ćete oko 270 kcal. Model je mali i nije skup kao drugi.
- Sobni bicikl. Daje opterećenje na preši, bokovima, stražnjici. Zbog činjenice da se nastava odvija u sjedećem položaju, možete trenirati dugo vremena, a koljena neće biti pretjerano opterećenja. Neka prve sesije traju pola sata, postupno povećavajte trajanje sesije na sat vremena. Ako želite postići maksimalan gubitak težine, ustanite sa sjedala i radite stojeći.
- Sprava za veslanje. Jeftin, kompaktan uređaj. Iz naziva je jasno da vježbe na njemu podsjećaju na veslanje. Napreže sve mišićne skupine pa je za sat vremena treninga prosječnog intenziteta moguće sagorjeti do 550 kcal. Počnite s kratkim seansama od 5 minuta, postupno povećavajte vrijeme. Sprave za veslanje za mršavljenje trbuha i bokova odlična su opcija za one koji žele imati lijepo tijelo.
- Eliptični trenažer. Izvrstan model za kompleksan trening. Simulira sportsko ili skijaško hodanje uz pomoć kojeg su uključeni svi mišići. Nastava na elipsoidu osigurava ne samo gubitak težine, već i pomoć u liječenju zglobova. U jednom treningu možete se riješiti 750 kcal. Salo sa strane uz redovito vježbanje nestat će vrlo brzo.
- Traka za trčanje. Sprava za vježbanje koju ćete pronaći u svakom fitness centru. Neće je svatko moći kupiti kod kuće, jer je moderna traka za trčanje prevelika. Opterećenje se regulira na dva načina: promjenom stupnja nagiba, brzinom pokretnog elementa.
Ne možete raditi kardio više od sat vremena. Započnite hodajućim korakom na stazi kako biste postupno istegnuli mišiće i pripremili tijelo za daljnji stres. Da biste vidjeli rezultat, svakako trenirajte tri puta tjedno. Prilikom vježbanja treba pratiti broj otkucaja srca: od broja 220 oduzmite svoju dob i dobijete gornju granicu pulsa. Tijekom treninga vaš puls bi trebao biti 60-70% ovog pokazatelja.
Trenažeri snage za trbušne i bočne mišiće
Sljedeći uređaji će pomoći da struk bude tanji:
- Hula hoop. Da biste se riješili sala sa strane i trbuha, nema bolje opcije. Obruč je praktičan za okretanje kod kuće, čak i dok gledate omiljeni film, a sklopivi hula hoop možete ponijeti sa sobom na putovanje. U prodaji su modeli s kuglicama, magnetima, prvi rade na isti način kao i pojas za trbušni tisak.Hula hoop masira problematično područje, potiče uništavanje masti, pomaže u borbi protiv celulita. Trebali biste redovito trenirati s obručem kako biste ostali u formi.
- Fitball. Ogromna lopta za aerobni trening snage svih mišićnih skupina. Uz njegovu pomoć ispast će pumpati tisak, raditi sklekove i lagano se istezati. Dodatna prednost je i to što je nastava iznimno zabavna. Gubitak težine je moguć zbog činjenice da amortizacija udarca pri skakanju stvara opterećenje za tisak.
- Disk "Grace" . Uređaj poznat svima još od sovjetskih vremena je rotirajući krug, na kojem samo trebate stajati nogama i vrtjeti se u različitim smjerovima. Mišići će se zategnuti prilikom uvijanja trupa. Ako stvarno ne razumijete kako izgubiti težinu u struku, samo koristite "Grace" dnevno 15-20 minuta. Za vježbe snage odaberite model opremljen ekspanderima.Nastava na njemu doprinosi razvoju mišića tiska, ramenog obruča.
- Klupa za trbušnjake. Takvi simulatori korisni su za mršavljenje na trbuhu i stranama. Predstavljaju ravnu površinu s nosačem za noge. Postoji kompliciran model za vježbe u kojima se trup uvija. Maksimalno utječu na mišiće leđa, trbuha. Redovito vježbanje učinit će vaš struk tanjim. Bolje je započeti s jednostavnim vježbama, a tek onda prijeći na teže. Saznajte više načina za gubitak sala na trbuhu.
- Block trener. Metalna konstrukcija za vježbe dizanja utega, stupanj težine je podesiv. Za ruke postoji konop ili posebna ručka. Koristi se za vježbanje mišića trbuha, leđa. Trening pomaže da se riješite strana. Radite vježbe za nekoliko pristupa s pauzama od 5 minuta.
- AB Circle Pro. Vježbe se sastoje u uvijanju tijela u različitim smjerovima, klečeći. Vrlo jednostavan, ali nevjerojatno učinkovit trenažer za bokove i trbuh.
- Jahač Jahač. Daje veliko opterećenje. Vježbe koje se izvode na takvom simulatoru su potisak nogama i povlačenje na prsa.
- Valjak za trbušnjake. Originalna i korisna naprava za trbuh i bokove. Preporučljivo je držati simulator s obje ruke i kotrljati ga po podu dok stojite u šanku.
Video: kako vježbati na simulatorima
U sljedećim materijalima možete vidjeti učinkovite setove fizičkih vježbi. Nakon gledanja videa shvatit ćete koje će vam vježbe u teretani za mršavljenje biti korisne.Osim toga, možete se upoznati s mogućnostima za trening kod kuće. Uvjerit ćete se da je zaista moguće riješiti se sala na trbuhu i sa strane. Učinite to kako treba - i vaš će struk postati stvarno tanak, a figura jednostavno nevjerojatna.