Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!9. ožujka 2016

Moćan torzo s utisnutim mišićima moderni je standard muške ljepote, ali ženi nikako ne pristaje figura fanatičnog bodybuildera. Nije brdo mišića ono što izaziva divljenje, već sklad, pamet. Što učiniti ako višak kilograma ne želi otići sa strane, svećenika, bokova, bedara? Kako izgubiti težinu u nogama bez pumpanja mišića preko mjere, a pritom ostati graciozan? Saznajte koje vježbe raditi, koje učinkovite dijete slijediti.

Kako vježbati u teretani da smršavite u nogama

Želite brzo smršavjeti, ali ne znate ništa o fitness programima ili se ne možete nositi s vlastitom lijenošću? Vaš put leži u teretani. Instruktori znaju: dobro odabran skup vježbi treba kombinirati kardio (zahvaljujući njima, puls raste, a tijelo gubi višak tekućine) sa snagom (uz njihovu pomoć moguće je napumpati mišiće, podići im tonus).

Glavna kardio sprava je traka za trčanje. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti napumpati snažne mišiće tijekom trčanja, ali stvarno je izgubiti težinu i smanjiti volumen na nogama. Obratite pozornost na stepere i sobne bicikle. Držeći se snage, nemojte zanemariti instalacije na kojima se savijaju, savijaju noge, izvode bench press dok sjede, leže. Pomozite izgubiti težinu bez prekomjernog pumpanja mišića, iskoraci na Smith stroju.

Vježbanje nogu kod kuće

Ponekad nema dovoljno vremena za posjet teretanama i sobama za fitnes. Međutim, jednako tako možete smršaviti i kod kuće. Vježbe za noge za djevojčice nužno uključuju polu-čučnjeve, iskorake, ljuljačke, dizanja. Izvedite svaki element 15-20 puta za 4-5 serija, a zatim promijenite radnu nogu. Za mjesec ili dva moći ćete smršaviti i uživati u snazi mišića.

Vježbe za mršavljenje nogu

Sljedeće jednostavne vježbe pomoći će vam da smršavite na listovima, bedrima, stražnjici, bokovima, ojačate mišiće:

  1. Iz stojećeg položaja čučnite dok bedro i potkoljenica ne formiraju pravi kut. Fiksirajte se 15-20 sekundi. Osjetite napetost u mišićima.
  2. Stanite tako da jedna noga bude ispred tijela, a druga iza njega. Spustite se dok vam prednje bedro i potkoljenica ne budu pod kutom od 90°, a zatim se podignite do ravnih udova.
  3. Stani na ravne noge, držeći se za zid. Podižući jedan ud da formira pravi kut, kao u prethodnim vježbama, gurnite savijenu nogu prema gore. Radi svoje mišiće.
  4. Stanite na pod s podlakticom, kleknite. Naizmjence podižite savijenu desnu nogu u stranu, u stranu i gore.

Kako pravilno trčati da smršavite noge i bokove

Sport u četiri zida vam nije po volji? Počnite trčati - i pitanje kako izgubiti težinu, izgubiti težinu u bokovima, nestat će samo od sebe. Trčanje na kućnom trenažeru je učinkovito, ali idealan je trening na otvorenom. Nekoliko mjeseci posvećenih treningu, zajedno s pravilnom prehranom, dat će vam jake mišiće i minus 10-15 kilograma. primamljivo? Kako izgubiti težinu u nogama bez pumpanja mišića uz pomoć simulatora, bez iscrpljivanja vježbama, već samo trčanjem?

  • Vježbajte svaki dan.
  • Počevši od 10-15 minuta, povećajte svoje vrijeme trčanja na 1-1,5 sat.
  • Da biste zdravo smršavjeli, trčite brzinom koja je za vas optimalna, a ne jednaka drugima.
  • Profesionalna sportska obuća, odjeća nije obavezna za početnika, ali mnogo je udobnije trčati u udobnim tenisicama i odijelu.
  • Počnite s treninzima u proljeće kako biste imali vremena očvrsnuti do početka hladne sezone.

Kako mršaviti noge dijetom

Mršaviti samo na jednom području neće uspjeti: težina pada proporcionalno. Međutim, sasvim je moguće ispraviti figuru, usredotočujući se na problematična područja. Kada je riječ o nogama (posebice bedrima), stručnjaci preporučuju mršavljenje uz dijetu s malo masnoća. Dodatni volumen u ovoj zoni daje i celulit kojem su žene prirodno predisponirane.

Ispravna prehrana za mršavljenje

Jeste li odlučni smršaviti? Prilikom sastavljanja jelovnika za tjedan pridržavajte se sljedećih pravila:

  • eliminirajte hranu koja sadrži kofein, šećer, alkohol - svi oni doprinose celulitu;
  • odbacite poluproizvode, dimljeno meso, konzerviranu hranu, sireve - na njima nećete moći smršaviti, a sadržaj štetnih masnoća je izvan skale;
  • radije obrano mlijeko, svježe voće, zelje;
  • najmanje 2,5 litre vode dnevno je neophodno za mršavljenje!

Dijeta za mršavljenje nogu

Ako se trebate brzo izgraditi, koristite ekspresnu dijetu 7 dana. Čaj je dopušten, voda je obavezna. Jelovnik za svaki dan sastoji se od određenih proizvoda. Ponedjeljak - riba, utorak - povrće, srijeda - piletina, četvrtak - žitarice, petak - kiselo mlijeko, subota - voće.Nedjelja je dan za učitavanje. Kuhajte, dinstajte, pecite ili jedite svježe namirnice. Sol, šećer, biljno ulje su zabranjeni.

Video upute: set vježbi za sagorijevanje masti za noge

Jednostavan i vrlo koristan kompleks, dizajniran posebno za mršavljenje nogu, predstavljen je u videu ispod. Teško je povjerovati da su samo četiri vježbe, naizmjence s trčanjem u mjestu, dovoljne da se trajno riješite viška na bokovima i bedrima. Veličanstvena figura trenera jasna je potvrda toga. O kojim vježbama je riječ saznat ćete iz videa.

Recenzije o rezultatima mršavljenja

Elena, 26 godina Imam prirodno pune bokove - ovu vrstu figure. Dijete, vježbe nisu puno pomogle, nisam ni znala kako smršaviti. Spremi trčanje. Već mjesec dana idem u teretanu gotovo svaki dan i već vidim rezultate. Trčanje stvarno pomaže u mršavljenju! Mislim da će za dva-tri tjedna doći vrijeme da potpuno promijenim garderobu.
Alice, 29 Prije tri godine upisala sam se na fitness. Riješio sam se viška masnoće, ali u isto vrijeme su se mišići napumpali: prehrana nije bila uravnotežena. Postao sam Terminator u suknji! Trener je objasnio kako izgubiti težinu u nogama bez pumpanja mišića, što i kada jesti. Počeo sam slijediti upute i sve je prošlo dobro.
Ekaterina, 34 godine Nema vremena za pumpanje mišića u teretani, ne možete sjediti na dijetama: dok kuhate za obitelj, probat ćete sve. Kako bih svoje bokove dovela u formu, počela sam raditi vježbe kod kuće. Od sada sate potrošene na čišćenje ili kuhanje trošim s dvostrukom koristi. Prošlo je samo mjesec dana, a rezultati su nevjerojatni!
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota