- Dobrobiti joge
- Osnovna pravila joge
- Kako početi vježbati kod kuće
- Kompleks jednostavnih vježbi za početnike
- Video lekcije za jogu za početnike
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)26. veljače 2016
Smršaviti, dobiti na fleksibilnosti, olakšanju, izgraditi mišićnu masu - sve je to izvedivo uz jogu. Većina nas ima takve ciljeve, ali ne može svatko ići u fitness centar. Joga kod kuće za početnike sastoji se od skupa vježbi pomoću kojih možete savladati ovaj drevni sustav transformacije ne samo tijela, već i duha. Nakon proučavanja informacija o ovoj kulturi, možete odabrati pravi smjer u jogi za sebe, pronaći mir i sklad.
Dobrobiti joge
Neki jogu doživljavaju kao istočnjačku gimnastiku, drugi kao indijsku filozofiju, treći kao egzotičnu vrstu fitnessa. U modernom objašnjenju, to je kombinacija aerobnih vježbi i nekih duhovnih praksi. Njegove dobrobiti su neosporne i dokazane tisućama godina iskustva. Nabrojimo pozitivne učinke joge:
- Intenzivnim disanjem tijekom joge dolazi do aktivne ventilacije pluća i treniranja srca.
- Fokusiranjem na ravnotežu tijela i izvođenjem složenih vježbi povećava se izdržljivost cijelog organizma.
- Reproduktivna funkcija ženskog tijela i potencija kod muškaraca se obnavljaju.
- Joga, čak i kod kuće za početnike, može obnoviti motoričku funkciju kralježnice, riješiti se osteohondroze, naslaga soli.
- Zahvaljujući aktivnom radu trbušnih mišića, crijeva su savršeno očišćena, što jogu oslobađa od zatvora.
Osnovna pravila joge
Mnogi majstori savjetuju da prve satove provedete s individualnim instruktorom kako biste razumjeli mehanizam vježbi. Ako slijedite osnovna pravila i preporuke, joga je učinkovita kod kuće za početnike. Kako vježbati samostalno:
- Joga za početnike ne uključuje puno truda. Ne treba se previše naprezati da tijelo ne zadrhti, dah ne zaluta.
- Morate disati ravnomjerno, smireno, tiho, tiho. Zabranjene su pauze disanja, grčeviti udisaji i izdisaji.
- Ramena treba spustiti tako da su srce i pluća opušteni. Postoji samo nekoliko asana tijekom kojih se podižu.
- Prilikom izvođenja joga vježbi s ekstenzijom lakta potrebno je paziti da se ovaj dio tijela ne napreže, nema osjećaja napetosti, nelagode.
- Koljena ne smiju biti napeta, savijte se unatrag, čašice koljena su opuštene i slobodno se kreću.
- Istezanje svih mišića i tetiva je preduvjet za jogu, garancija zdravog života.
- Dvoje na treningu je uvijek bolje od jednog. Uključite svoju obitelj ili prijatelje.
Kako početi vježbati kod kuće
Kućni treninzi zahtijevaju više samodiscipline i motivacije od teretane ili grupnih treninga. Prije nego počnete prakticirati jogu kod kuće, preporučljivo je barem nekoliko seansi s iskusnim trenerom, ako je moguće. Majstor će vam pomoći odabrati optimalni način treninga, opterećenja, reći će vam kako to učiniti ispravno.Nakon takvih treninga vaša kućna joga postat će logičan nastavak puta usavršavanja tijela i duha.
Kako vam se trening ne bi od samog početka pretvorio u nepodnošljiv test, trebali biste slijediti nekoliko važnih principa samostalnog učenja kod kuće:
- Pri odabiru seta vježbi na internetu oslonite se na iskustvo učitelja, na njegovu figuru pa čak i na kvalitetu video materijala koje nudi u obliku nastavnog pomagala. Ako je knjiga odabrana kao priručnik, tada treba sadržavati fotografije i slike s detaljnim opisom slijeda izvođenja.
- Nikad nemojte vježbati bez prethodnog zagrijavanja mišića, tetiva i zglobova.
- Počnite s vježbama koje vam ne stvaraju nelagodu ili nelagodu. Svako tijelo ima svoje individualne karakteristike i razinu istezanja.
- Naučite slušati svoje tijelo, mišiće, vlastitu bol. Usmjerite sve osjete na istraživanje tih osjećaja. Moraš naučiti čuti signale koji dolaze iz tijela.
- Konstantna kontrola disanja je osnova joge. Isprva će se činiti nemogućim, ali s vremenom će vještina doći. Svaki udisaj i izdisaj moraju biti učinjeni svjesno. Kontrola disanja jako dobro odvlači pažnju od nelagode koja se ponekad javlja tijekom vježbanja.
Kompleks jednostavnih vježbi za početnike
Početnici dolaze na jogu s različitim ciljevima, stanjem tijela, početnim stupnjem sportske pripremljenosti. S iskustvom ćete shvatiti kako vježbati kako biste se opustili ili napunili baterije. U početku je poželjno savladati neke osnovne joga položaje za početnike, kako biste kroz njihov razvoj naučili osjećati svoje tijelo i prešli na teže vježbe.
- " Ruke gore" ili hastasana - iz naziva asane jasno je da morate podići ruke dok stojite na podu. Nakon toga ih spojite dlanovima iznad glave. Pogledaj svoje palčeve.
- "Kobra" je obavezna poza u bilo kojem nizu vježbi. Ležeći na trbuhu, podignite ramena, gledajte u strop. Savijte leđa tako da pupak ne dodiruje pod. Zadržite 10-12 udisaja.
- " Pas okrenut prema dolje" - isteže mišiće nogu, ruku i leđa. Za izvođenje poze, držeći noge šire, stavite dlanove na pod na takvoj udaljenosti da tijelo s podom čini trokut. Imajte na umu da noge ne smiju biti savijene, a ruke s leđima ispružene u ravnoj liniji. Pogledajte stopala, pritisnite bradu na prsa. Zadržite pozu 8-10 udisaja.
Video lekcije za jogu za početnike
Kvalitetni videozapisi majstora o tome kako započeti predavanja. Video je koristan za one koji su na samom početku putovanja i traže lekcije joge za početnike kako bi učinili sve kako treba i ne naštetili vlastitom tijelu. Iz odabira videa sami ćete odrediti najbolju opciju treninga, a profesionalni treneri će vam reći koje pogreške odrasli i dijete trebaju izbjegavati u početku.