- Mulabandhasana
- Balasana
- Ashwini Mudra
- Sarvangsana
- Padahasana
- Vajrasana
- Pashchimottanasana
- Mayurasana
- Malasana
- Bhastrika Pranayama
- Video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kvržice ili tromboze oko anusa ne javljaju se samo kod ljudi koji vode sjedilački način života, već i iz drugih razloga. Bolni, elastični hemoroidi mogu obilno krvariti, uzrokujući anemiju. Uz upalu, infekcija često ulazi u nastale pukotine. 10 joga asana spriječit će komplikacije hemoroida, ublažiti bolno stanje.
Mulabandhasana
Asana se naziva "poza zaključavanja korijena" . Pomaže u kontroli energije cijelog tijela. Joga za hemoroide pomaže vratiti funkcionalnost analnog područja. Mulabandhasana pomlađuje spol, prostatu kod muškaraca i žena stiskanjem međice.
Tehnika:
- Sjednite u položaj lotosa. Stavite ispružene ruke na koljena.
- Dišite duboko, gledajte kako vam se mišići zdjelice skupljaju.
- Stisnite gornji dio trbuha pa otpustite.
- Ponovite do 10 puta.
Balasana
U prijevodu sa sanskrta - "poza djeteta" . Kao i druge vježbe za hemoroide, ublažava bol, pomaže u uklanjanju zatvora. Boravak u balasani pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, rasteže mišiće bedara. Poza smiruje živčani sustav.
Kako:
- Sjednite na koljena, nagnite se naprijed. Pritisnite kukove na nožne prste.
- Stavi čelo na pod, ispruži ruke naprijed.
- Nježno pritisnite bokove, prsa. Drži tako nekoliko sekundi.
- Opustite se, ispravite kralježnicu, ustanite.
Ashwini Mudra
Poza u prijevodu znači "konj" . Glavna ideja je kontrakcija sfinktera za regulaciju mišića anusa. Svakodnevna vježba za hemoroide, koja uključuje Ashwini Mudru, dat će pozitivne rezultate za 1-2 tjedna. Kontrakcija mišića analnog sfinktera poboljšava crijevnu ekskreciju.
Kako raditi Ashwini Mudru:
- Sjednite u "položaj lotosa" , radite neke vježbe disanja, opustite se.
- Koncentrirajte se na analno područje. Skupite gluteuse 4-5 puta.
- Opustite se neko vrijeme, a zatim ponovno ponovite vježbu.
Sarvangsana
Poza je poznata kao "breza" .Ova vježba za hemoroide pomaže ukloniti otekline, osloboditi višak krvi iz vena male zdjelice. Njegova redovita uporaba izvrsna je prevencija napadaja, jer se poboljšava cirkulacija krvi u donjim ekstremitetima. Sarvangsana olakšava rad štitne žlijezde koja dobiva dodatnu prehranu zahvaljujući protoku krvi.
Kako:
- Legnite leđima na pod, raširite ruke u stranu.
- Podignite noge polako s torzom do 90 stupnjeva.
- Podignite struk i poduprite ga dlanovima, oslonivši laktove na pod.
- Zadržite ovaj položaj 1 minutu.
- Polako spustite svoje tijelo nazad.
Padahasana
Idealna asana za početnike je pregib prema dolje. Poza ublažava bolove u trbuhu, leđima, zglobovima. Mišići se istežu i opuštaju. Ključna točka u izvođenju asane je održavanje maksimalnog lumbalnog otklona.To će spasiti kralješke od boli. Nemojte raditi padhastasanu tijekom trudnoće.
Tehnika:
- Ustanite uspravno, opustite ruke.
- Udahnite, podignite ruke iznad glave, istegnite se.
- Sagnite torzo, nagnite se prema dolje dok vam dlanovi ne dodirnu nožne prste. Ne savijaj koljena.
- Zadržite 5-25 sekundi, podignite torzo.
Vajrasana
U prijevodu - "dijamantna poza" . Kao i druge vježbe za hemoroide, vajrasana se ne smije izvoditi odmah nakon jela. U početku se mogu osjećati bolovi u nogama i leđima, no redovitim vježbanjem asane to prolazi. Vajrasana pomaže da se riješite bolova u donjem dijelu leđa, menstrualnih grčeva. Poza poboljšava rad probavnog sustava.
Izvedite asanu ovako:
- Sjednite sa stražnjicom na nogama koje stavite prema unutra tako da vam listovi dodiruju bedra.
- Poravnajte prste, stopala i koljena u ravnu liniju.
- Podignite vrat, glavu, leđa.
- Stavite dlanove na koljena.
Pashchimottanasana
Prevedeno kao "intenzivna trakcija" . Gimnastika od hemoroida kod kuće mora nužno uključivati vježbe istezanja. Pashchimottanasana se naziva poza dugovječnosti. Tijekom vježbe aktiviraju se trbušni organi, jačaju trbušni mišići. Dugotrajna fiksacija u asani pomaže u otpuštanju napetosti u cijelom tijelu.
Radi asanu ovako:
- Sjednite na pod, ispružite noge naprijed.
- Sagnite torzo dok vam ruke ne dodirnu nožne prste.
- Pokušaj približiti trbuh bokovima.
- Sa svakim izdahom spustite se dolje, osjećajući kako vam se kralježnica isteže.
- Ostanite u pristupačnom položaju, opustite se.
Mayurasana
Poza imitira stav pauna. Mayurasana ravnoteža je teška za početnike. Redovitim vježbanjem asana postaje laka za izvođenje. Mayurasana pruža izvrsnu masažu trbušnih organa. Poza poboljšava pokretljivost crijeva, potiče mršavljenje.
Kako:
- Klekni, raširi ih.
- Nagnite se naprijed. Stavite dlanove između koljena. Pokažite prste natrag.
- Savijte laktove, stavite trbuh na njih.
- Ispružene noge pažljivo podignite zajedno s trupom i glavom tako da tijelo bude potpuno paralelno s podom.
- Pronađi svoju ravnotežu, zaključaj se.
Malasana
U prijevodu - "poza vijenca" . Malasana se smatra najboljom za otklanjanje simptoma hemoroida. Omogućuje rastezanje rektuma, otvara zglobove kuka. Poza vijenca potiče procese čišćenja, poboljšava probavu te poboljšava fleksibilnost gležnjeva i koljena. Ako to radite redovito, osjećat ćete sigurnost, oslobodite svoju kreativnost.
Tehnika izvođenja je sljedeća:
- Duboko čučnite, držeći pete na podu.
- Raširite koljena u stranu. Pomakni tijelo malo naprijed.
- Dok izdišete, spojite dlanove ispred koljena.
- Laktovima pokušajte još više raširiti noge u stranu.
Bhastrika Pranayama
Asana je dobila ime zbog sličnosti s radom mijeha. Bhastrika pranayama poboljšava aktivnost probavnog, dišnog i živčanog sustava. Čisti mozak, daje energiju. Asana je izvrsna priprema za praksu kontemplacije, koncentracije.
Izvedite asanu ovako:
- Sjednite u položaj lotosa. Zatvori oči.
- Napunite pluća zrakom, zatim polako izdahnite.
- Tijekom disanja (2,5 sekunde) zamislite da upijate pozitivnu energiju.
- Dok izdišete (2,5 sekunde), mislite da negativ napušta vaše tijelo sa zrakom.