Skup vježbi za lumbalnu kilu kralježnice

Sadržaj:

Anonim

Bol u donjem dijelu leđa proganja mnoge ljude. S vremenom se problem komplicira herniranim intervertebralnim diskovima. Ovo stanje je opasno ograničavanjem motoričke aktivnosti. Liječenje lumbalne kile bez operacije učinkovito nadopunjuje skup vježbi. Ako ih radite redovito, možete se zauvijek riješiti boli.

Dekompresija

Liječenje lumbalne kile kod kuće ima za cilj eliminirati kompresiju živaca i korijena leđne moždine. Dekompresijom se stvara prostor između kralježaka. To smanjuje pritisak na diskove, sprječavajući neporavnanje.

Kako:

  1. Okačite se na vodoravnu šipku ili vrh vrata.
  2. Držite svoje tijelo opušteno oko 30 sekundi.
  3. Napravite 3 serije.
  4. Siđite s vodoravne šipke vrlo polako kako ne biste izazvali grčeve, povećanu nelagodu.

Zapošljavanje ne bi trebalo uzrokovati bol. Ako se pojavi, zaustavite gimnastiku. Isprobajte i druge vježbe iz kućnog kompleksa.

Savijanja unatrag

Glatko istezanje pomaže u uklanjanju bolova u donjem dijelu leđa. Često su uzrokovane svakodnevnim krivim položajem kralježnice. Većina slučajeva hernije diska uzrokovana je lošim držanjem. Drugi razlog je opetovano savijanje kralježnice. Istezanje pomaže vratiti disk u neutralni položaj.

Prođi:

  1. Razmaknite noge u širini ramena, leđa i vrat ravni.
  2. Stavite obje ruke na struk.
  3. Gurnite zdjelicu prema naprijed dok istežete kralježnicu.
  4. Polako istegnite vrat, kao da zabacujete glavu unazad dok lice ne gleda u strop.
  5. Počnite s 10 ponavljanja i napravite 2-3 serije.
  6. Vježbanje je posebno učinkovito kada se trebate odmoriti od dugog sjedenja za stolom.

Nepotpuni stav kobre

Gimnastika za kralježnicu s lumbalnom kilom usmjerena je na jačanje mišića i ligamenata, povećanje njihove pokretljivosti i izdržljivosti. Sesija će pomoći zadržati jezgru unutar diska, što će smanjiti šanse za povratak.

Ova vježba omogućuje brzo zacjeljivanje uklještenih živčanih završetaka. Poza pomaže pomaknuti disk natrag prema središtu kralježnice kako bi se smanjila nelagoda. Istezanje donjeg dijela leđa čini bol manje primjetnom.

Izvođenje vježbe:

  1. Legnite na trbuh.
  2. Polagano se podignite na laktove kako bi vam donji dio tijela ostao miran.
  3. Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi.
  4. Opet lagano lezite na pod, licem prema dolje.
  5. Napravite 10 ponavljanja.
  6. Postupno povećavajte vrijeme zadržavanja na gornjoj točki do 30 sekundi.

Mnogi ljudi isprva se osjećaju nelagodno radeći ovu pozu. Važno je sve raditi polako, pažljivo. Ako se pojavi bol, prestanite s vježbanjem.

poza kobre

Sljedeća vježba za kilu lumbalne kralježnice također se odnosi na istezanje. Temelji se na istom principu kao i nepotpuna poza kobre, samo se povećava složenost izvođenja. Prethodno istezanje pomaže da se disk umetne na mjesto, što će smanjiti bol.

Kako:

  1. Stanite u položaj licem prema dolje.
  2. Podignite se polako na ruke, držeći zdjelicu na podu.
  3. Opustite donji dio leđa.
  4. Držite tijelo u ovom položaju oko 10 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme do pola minute.
  5. Napravite 10 ponavljanja.

mačka i krava

Vježbe za intervertebralnu kilu u lumbalnom dijelu uključuju cijeli niz vježbi. Kombinira učinkovitu gimnastiku za istezanje, poze joge. Potonji uključuju vježbu "mačka i krava" , koja će pomoći u ublažavanju pritiska na kilu širenjem intervertebralnog prostora. To će poboljšati pokretljivost diskova, što pomaže u ublažavanju simptoma boli i ubrzavanju oporavka.

Što i kako učiniti:

  1. Stani na sve četiri.
  2. Udahnite dok spuštate glavu. Trbuh treba uvući što je više moguće.
  3. Polako izdišući, podignite glavu prema stropu.
  4. Istovremeno izvijte leđa bez pomicanja ruku, zdjelice ili nogu.
  5. Napravite 2-3 serije od 10 ponavljanja.

Ptica - pas

Ova će vam vježba pomoći u jačanju i stabilizaciji mišića donjeg dijela leđa i kralježnice. Ovo stanje pomaže u održavanju držanja i sprječava buduće epizode hernije diska.

Kako to učiniti ispravno:

  1. Stani na sve četiri.
  2. Podignite lijevu ruku i ispružite je naprijed dok se ne poravna s vašim trupom.
  3. Istovremeno napravite isto s desnom nogom.
  4. Držite tijelo ovako 2-3 sekunde.
  5. Provjerite jesu li vam glava, vrat i leđa u liniji. To će smanjiti opterećenje kralježnice.
  6. Vratite se polako u početni položaj.
  7. Ponovite s desnom rukom i lijevom nogom.
  8. Napravite 2-3 serije od 10 ponavljanja na svaku stranu.

Planck

Ova vježba će vam pomoći da zdjelicu postavite u pravilan položaj jačanjem dubokih mišića kralježnice i stražnjice.

Kako:

  1. Legnite na trbuh s laktovima na prostirci.
  2. Podignite tijelo tako da glavni teret padne na podlaktice i nožne prste.
  3. Pazite da se zdjelica ne diže, već da se nalazi u liniji s leđima. Treba biti ravna, kralježnica u neutralnom položaju.
  4. Počnite sa zadržavanjem od 10 sekundi, postupno povećavajte do pola minute.
  5. Napravite 3 serije.

Video

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.