Šejkovi za povećanje tjelesne težine kod kuće: proteini i kalorije

Sadržaj:

Anonim
Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!15. veljače 2016

Ne zadaju si svi sportaši cilj smršaviti. Mnogi ljudi pokušavaju dobiti masu, ali ne kao tjelesnu masnoću, već kao mišiće. Da biste to učinili, morate slijediti režim, program prehrane i treninga. Kao dodatni alat, kokteli se koriste za povećanje tjelesne težine kod kuće. Prilikom sastavljanja sportske prehrane, oni moraju biti uključeni u prehranu. Recept za izradu takvih napitaka nije kompliciran, možete sami napraviti proteinski shake za debljanje kod kuće.

Kako napraviti shake za povećanje mase kod kuće

Proteinski shake za povećanje mišićne mase ne može zamijeniti običan obrok. To je zbog koncentracije proteina koji sudjeluju u izgradnji mišića i odsutnosti štetnih masti i ugljikohidrata. Ako jednostavno povećate količinu jednostavne hrane, tada ćete umjesto mišićne mase dobiti višak kilograma. Proteinski šejkovi za rast mišića jednako su korisni za muškarce i žene.

Većina teretana nudi ova pića. Ako želite uštedjeti novac, trebali biste naučiti kako napraviti proteinski shake kod kuće. To će vam omogućiti da kontrolirate njegov sastav, količinu sastojaka, koliko je visokokalorična i hranjiva. Glavni element takvog pića je protein, koji je suha verzija proteina. Osim toga, kokteli su jako ukusni. Trenutno su popularne sljedeće vrste proteina:

  • proteinska čokolada;
  • vanilija;
  • zelena jabuka;
  • jagoda;
  • mliječno.

Ako ne želite trošiti novac na proteine, postoji opcija kako bez njih i napravite shake s jajetom ili svježim sirom, ali će vrijednost i koncentracija proteina biti manja. Svakako će vam trebati blender za miješanje sastojaka i praktični shaker za ponijeti piće na trening. Razmotrite najjednostavnije recepte i sadržaj kalorija u proteinskim shakeovima.

Protein

Da bismo napravili proteinski shake kod kuće, prvo moramo otići u trgovinu. Svi potrebni sastojci prodaju se na policama supermarketa, ali za proteine morate otići na specijalizirano prodajno mjesto. Najbolji način povećanja i povećanja mišićne mase je uzimanje proteina sirutke. Trebat će nam sljedeća količina sastojaka:

  • mlijeko - 500 ml;
  • suhi protein - 50 g;
  • svježi sir bez masnoće - 70-100 g;
  • jaje - 1 kom.;
  • voćni sirup.

Kuhanje:

  1. U blender uspite mlijeko, dodajte 2-3 žlice proteinskog praha i uključite uređaj.
  2. Isključite uređaj i dodajte malo svježeg sira. Ponovno uključite, miješajte 20 sekundi.
  3. Nakon toga dodajte dovoljno proteina da dobijete volumen od 0,5-0,6 litara.
  4. Prelijte voćni sirup ili stavite smrznuto bobičasto voće. Ovo je potrebno ne samo zbog okusa. Djeluju kao antioksidans. Ako nemate bobičasto voće, bacite barem malo leda.
  5. Dovedite koktel do homogene mase miješajući.

Proteini-ugljikohidrati

Kod mršavih momaka i cura, osim povećanja mišićne mase, morate misliti i na ukupni volumen tijela. Osim proteina trebat će vam i dovoljna količina ugljikohidrata. Za to su najprikladniji proteinsko-ugljikohidratni shakeovi. Na primjer, ako pripremite koktel Dobro jutro, dobivamo 74 g ugljikohidrata, 25 g proteina, 2 g masti. Energetska vrijednost pića je 399 kalorija. Trebat će nam:

  • nefiltrirani sok od jabuke - 200 ml (1 žlica);
  • nezaslađena jabuka - 120 ml;
  • smrznuti jogurt od vanilije - 50g;
  • pržene pšenične klice - 2 žlice. l.;
  • obrano mlijeko u prahu - 40g;
  • protein sirutke - 10g;

Kuhanje:

  1. Dodajte sok, kašu od jabuke i jogurt u blender. Miješajte 20 sekundi.
  2. Stavite ostale sastojke. Miješajte dok ne postane glatko.

bez proteina

Postoje opcije kako napraviti proteinski shake bez upotrebe proteinskog praha. To će uštedjeti novac i razuvjeriti one koji su zabrinuti oko prirodnosti ovog sastojka. Na primjer, uradi sam proteinski shake "Classic" . Na kraju ćete dobiti 300-400 g napitka. Na 100 g ima 38 g ugljikohidrata, 11 g masti, 16 g bjelančevina. Energetska vrijednost - 306 kcal. Trebat će vam:

  • banana - 1 komad;
  • kuhani bjelanjak - 4 kom.;
  • mlijeko - 350 g;
  • svježi sir - 100 g;
  • med - 2 žlice. l.;
  • maslinovo ulje - 1 žlica. l.

Kuhanje:

  1. Stavite sve sastojke u blender.
  2. Miješajte dok ne postane glatko.
  3. Ohladiti prije posluživanja.

Tako ćete dobiti ukusan napitak od banane s visokom vrijednošću vitamina. Pogodan je za trudnice kako bi dobile potrebnu količinu proteina. Koktel ne sadrži konzervanse, samo prirodne proizvode. Ako tražite opciju kako da se udebljate za kratko vrijeme, onda će vam sljedeći recept više odgovarati. Ima veći sadržaj esencijalnih elemenata. Na 100 g pića nalazi se 50 g ugljikohidrata, 60 g proteina, 9 g masti. Energetska vrijednost 135 kcal. Za kuhanje će vam trebati:

  • svježi sir - 300 g;
  • kefir ili jogurt - 2 šalice;
  • kakao prah - 1,5 žličica;
  • šećer - 1 žlica. l.;
  • paket vanilina - 1 kom.;
  • voda - 100 ml.

Kuhanje:

  1. Dodajte šećer i kakao u vodu. Kuhanje pića na vatri. Ostavite da kuha oko minutu.
  2. Dobijena smjesa bi trebala biti kao topla čokolada.
  3. Uspite u blender i dodajte sve preostale sastojke. Miješajte dok ne postane glatko i ostavite da se ohladi.

Kalorijski šejkovi

Za one koji imaju dobar metabolizam i debljanje im predstavlja problem, uz uobičajenu prehranu u programu treninga potrebna je proteinska dijeta. Zbog karakteristika tijela, masa kod takvih ljudi raste sporo, svaka kalorija se računa. Potrebna im je udarna doza ugljikohidrata, proteina, masti. Za pripremu pića trebat će vam:

  • proteinski prah - 1 žlica l. sa slajdom;
  • jaka kava - 200 ml;
  • čokoladni jogurt - 100 ml;
  • zamjena za vrhnje - 2 žlice. l.;
  • led - 5-6 kockica;
  • kakao u prahu - na vrhu žličice.

Kuhanje:

  1. Skuhajte kavu, odvojite talog.
  2. Uspite u blender, dodajte ostale sastojke.
  3. Mješajte dok ne postane glatko, ostavite da se ohladi.

Kada piti proteinski shake

Već znaš kako napraviti proteinski shake kod kuće. Ostaje shvatiti kada i kako ga pravilno uzeti. Stručnjaci su utvrdili da je za rast mišićne mase potrebno unijeti 1,5 g proteina na svaki kilogram težine. Zajedno s hranom dobivamo prosječno 70-75 g proteina. Na primjer, vaša težina je 70 kg, trebate 100 g proteina dnevno. Ovome oduzimamo ono što dobivamo hranom. Ispada da vam je potrebno oko 35-40 g proteina iz shakea. Konzumiranje veće količine od propisane strogo se ne preporučuje.

Pijenje shakeova za brzo debljanje preporuča se svakodnevno, neovisno o tome trenirate li ili ne. Prijemi su podijeljeni u najmanje 2 puta - popodne i navečer. Može ih biti 3-4, glavna stvar je piti dnevnu količinu. U dane treninga preporuča se popiti koktel prije treninga pola sata i neposredno nakon njega. To će značajno povećati učinkovitost nastave, ubrzati oporavak nakon njih.

Video: prednosti i štete proteinskih shakeova za dobivanje mišićne mase

Sportašu su od velike pomoći kokteli za brzo povećanje mase. Glavna stvar je ne ići predaleko. Prevelike količine proteina mogu negativno utjecati na neke ljudske organe. Obavezno se pridržavajte pravila za pripremu i uzimanje ovih napitaka. Pojedinosti o pozitivnim i negativnim stranama proteinskih shakeova opisane su u videu ispod.

Prednosti i štete proteinskog shakea Ksb 55 [Dobrobiti proteinskog shakea]

Recenzije

Maxim, 24 godine Već dugo želim probati koktele, ali još uvijek nisam mogao skupiti novac za proteine. Koristio sam vaše recepte bez proteinskog praha. Ispalo je ukusno, tijekom proteklog mjeseca, povećanje mase od +1 kg. Nastavit ću piti.
Natasha, 30 godina Cijeli sam život volio sport, ali još uvijek nisam uspio postići lijepe tjelesne proporcije. Trener je rekao da svakako treba piti proteinske shakeove. Pogledala sam vaše recepte i isprobat ću ih. Hvala vam!
Oleg, 30 godina Postoji mnogo recepata za takva pića, dopušteno je miješati sastojke po ukusu. Glavna stvar je ostaviti tekuću bazu (sok, mlijeko), proteine (svježi sir ili prah) i nešto za okus. I, da, treba biti oprezan s dozama da ne pretjerate.