Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!8. veljače 2016

Svaka odjeća koja vam se sviđa savršeno pristaje. Kosa i nokti su zdravi, koža ima ujednačenu boju. Je li ovo ono o čemu sanjate? Višak kilograma u ovom slučaju neće postati saveznik – vrijeme je da ih se riješite. Izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca - koliko je to realno? Dosta! Ne morate ići u teretanu do bola ili jesti samo heljdu. Postoji mnogo štedljivih opcija za mršavljenje koje će samo koristiti tijelu.

Kako izgubiti 10 kg u 2 mjeseca kod kuće

Ovo povećanje tjelesne težine ne tjera tijelo da pohranjuje svaku dodatnu kaloriju u depo masti. Koliko možete izgubiti 10 kg? Da biste izgubili ovu količinu težine u 2 mjeseca, trebate sagorjeti 1,17 kg masti tjedno, što je jednako 9009 kcal. Trebate stvoriti deficit od 1287 kcal dnevno. Da biste to učinili, vrijedi smanjiti vrijednost dnevne prehrane za 15%, biti fizički aktivni, raditi kardio vježbe i vježbe snage.

Čisto kalorijski deficit čini da tijelo dobro smrša u nekoliko mjeseci. Izračun energetske vrijednosti dnevne prehrane vrlo je učinkovit. Ne unosite manje od 1200 kcal dnevno za mršavljenje ako ste žena, odnosno manje od 1600 kcal ako ste muškarac. Kada tijelo dobiva malo izvora energije, metabolizam se usporava, proces mršavljenja je inhibiran. Zaboravite na stroge dijete za brzo mršavljenje za 10 kg, jer su takve metode prehrane osmišljene za trenutne rezultate.

Uz pomoć dijete za mršavljenje 10 kg

Pravila za mršavljenje u 2 mjeseca su jednostavna. Najbolja dijeta za mršavljenje 10 kg - izbjegavanje niza namirnica, ograničavanje nekih dobrota i dnevna rutina:

  • Strogo si zabranite jesti sve škrobno i slatko.
  • Zamijenite sok zelenim čajem. Pijte što više čiste vode (ciljajte 1,5-2 litre) - brzo ćete skinuti višak kilograma.
  • Obavezno doručkujte jer o tome ovisi vaša vedrina, energija tijekom dana, snaga gladi navečer, uspjeh u mršavljenju.
  • Doručak treba biti obilan, ali rahli. Ručak je pun, a večera lagana. Planirani zdravi međuobroci pomoći će vam da smršavite - voće, orašasti plodovi, jogurt, sušeno voće.
  • Pokušajte mjesec dana jesti male porcije do 200 g 6-8 puta dnevno.
  • Nemojte praviti velike razmake između obroka. Ako izbije glad, nećete ga smiriti ni malom zdjelicom kaše sa salatom, a neće biti lako dobro smršaviti u 2 mjeseca.
  • Prije 16.00 jedite složene ugljikohidrate i vlakna, zatim se fokusirajte na proteinsku hranu - meso, ribu, mahunarke. Kombinirajte ih s povrćem i začinskim biljem.
  • Jedite redovito. Tijelo će se naviknuti i poslati signale gladi u pravo vrijeme, što će vam pomoći da smršavite i kontrolirate težinu.

Zimi se tijelo nerado oprašta od viška kilograma. Međutim, to nije razlog za odgađanje zadatka gubitka težine u dalekoj kutiji. Druge dijete za mršavljenje kod kuće (kupus, luk, heljda) nisu tako nježne. Daju trenutne rezultate, težina nestaje mnogo brže - za 7-14 dana. Nažalost, višak tjelesne težine također se brzo dobiva, a zdravstveno stanje nakon njih ostavlja mnogo za željeti. Da biste izgubili 10 kg u samo 2 mjeseca, ne biste se trebali tako ograničavati. Gornja pravila dovoljna su za mršavljenje.

Vježbe za mršavljenje

Ne možete bez tjelesne aktivnosti ako želite smršaviti. Evo 10 vježbi za mršavljenje:

  1. Čučnjevi, iskoraci. Oni opterećuju najvoluminoznije mišićne skupine. Potonji rastu i zahtijevaju više energije za život.
  2. Korak. Jedan sat nastave na njemu će sagorjeti oko 700 kcal. Snažni usponi, skakanje na step platformi brzo će izgubiti težinu.
  3. Hodanje neće preopteretiti tijelo i omogućit će vam da se riješite 390 kcal/sat.
  4. Kvalitativno izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca pomoći će plesovima na satu.
  5. Trčanje je učinkovitije - sagorjet ćete 550-650 kcal/sat i smršavjeti na problematičnim područjima u nekoliko mjeseci.
  6. Prijatelj s biciklom, prijatelj na dva kotača odnijet će ti 500-800 kcal/sat.
  7. Kupanje je jako važno ljeti, kada su se more ili rijeka već zagrijali. Zimi se upišite na bazen i potrošit ćete oko 800 kcal/sat.
  8. Vježbe s bučicama. Dobro opterećeni mišići povećavaju potrošnju energije.
  9. Statičke vježbe za mršavljenje. To uključuje daske, zamrzavanje čučnjeva, statične bočne pregibe, noge pod kutom.
  10. Čišćenje kuće je alternativni način za mršavljenje u 2 mjeseca. Kada događaj prati i pranje prozora, dobro mršavljenje je zajamčeno.

Provjerite druge načine kako izgubiti 10 kg.

Bez dijeta

Kako smršaviti bez štete po zdravlje za 10 kg? Jedino rješenje je zdrava prehrana. Praktički duplira ono što je gore napisano, uz iznimku nekoliko nijansi. Gotovo svi smiju jesti, ali u malim obrocima. Neki slatkiši su dopušteni - prirodni marshmallows, med, domaći kolači od cjelovitih žitarica ili zobenih pahuljica. Ponekad se možete razmaziti, pa čak i pojesti hamburger, samo se morate potruditi. Kako pravilno izgubiti težinu za 10 kg, znate, ostaje samo prevesti znanje u stvarnost.

Video: kako brzo izgubiti 10 kg

Pravo iskustvo mršavljenja uvijek je više motivirajuće od teoretskih savjeta. Praksa dokazuje da postoje ljudi koji ne samo da znaju kako hitno smršaviti za 10 kg, već i uspješno primjenjuju svoje znanje. Malo motivacije, volje, specifičnih pravila za mršavljenje pomoći će vam pronaći vodič u ovoj teškoj stvari i postići željeni cilj. Saznajte više o motivaciji za mršavljenje.

Kako se natjerati da smršavite. Motivacija za mršavljenje

Recenzije

Nadya, 19 godina - Samodisciplina mi je puno pomogla da izgubim težinu - režim i pravilna prehrana. Izbacio sam iz jelovnika sve prženo, masno, brze ugljikohidrate i slatkiše. Kilogrami su mi ostali pred očima, ali imao sam dobru zalihu viška kilograma. Dodao sam odlaske u teretanu (na fitness zumbu) i nakon par mjeseci vidio sam prekrasan rezultat.
Anastasia, 38 godina - Moja priča je jedna od onih "kako sam izgubila 20 kg" .Početna težina - 135 kg. U početku je odbila obilnu večeru, ujutro je popila dvije čaše vode nakon buđenja, nakon 20 minuta je doručkovala. Postupno je prestao jesti nezdravu hranu, više se fokusirao na proteinsku hranu. Rezultat za prvih 7 dana - minus 2,5 kg. S vremenom sam dodao traku za trčanje i orbitalnu stazu i nastavio gubiti na težini.
Lera, 23 godine: -Dukan dijeta je postala moje spasenje. Izgubila sam 10 kg u samo 2 mjeseca. Odličan program koji uzima u obzir karakteristike tijela. Prvi korak je bio težak, ali je kasnije postalo lakše. Težina je lako pala. Mislim da će Dukanov način prehrane postati način života.

Saznaj je li moguće izgubiti 10 kg u tjedan dana.

Fotografije onih koji su izgubili 10 kg prije i poslije

Ovi su ljudi uspjeli smršaviti i promijeniti se u manje od mjesec dana. Sljedeći izbor dodatno će ojačati vašu motivaciju i samopouzdanje. Glavni likovi fotografije bili su puni, ali su svima dokazali da su uspjeli ostvariti zadatak.Nisi gori! Počnite gubiti težinu ne danas, ne sutra, već odmah. Za 2 mjeseca, ili čak i prije, smršavit ćete, a prolaznici će vas gledati s divljenjem.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota