Proces izlaska iz depresije je dug i težak, ali možete si pomoći. Postoji nekoliko učinkovitih metoda koje pomažu riješiti se depresije i apatije bez uzimanja antidepresiva. Što više truda uložite, rezultat će biti opipljiviji.
Idi malim koracima
Depresivna osoba je ravnodušna prema svakodnevnim brigama. Umjesto da se skrivate i ne radite ništa, morate biti aktivni. Stručnjaci preporučuju da si postavite nekoliko ciljeva i usmjerite sve svoje napore prema njihovom ostvarenju.
Da biste se lakše nosili sa zadatkom, podijelite ga na međukorake.Ako se trebate baviti poštom, započnite s razvrstavanjem korespondencije u račune i oglase. U prvom koraku bacite letke, zatim platite jedan račun i tako dalje. Nakon što ste uronjeni u proces dovršetka određene faze, brzo ćete zaboraviti na depresivno stanje, a to će vam pomoći da se oslobodite depresije.
Obnovi interese
Ako ste zbog psihičkih problema suzili svoj društveni krug, vrijeme je da ga proširite. Odaberite nekoliko ljudi s kojima biste rado razgovarali, nazovite sve i dogovorite sastanak. U vrijeme razgovora ne dotičite svoje probleme: sugovornik ne bi trebao igrati ulogu psihoterapeuta. Najbolja opcija je popiti šalicu kave i razgovarati o temama koje zanimaju oboje. Možete planirati ugodan zajednički posao - odlazak u kazalište, kino, teretanu itd.
Sjetite se što ste prije uživali raditi.Ako umjetnik nije dugo radio na slici, može dobiti platno i boje, skicirati nekoliko skica. Proces neće odmah očarati, ali se mora shvatiti kao lijek koji se mora uzeti u slučaju bolesti, čak i ako to ne želite.
Pokreni se
Duboka depresija uzrokuje ravnodušnost prema svakodnevnim, kućanskim poslovima: čak i rano ustajanje može postati problem, a da ne spominjemo učinkovit rad. Aktivnost je jedan od moćnih alata za povratak u normalan život. Istraživanja pokazuju da je redovita tjelovježba jednako korisna kao i lijekovi: pomaže vam u oporavku, pobjeđuje dugotrajni stres i smanjuje mogućnost ponovne pojave nerazumnog bluza.
Ritmičke vježbe - hodanje, vježbe snage, plivanje, borilačke vještine - donose dobrobit. Kako biste povećali učinak vježbi, usredotočite se na osjećaje tijekom kretanja.Osjetite kako stopala dodiruju tlo, vjetar puše po koži, dah ritmično zamjenjuje izdah. Odlična opcija je grupni trening s istomišljenicima (aerobik, nogomet, ples).
Prati svoju dijetu
Smanjite konzumaciju namirnica koje negativno utječu na mozak - kava, alkoholna pića, pržena hrana, konzervirana hrana, šećer. Odreknite se brzih ugljikohidrata - bijelog kruha, tjestenine, krumpira. Odmah zasiti, ali naknadno dovode do pada raspoloženja i energije.
Jedite malo, ali često - svaka 3-4 sata. Pri odabiru dijete obratite pažnju na namirnice koje sadrže vitamine B (agrumi, lisnato povrće, mahunarke i dr.) i omega-3 masne kiseline (laneno ulje). Nedostatak ovih tvari pogoršava zdravstveno stanje, uzrokuje depresiju, gubitak snage.
Ne izbjegavaj sunce
Depresivno raspoloženje liječi se dnevnim šetnjama: sunčeva svjetlost potiče proizvodnju serotonina - hormona sreće. Ljeti posjetite plažu što je češće moguće, koristite posebnu kremu za zaštitu kože. Ako nemate priliku dugo hodati, izađite van u vrijeme ručka, napravite piknike na svježem zraku, provedite vrijeme u vrtu.
Dodajte svjetlost u sobu tako što ćete otvoriti zavjese do kraja. Pokušajte provesti više vremena u blizini prozora: tamo možete staviti radnu površinu. Solarij će pomoći stanovnicima sjevernih regija da prebrode sezonsku depresiju.
Misli pozitivno
Kad je loše raspoloženje, sve oko vas izgleda tmurno, ali u vašoj je moći da promijenite situaciju i izađete iz ovog stanja. Vježbajte vještine pozitivnog razmišljanja, usredotočite se na trenutne uspjehe, na neuspjehe gledajte kao na priliku za rast.
Depresivni obrasci mišljenja:
- Radikalne ocjene. Osoba misli da na svijetu postoji samo dobro ili samo loše: "Nisam dobio najvišu ocjenu, pa sam mediokritet."
- Bespotrebno generaliziranje. Jedna činjenica dobiva globalni karakter: "Nije uspjelo danas, pa neće uspjeti nikada."
- Pozitivno smanjenje. To uključuje i namjerno ignoriranje pozitivnih događaja: “Da, čestitali su mi rođendan, ali su to nevoljko učinili.”
- Idi na rezultate. Manifestira se u nedostatku logične veze između uzroka i posljedice: “Kolegica me pogledala neprijateljski, najvjerojatnije me smatra neprofesionalcem.”
Učinkovit način da se riješite negativnih stavova je kritičko ispitivanje izjava koje se pojavljuju. Ako se smatrate neuspješnim, razmislite hoće li se vaši najbolji prijatelji, suradnici ili članovi obitelji složiti s tim. Pronalaženjem protuargumenta možete neutralizirati negativne misli.Ovo će vam pomoći da se riješite depresije i sami izađete iz nje.