- Što je fitness istezanje
- Prednosti za istezanje
- Istezanje - kontraindikacije i ograničenja
- Istezanje kod kuće
- Video tutorijali o istezanju
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Fleksibilno, vitko tijelo nije samo estetska ljepota, privlačna figura, već i zdravi zglobovi, elastični ligamenti. Stoga su tečajevi istezanja potrebni onima koji žele produžiti mladost, ostati u dobroj formi dugi niz godina.
Što je fitness istezanje
Svako fizičko vježbanje u razumnim granicama ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo, istezanje nije iznimka. Trenutno pripada posebnoj vrsti fitnesa: u većini sportskih klubova odvojene klase su posvećene istezanju, koje se nude kao dodatak energetskim opterećenjima za opuštanje mišića ili kao samostalna klasa. Za svaki smjer odabire se glazba koja pojačava pozitivan učinak i pomaže usmjeravanju misli, podešavanju pozitivnih emocija.
Aero povraćanje
Postoji mnogo vježbi istezanja. Aero retching je odgovoran za razvijanje fleksibilnosti, ublažavanje napetosti, jačanje zglobova i opuštanje mišića. Fitness u zraku, bez dodirivanja zemlje, na prvi se pogled može činiti nepraktičnim početniku. Ali to nije slučaj, sve su vježbe oblikovane tako da svatko - od početnika do profesionalca - može vježbati.
Rastezanje - što je to? Za klasu fitnessa koristi se viseća mreža od vrlo izdržljive tkanine koja može izdržati slonicu. Vježbe u zraku odjekuju glavnim asanama klasične yoge. Nakon prve lekcije, cijelo tijelo će osjetiti svjetlost, položaj će se poboljšati, kralježnica će se protegnuti. Ne mogu se baviti samo žene, nego i muškarci, djeca, bez štete po tijelo. Postoji vrsta rastezanja u zraku za djecu i trudnice.
Početni nivo aerostretchinga uključuje veliki broj vježbi za istezanje cijelog tijela, odvajanje svakog snopa odvojeno. Vremenom i uz stjecanje iskustva, asane postaju složenije, pojavljuju se više udara, naopačke. Prema tome, aeroslaganje ima brojne kontraindikacije:
- visoki tlak;
- proširene vene;
- trudnoća s patologijama;
- pomicanje kičmenih diskova;
- TBI tijekom prošle godine;
- problema sa štitnjačom.
Snaga istezanja
Prednost istezanja čvrstoće leži u njegovoj sposobnosti da pomogne izgubiti težinu, stvoriti glatke konture, održati tonus mišića bez dodatnog fizičkog napora. Posebno razvijen skup vježbi za istezanje usmjeren je na istovremeno opuštanje i istezanje mišića, što dovodi do brzog razvoja lakoće i snage. Tijekom lekcije potreban je trener koji će identificirati slabe beživotne mišiće.
Statičke vježbe
Rastezanje statike pogodno je za osobe s umjerenom tjelesnom kondicijom, bez ozbiljnih problema s kralježnicom i zglobovima. Kako bi vježbe ispravno izvodili, za početnike je poželjno da se uključe s trenerom, počnite držati pozu 15 sekundi i postupno povećavajte vrijeme i složenost poza. Statičke vježbe pomažu u mršavljenju, jačaju mišiće jezgre i razrađuju manje, duboke koje je teško koristiti uz pomoć uobičajenih energetskih opterećenja.
Dinamičko istezanje za žene
Izvodi se uz kontrolirani napor i otpor. Koristi pritisak na mišiće, povlačenje, koje se provodi samostalno ili s trenerom. Aktivno istezanje dopušta, na primjer, izviđanje kada pokušavate sjesti na konopac. Koristi se prije kardio, čvrstoće ili kao zasebno opterećenje.
Aktivno i pasivno istezanje
Pasivno istezanje pogodno je za početnike, koristi se za upoznavanje s osnovnim stavovima, njihovim kompetentnim izučavanjem. Nakon proučavanja nijanse i jačanja mišića, ligamenata, tetiva, prijelaz na aktivno istezanje neće biti traumatičan i težak. Dinamičko istezanje može se zamijeniti treningom snage, pasivno pogodno za završetak nastave, opuštanje mišića.
Prednosti za istezanje
Engleska riječ koja se proteže u prijevodu zvuči poput "istezanja", "istezanja", "istezanja". Što je korisno istezanje? Mišići, ligamenti uz pomoć posebnih vježbi se protežu, postaju elastičniji, fleksibilniji, opušteniji. Fitnes vježbe su prikladne za početak sporta, za ublažavanje napetosti nakon dužeg trčanja, za trening snage, za bolest, kao za restorativnu gimnastiku. Postoje mnoge vrste, tako da svatko može odabrati za sebe odgovarajuću razinu složenosti i mogućnost istezanja istezanja.
Istezanje - kontraindikacije i ograničenja
Svaka fizička aktivnost ima brojna ograničenja pod kojima su klase zabranjene. U slučaju nelagode, vrtoglavice, boli i stanja nakon bolesti, trening treba otkazati. Kontraindikacije za istezanje:
- pogoršanje kroničnih bolesti zglobova;
- prošle frakture prošle godine;
- povišeni tlak;
- trombozu;
- bolesti srca i krvnih žila;
- trudnoće (moguće samo na posebnim tečajevima za trudnice).
Istezanje kod kuće
Obavljajući istezanje kod kuće u korist potrebe slušanja vlastitog tijela, ne podnositi bol, dosljedno učiti vježbe, počevši od jednostavnih lekcija. Postoje razni video tutoriali koji će vam pomoći u ovladavanju istezanjem u kratkom vremenu. Osnovna pravila:
- nemojte se probijati u poze za istezanje;
- ne toleriraju bol;
- početi učiti jednostavne lekcije, a zatim ih zakomplicirati;
- redovito trenirati u sustavu.
Osnovne vježbe za istezanje kod kuće
Rastezanje kod kuće pomoći će da tijelo i um dovedu u red, ojačaju mišiće, istežu ligamente, poboljšaju pokretljivost zglobova. Potrebno je započeti jednostavnim vježbama, držati svaku pozu 15 s:
- Uklonite cipele, širinu zdjelice nogu, ruke ispružite, ramena dolje.
- Sagnite se do paralele s podom, rukama iza leđa u dvorcu.
- Stavite noge malo šire od zdjelice, jedna ruka se spušta niz bedro, a druga se proteže preko glave u suprotnu dijagonalu.
Kompleks težih vježbi istezanja:
- Rasporedite noge što je moguće šire, najprije savijte desno koljeno, vratite zdjelicu natrag i pokušajte dotaknuti pod s vrhovima prstiju, na uzdisati, postupno spustite ruke niže, leđa su ravna. Slično lijevom stopalu.
- Desna noga je savijena u koljenu, lijeva noga je ispružena unatrag, naslonjena na prednji ud, sija dublje, povlači ruke prema gore.
- Lezite na leđa, savijte noge, pritisnite prsa, zadržavajte se u pozi.
- Ležeći na leđima savijene noge stavite na pod na desnoj strani, razmaknite ruke, lopatice ramena pritisnute na podlogu.
Otkrijte što se i kod kuće proteže.
Istezanje u fitness klubu
Rastezanje u sportskom klubu možete obavljati u grupnim razredima ili pod nadzorom osobnog instruktora. Za početnike se preporučuje uvodni tečaj u individualnim treninzima, koji je potreban za upoznavanje s nijansama raznih vrsta istezanja, odabirom prikladnih opcija uzimajući u obzir karakteristike organizma, prisutnost bolesti, ciljeva itd. Grupne klase su pogodne za napredne, iskusne sportaše koji kontroliraju svoja tijela.
Video tutorijali o istezanju
Recenzije
Alina, 31 godina
Prijatelj mi je ispričao o zračnom rastezanju, pokazao mi fotografiju i pozvao me na suđenje. Iskreno, prvi put je to bilo zastrašujuće, ali osjećaj bestežinskog stanja, svaki mišić vlastitog tijela, dok sam radio vježbe, natjerao me da kupim pretplatu. Nakon mjesec dana istezanja u hammocks, prednosti su očite - leđa prestao whining, pognut je nestao, počeo sam osjećati moje tijelo drugačije. Nastavit ću studije.
Maria, 29 godina
Istezanje je odlučilo učiniti nakon trudnoće i porođaja s carskim rezom. Trbušne mišiće nisu se osjećale, bolile su se kosti, zdjelični ligamenti, bedra su ih boljela. Nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta počela je izvoditi niz vježbi kod kuće na posebnom video programu. Kao rezultat toga, ne samo da sam uspjela obnoviti tonus mišića, već sam izgubila i 3 kg za nekoliko mjeseci treninga, što je dobar rezultat. Press pojačan sa strijama ABS.
Dina, 54 godine
Liječnik je savjetovao vježbe za istezanje i lagani fizički napor kako bi se poboljšala koordinacija pokreta, produžila bezbolna pokretljivost, elastičnost u zglobovima, poboljšala cirkulacija krvi općenito. Zahvalan sam joj na tome, jer imam novu strast u životu, i moje zdravlje se poboljšalo.