Loše spavanje, fiksni način života, jelo gdje i kada dovodi do lošeg zdravlja, pojave prekomjerne težine. Da biste riješili ove probleme, postoji jedna stvar kao što je dnevni režim gubitka težine, gdje trebate napraviti raspored obroka i spavanja doslovno po satu. Nema potrebe sjediti na strogim dijetama, osjećati se slabo. Učinak zdravog dnevnog režima je obrnut - osjeća se val snage, o čemu svjedoče mnoge djevojke i žene u svojim pregledima ispravnog načina života s rasporedom.

Dnevna rutina za gubitak težine

Ispravna dnevna rutina za svakoga vlastita, jer sve ovisi o mnogim individualnim čimbenicima. Najprije odaberite vrstu:

  • rana ptica - rani uspon i rano povlačenje;
  • sova ustaje kasno, zaspi kasno, a noćno vrijeme produktivnije za takvu osobu jer se proizvodi više energije;
  • golub je individualni bioritam koji kombinira obilježja sove s ševa;
  • sovoronok - malo spavanja, tako da se aktivnost manifestira u bilo kojem trenutku.

Čak i ako ispravno odaberete svoj kronotip, nećete moći izgubiti težinu bez poštivanja sljedećih pravila:

  • Nemojte sjediti na strogim dijetama. Oni će pogoršati zdravlje čak i ako izgubite težinu, bolje je da se pridržavate pravilne prehrane.
  • Bavi se sportom. Izvodite kardio trening spaljivanja masti ujutro, trčite, hodajte puno ili se prijavite za bazen. U večernjim satima odaberite vježbe istezanja (gimnastika, pilates, yoga).
  • Vježba ne smije dovesti do iscrpljenosti. Pratite puls, koji bi trebao biti u aerobnoj zoni: 70-80% maksimalnog pulsa.
  • Spavanje je važna stvar kod gubitka težine, jer nedostatak odmora dovodi do sporijeg metabolizma. Potrebno je spavati 8 sati.
  • Držite se obroka po satu. Prehrana za vrijeme mršavljenja - učinkovit način za mršavljenje.

Ako uzmete u obzir ove informacije, možete napraviti prikladan plan prehrane za gubitak težine uz režim vježbanja i spavanja. U tjedan dana primijetit ćete kako se stanje organizma poboljšalo, a za mjesec dana - primjetan rezultat. Režim za gubljenje težine pomoći će vam da počnete bacati pristojnu količinu kilograma mjesečno, a redovitim vježbanjem zategnite svoj lik.

Dijeta za mršavljenje

Dijeta za mršavljenje mora se pridržavati svih, jer je ona po prirodi svojstvena nama. Hrana satima za mršavljenje je individualna. Razvijte jelovnik, kupujte hranu, pripremajte hranu za tjedan dana unaprijed. Radi lakšeg snalaženja, nabavite bilježnicu ili dnevnik za snimanje dnevnih rutina, izbornika, programa obuke. Preporuke će vam pomoći razumjeti kako razviti plan prehrane za mršavljenje:

  • jesti u isto vrijeme 6-7 puta dnevno;
  • konzumiraju složene ugljikohidrate prije večere, a proteini - nakon njega;
  • za večer, odaberite mliječne proizvode.

Dnevni režim za gubitak težine

Režim pitke vode za mršavljenje pomoći će vam da postanete vitki i postignete željeni oblik, jer je to važan dio ovog procesa. Dan bi trebao početi s jednom čašom vode na sobnoj temperaturi. Količina vode na dan izračunava se ovisno o pojedinačnim faktorima: 30 mg vode na 1 kg mase. Tijelo odmah ne uzima puno vode, pa se piće javlja u malim porcijama, ali često.

Kako napraviti dnevni režim za mršavljenje

Uzimajući u obzir vaš bioritam i zadatke koje morate obaviti, možete stvoriti dnevni režim za mršavljenje na sljedeći način:

  • odabrati idealno vrijeme buđenja, spavanja, obroka;
  • izraditi plan obuke, izračunavajući vrijeme za njihovu provedbu;
  • zapisati tražene slučajeve;
  • ostavite slobodno vrijeme sebi, ali nemojte ga prekoračiti - to će dovesti do daljnjeg narušavanja rasporeda.

Dnevni režim uzorka

Dobar primjer dnevnog režima gubitka težine za 1 dan i tjedan (u tablici na slici) pomoći će vam da sami izradite sličan, ali uzimajući u obzir vaš raspored:

  1. Ustajanje u 6:30.
  2. Intenzivna vježba, tretman vode od 6:40 do 7:30.
  3. Doručak složenih ugljikohidrata u 7:30.
  4. Rad, studij od 8:00 do 10:00.
  5. Snack do 10:30.
  6. Učite, radite, ostale stvari do 12:30.
  7. Ručak, odmor od 12:30 do 13:30.
  8. Radite do 15:00.
  9. Ručak je u 15:00.
  10. Trening od 16:00 do 17:00 (ako radite do kasno, prebacite ih na večer, sat nakon posljednjeg obroka).
  11. Prošećite prije večere.
  12. Večera u 18:00;
  13. Mirni odmor, hobiji, kozmetički tretmani.
  14. Idite u krevet do 23:00.

Video: dnevni režim mršavljenja

Kategorija:

Ljepota