- Kako je sport koristan?
- Sportsko mršavljenje
- Što sport učiniti za izgubiti težinu
- Video: kako izgubiti težinu uz pomoć sporta
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Mnogi ljudi znaju kako bi se izgubili ti dodatni kilogrami, potrebno je puno žara i dobre prehrane. Međutim, ponekad ti napori nisu dovoljni, a izgubljeni kilogrami se vraćaju s vremenom. U čemu je problem? Sve je u slaboj tjelesnoj aktivnosti. Trening kod kuće, vježbanje u teretani u teretani ili bilo koji drugi sport za mršavljenje pomoći će izbjeći takve probleme, vratit će ton mišićima, dati snagu i samopouzdanje.
Kako je sport koristan?
Sport i gubitak težine su dva sastavna dijela. Naravno, moguće je izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, čak i ako ste na jednoj racionalnoj prehrani, međutim, tijelo će, osim kalorija, zasigurno spaliti i dio mišićne mase. Zbog činjenice da su mišići glavni izvor potrošnje energije, njihovo smanjenje će dovesti do usporavanja metaboličkih procesa i nakupljanja potkožnog masnog tkiva.
Osim toga, progib grudi, potopljena koža, pojavljivanje dubokih bora - vjerojatno neće biti dostojan ukras nove figure. Umjerena tjelesna aktivnost pomoći će da se izbjegnu takve neželjene posljedice i, štoviše, donijet će mnogo drugih bonusa:
- razvija kvalitete kao što su: predanost, sposobnost borbe, izdržljivost;
- povećati zaštitne funkcije tijela;
- rezultirat će tonusom mišića, ojačati kostur;
- pomoći će izbjeći bolove u leđima, zglobovima i spriječiti ranije starenje tijela.
Sportsko mršavljenje
Mnogi ljudi misle da igranje sporta kod kuće neće donijeti željeni učinak. Morate platiti novac osobnom treneru, otići u teretanu, provesti puno slobodnog vremena. Međutim, rezultate možete postići samostalno, na primjer: trčanje ujutro, upis u bazen, učenje vježbi joge ili učenje vožnje biciklom. Kakav sport je najučinkovitiji za gubljenje težine definitivno ne može odgovoriti, pa biste trebali razmotriti sve opcije, a zatim odabrati prikladnije.
plivanje
Jedan od najučinkovitijih sportova za mršavljenje, koji je pogodan za apsolutno sve, je plivanje. Štoviše, takva obuka ne samo da doprinosi brzom gubitku prekomjerne težine, već i jača mišiće, ispravlja držanje tijela, a također i dugi radni dan ublažava stres. Da biste postigli maksimalni učinak dok gubite težinu od plivanja, nije samo lijeno ići preko ruku dok ste u vodi, nego i učiti intenzivnim tempom, po mogućnosti 45 minuta 3-4 puta tjedno.
utrke ciklus
Ako ne znate plivati, ili ste suviše sramežljivi da biste u javnosti pokazali svoju figuru u kupaćem kostimu, ne biste trebali očajavati. Dobra alternativa treningu za mršavljenje u bazenu bit će biciklizam. Ovaj sport pomaže u uklanjanju viška centimetara iz donjeg dijela tijela, jača noge, zateže stražnjicu, čini telad gracioznim i fit. Kako bi izgubili na težini, vozeći bicikl, trebate platiti pedalu samo sat vremena slobodnog vremena tri puta tjedno.
hodanje
Bez obzira koliko otrcano zvučalo, čak i obične šetnje u parku pridonose gubitku težine. Ako vam je teško voziti bicikl, ići na bazen ili obavljati druge aerobne vježbe, pokušajte naučiti hodati. Počnite s malim: hoda s posla ili s njom, izlazite na večernje šetnje sa svojom obitelji, ili samo udahnite svježi zrak u popodnevnim satima. Zatim postupno povećajte intenzitet opterećenja: koristite posebnu težinu za noge ili ruke, koristite skandinavske štapove za hodanje.
trčanje
Ako ste već potpuno ovladali hodanjem i prestali su donositi vidljive rezultate, vrijeme je za brzo trčanje. Ovaj sport će također biti koristan za gubljenje težine. To će učiniti sve skupine mišića raditi, razviti izdržljivost, ojačati kardiovaskularni sustav tijela. Za trčanje trebate odabrati udobnu odjeću i obuću, što će spriječiti ozljede. Pa, da ne bi izbjegavali treninge, preporučljivo je unaprijed odrediti rutu i stvoriti ohrabrujuću playlistu.
Što sport učiniti za izgubiti težinu
Ako niti jedan od gore navedenih sportova nije privukao vašu pozornost, to ne znači da je pronalaženje gimnastike za mršavljenje kod kuće nerealno za vas. Možete pokušati svladati posebne sportove: muški ili ženski. Na primjer, lijepe dame za mršavljenje odgovaraju pilatesu, laganoj fitness ili aerobici, a jaka polovica čovječanstva može obratiti pozornost na vježbanje ili svakodnevno kardio.
Za djevojke
Kakav je to sport bolje za gubitak težine lijepe dame? Da, gotovo sve:
- tjelovježba;
- ples;
- fitnes;
- trening u teretani u teretani;
- balet tijela;
- plastična traka;
- step aerobik.
Glavno je da su svi treninzi redoviti i doprinose spaljivanju potkožnog masnog tkiva. Osim toga, prilikom gubitka težine ne zaboravite na pravilnu prehranu. Stručnjaci savjetuju da jedete sat vremena prije treninga, a nakon vježbanja popijte energetski koktel ili lagani čaj. Dijeta mora biti bogata vitaminima, korisnim makro i mikroelementima, proteinima i instant ugljikohidratima. U isto vrijeme za mršavljenje je napustiti problematične proizvode: masno meso, brza hrana, brza hrana, maslac i pečenje.
Za muškarce
Za snažnu polovicu čovječanstva, idealan kompleks sportova bit će vježbe za dizanje utega za mršavljenje: sklekovi, tisak s tegovima, tegovi za podizanje utega, podizanje dvorišta, bodybuilding, sport u rukama. Kako ne bi naštetili zdravlju, bolje je da počnete trenirati u teretani pod vodstvom profesionalnog trenera. On će vam pomoći stvoriti individualni način treninga i reći vam kako se možete baviti sportom kod kuće.
Ako iscrpljujući tjelesni odgoj nije za vas, onda obratite pozornost na aktivni sport za mršavljenje: nogomet, košarku, ragbi, hokej, polo. Brzo trčanje, skakanje, guranje i druge akcije tijekom igre čine apsolutno svim mišićnim skupinama, a tijelo će aktivno sagorijevati kalorije. Dodatne prednosti takvog treninga za mršavljenje u izgledu dobrog raspoloženja, povećanju zaliha snage i snage.