Idealno jelo za mršavljenje je salata. Ako odaberete prave sastojke, možete ne samo izgubiti nekoliko kilograma već i očistiti tijelo od toksina. Sastav užine uključuje voće, povrće, nemasno meso, plodove mora i druge korisne sastojke. Njihove kombinacije omogućuju vam stvaranje originalnih opcija za hranjive, ali u isto vrijeme niskokalorične jela. Za njih i punjenje spremite posebno. Oni pružaju pikantnu užinu, ali ne povećavaju sadržaj kalorija. Pripremite jedno od ovih jela pomoći će salata receptima za mršavljenje.
Što su salate za čišćenje crijeva i gubitak težine
Postoji mnogo opcija za dijete. Glavni problem svake od njih je pravilna distribucija hrane i izbor zdrave i niskokalorične hrane. Gubitak težine je važan da bi se spriječili nedostaci hranjivih tvari, što se često primjećuje kod strogih dijeta. Salate za čišćenje crijeva i gubitak težine pomažu u rješavanju ovih problema. Sadrže povrće, voće, nemasno meso. Svi ti proizvodi dopunjuju tjelesne rezerve, ali u isto vrijeme pomažu da se smrša. Neki sastojci dodatno doprinose nježnom čišćenju crijeva od štetnih naslaga.
Sam predjelo izumio je američki naturopat Paul Bragg početkom 20. stoljeća. U Rusiji je popularnost takvog užina sačuvana već nekoliko desetljeća. Pristalice zdravog načina života često ga uključuju u svoju prehranu. Upotreba jela je sljedeća:
- visoki sadržaj vlakana povećava motilitet crijeva i aktivniji probavni sustav;
- zahvaljujući grubim vlaknima, crijeva se čiste od šljake i toksina;
- negativni kalorijski sastojci osiguravaju gubitak težine;
- korisni proizvodi zasititi tijelo s vitaminima;
- punjenje želuca s puno povrća za dugo vremena daje osjećaj sitosti.
Kako koristiti
Najjednostavnija opcija je korištenje takvih jela dnevno čišćenje od 7-10 dana. Pomaže prilagoditi rad želuca, održati zdravu mikrofloru, očistiti debelo crijevo, sniziti kolesterol i izgubiti nekoliko kilograma viška. Ovdje je važan uvjet da morate piti dovoljno tekućine. Preostali proizvodi isključeni su iz prehrane, ostavljajući samo salatu i vodu. Postoje i drugi načini čišćenja tijela:
- Manje krutih uključuje korištenje jela 1-2 puta tjedno. U takve dane organizirajte istovar i jedite samo salatu. U drugim slučajevima, potrebno je napustiti tešku hranu i pridržavati se uravnotežene prehrane.
- Jedite po principu 10 dana - ugljikohidrati i bjelančevine u prvoj polovici dana (riblji file, nemasno meso) i posudu za čišćenje u drugoj polovici dana.
- Popularna i jednostavna opcija je da koristite užinu za čišćenje. Kako bi se poboljšala učinkovitost prehrane, potrebno je uvesti dnevnu terapiju i preći na niskokaloričnu hranu.
- Izmjena dana na snack "Četka" i kuhana piletina. Sudeći po recenzijama znoja, ako se držite ovog menija 7-10 dana, možete značajno poboljšati oblik figure, osloboditi se 5-6 dodatnih kilograma.
Kako napuniti salate dok gubite težinu
Izbor pravih sastojaka za kuhanje grickalica nije ograničen. Ništa manje važno je i odijevanje. Glavna pogreška gubitka težine je potpuno odbacivanje proizvoda koji sadrže masti. U dijetnim jelima možete i trebate dodati ispravno ulje. Uz prehranu s malo masnoće, proces gubitka težine usporava. Da biste to izbjegli, možete koristiti odgovarajuće obloge koji su prikladni za dijetalne salate:
- Fermentirani mliječni proizvodi. Odličan izbor smatra se kiselim vrhnjem. Bolje je uzeti s niskim sadržajem masti. Kisela krema dobro se slaže s malom količinom šećerne trske. Lako je zamijeniti kefir i jogurt. Oni sadrže probiotike koji pozitivno djeluju na probavni trakt. Mliječni proizvodi su pogodni za jela koja sadrže sireve, masnu ribu, jaja, avokado.
- Maslinovo ulje. Dobra je i sama po sebi is kiselim aditivima, primjerice sok od limuna, jabučni ocat, sok od prirodnih krastavaca, sok od brusnica. Maslinovo ulje lako se zamjenjuje uljem mlijeka čička.
- Povrće. Često se koristi mješavina mljevenog rajčice, češnjaka i maslinovog ulja. Ovaj preljev savršeno nadopunjuje predjela s celer, kupus, krastavci.
- Slatki preljev. Primjer je med. To je prirodni laksativ. Dozirana uporaba meda smanjuje povećanu kiselost, jača imunološki sustav, eliminira patogene. Mogu napuniti jela, koja uključuju orašaste plodove, bundeve, kruške i druge slatke plodove.
Recepti dijeta dijeta za mršavljenje
Zbog svojih svojstava čišćenja, ovakve se salate nazivaju "četkom", "umutkom" ili "metlom". Grickalica poput "čišćenja" iz crijeva je nepotrebna, uključujući fekalno kamenje, soli, toksine, stajaću žuč, sluz i druge fermentirane proizvode. Ne možete odabrati samo jedan recept "metlica". Tu je klasičan izgled i varijacije s uključivanjem više izvornih sastojaka.
Pojavili su se tijekom vremena, kada su nutricionisti počeli postupno mijenjati klasični recept, koji se sastojao od bijelog kupusa, mrkve i repe. Bez obzira na odabranu opciju, morate slijediti niz pravila:
- nemojte posoliti ili upotrijebiti vrlo mali prstohvat soli;
- pripremiti čiste voćne i povrće salate za mršavljenje samo njihovih sirovih sastojaka ili uz minimalnu toplinsku obradu;
- dopušteno je zamijeniti svježu repu zobenim ili zobenim pahuljicama;
- koristiti cloves češnjaka kao preljev.
Možete koristiti ne samo klasične sastojke. Donesite voće tijelu. Često se u sastavu grickalica ubrajaju i gljive. Popis mogućih komponenti:
- Repe. Smatra se klasičnim sastojkom. Za crijeva, repa djeluje kao neka vrsta spužve. Ona prodire u sluznicu, upija toksične spojeve i kolesterol.
- Mrkva. Još jedan tradicionalni sastojak koji služi kao izvor prirodnih vlakana. Korisno svojstvo mrkve je poboljšanje metabolizma ugljikohidrata.
- Kupus. Posljednji klasični sastojak hrane za užinu. Poznata je po svojoj sposobnosti da povrati motilitet crijeva. Oko 200 grama kupusa dnevno osigurava osobu s normom vitamina C.
- Maslinovo ulje. Uklanja zatvor, stimulira debelo crijevo. Fenol u ulju poboljšava apsorpciju vitamina, sprječava bolesti srca.
- Jabuke. Zbog sadržaja pektina mogu usisati i zadržati vodu, kojom apsorbiraju otrovne tvari i troske.
- Zobene pahuljice. Omotajte mu sluznicu crijeva, koja pruža zaštitu od djelovanja toksina i drugih štetnih tvari.
- Citrus. Ovi plodovi su neophodni za jačanje imuniteta, popunjavanje nedostatka vitamina. Osim toga, citrus smanjuje truljenje i fermentaciju u crijevima.
- Rotkvica. Široko se koristi u tradicionalnoj medicini. U kuhanju se kombinira s repom i mrkvom. Slimming ovo povrće zbog niskog sadržaja kalorija. Ako je konzumirate, spriječite nakupljanje masti u tijelu.
četka
- Vrijeme: 20 minuta.
• Broj porcija: 1 osoba.
• Jela kalorija: 30 kcal.
• Namjena: za doručak / za ručak / za večeru.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: Laka.
Klasični recept "Panicles" uključuje samo tri glavna sastojka: kupus, mrkvu i repu. Ova salata je pogodna za osobe s normalnom kiselosti želuca. Ako se spusti, svježi kupus zamjenjuje se fermentiranim. Osobe s anacidnim gastritisom moraju koristiti samo ukiseljenu repu. Na visokoj kiselosti, sok od limuna ne može se koristiti za ponovno punjenje. Gubitak težine s takvim problemom je dopušteno dodati repe nisu svježe, ali kuhana.
sastojci:
- gomolji mrkve - 3 kom.
- cikla - 1 kom;
- glavica kupusa - 800 g;
- žlica maslinovog ulja - 1-2 kom.
Način pripreme:
- Uzmite kupus, isperite, uklonite gornje listove. Zatim ga nasjeckati, istegnuti rukama, ostaviti da povrće napravi sok.
- U ovom trenutku, očistite repu mrkvom. Suho povrće očistite na srednjoj ribe ili jednostavno izrežite na trake.
- Stavite sve sjeckane proizvode u zdjelu za salatu, promiješajte.
- Za nadolijevanje goriva napunite predjelo uljem. Ponovno miješajte, gotova salata je dizajnirana za svakodnevnu prehranu jedne osobe.
Četkica od celera
- Vrijeme: 30 minuta.
• Broj porcija: 1 osoba.
• Kalorije: 60 kcal.
• Namjena: za doručak / za ručak / za večeru.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: Laka.
Pročišćavajuća salata za mršavljenje "Četka" može se jednostavno mijenjati umjesto glavnih sastojaka, što je originalnije na okus. U jednom od recepata, celer se koristi umjesto kupusa. Dodatak je krastavac. Mrkva s repom potpuno je isključena iz recepta. Prisutnost celera u sastavu čišćenja grickalica zbog svojih toničkih svojstava. Ova salata će vam pomoći da se nosite sa pospanošću, apatijom. Kada gubite težinu, celer je koristan jer ubrzava metabolizam, uklanja višak tekućine.
sastojci:
- sok od limuna - prema vlastitom nahođenju;
- hrpa malih zelje - 1 kom.
- krastavci - 5 kom.
- stabljika celera - 500 g
Način pripreme:
- Operite, ogulite, usitnite celer srednjim renderom.
- Isto ponovite sa svim krastavcima.
- Pomiješajte sjeckane proizvode.
- Isperite zelenilo, osušite, sitno nasjeckajte, pošaljite u zdjelu za salatu.
- Sve promiješajte, napunite sokom od limuna.
Voće i povrće Salata Metelka
- Vrijeme: 30 minuta.
• Broj usluga: 5 osoba.
• Jela kalorija: 31 kcal.
• Namjena: za doručak / za ručak / za večeru.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: Laka.
Niskokalorične salate za mršavljenje "Četka" mogu se pripremiti ne samo na temelju nekog povrća. Neki plodovi također nalaze dostojnu uporabu u njima. Primjer je jabuka koja dobro pristaje uz kupus i mrkvu. Preporuča se odabrati kisele sorte sa zelenom kore. Uz brzi gubitak težine, ove jabuke su korisne u sadržaju velike količine tvari potrebnih tijelu, što pomaže nadoknaditi nedostatak vitamina. Osim toga, ovaj proizvod ima malo kalorija. Čak i nutricionisti kažu da je potrebno pojesti jednu jabuku dnevno.
sastojci:
- žlica maslinovog ulja - 1 kom.
- zelene jabuke - 400 g;
- žlica soka od limuna - 2 komada;
- repa - 400 g;
- bijeli kupus - 200 g;
- gomolja mrkve - 400 g
Način pripreme:
- Oprati povrće i voće, osušiti ih, zatim ih isjeckati riberom, te ih pritisnuti rukama.
- Neka sastojci stoje, zatim istisnite dodatni sok.
- Pospite sok od limuna, dodajte ulje, promiješajte.
Uz jabuku i celer
- Vrijeme: 30 minuta.
• Broj porcija: 3 osobe.
• Kalorije: 36 kcal.
• Namjena: za doručak / za ručak / za večeru.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: Laka.
Celer se dobro kombinira ne samo s krastavcima, već is jabukama. Ovaj se par sastojaka smatra savršenim. Odabir celera, morate obratiti pozornost na sočne, lomljive reznice. Njihova je aroma više zasićena. Jabuka mora biti slatka i kisela. Bolje je uzeti voće sa zelenom kore. Jabuka i celer su korisni za gubitak težine zbog velike količine biljnih vlakana. To pomaže da se dugo zadovolji glad. Dobar dodatak ovim proizvodima u salati je i zelenilo, kao što su zeleni luk ili peršinovo perje.
sastojci:
- gomolja cikle - 2 kom.
- žlica soka od limuna - 1 kom.
- zelena jabuka - 3 kom.
- žlica maslinovog ulja - 1 kom.
- svježi korijen celera - 2 kom.
Način pripreme:
- Oljuštite celer, samljeti.
- Isto djelovanje napraviti s jabukama i gomolja repe.
- Pomiješajte sjeckano povrće, dodajte ulje i sok od limuna.
- Sve dobro izmiješajte.
S rotkvicom i korabicom
- Vrijeme: 15 minuta.
• Broj usluga: 2 osobe.
• Kalorije: 28 kcal.
• Namjena: za doručak / za večeru / za večeru.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: Laka.
Ukusne dijetalne salate za mršavljenje i čišćenje crijeva često uključuju namirnice kao što su koraba i rotkvice. Kupus ovog tipa s niskim udjelom kalorija ima visoku nutritivnu vrijednost. Zbog toga se koraba smatra jednim od idealnih povrća za gubitak težine i čišćenja crijeva. Osim toga, korabrabi pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa. Rotkvice zasititi tijelo s mikroelementima, kao što su natrij, magnezij, fosfor, željezo. Povrće poboljšava cirkulaciju, pozitivno djeluje na srce, potiče metabolizam.
sastojci:
- mljeveni crni papar - prstohvat;
- koraba - 100 g;
- prstohvat soli - 1 kom.
- svježe cijeđeni limunov sok - 2 žlice.
- grančica peršina - 2 kom.
- rotkvica - 100 g;
- krastavac - 100 g;
- gomolji mrkve - 100 g;
- Žlica kefir - 2 kom.
Način pripreme:
- Pomiješajte sok od limuna s paprom i kefirom.
- Koleraba s mrkvom očistiti, izrezati na trake, lagano zaljubiti.
- Krastavci i rotkvica nasjeckati pola prstena.
- Sve sjeckano povrće pomiješajte, dodajte zavoj.
- Lagano posolite i dodajte sjeckani peršin, promiješajte.
Zelena salata
- Vrijeme: 35 minuta.
• Broj porcija: 3 osobe.
• Kalorije: 42 kcal.
• Namjena: za doručak / za večeru / za večeru.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: Laka.
Neke salate za čišćenje crijeva pripremaju se uz dodatak vrlo različitih zelenila i lisnatog povrća. Oni pomažu tijelu da zadrži apetit pod kontrolom. Velika količina folne kiseline i vitamina K u sastavu regulira stvaranje inzulina, koji je uključen u procesiranje glukoze i uzrokuje osjećaj gladi. Zelena salata uključuje korištenje ne samo zelenila i povrća odgovarajuće boje. Jela iz takvih proizvoda preporučuju se češće. Za mršavljenje preporučuje se jesti 2 puta dnevno u obroku od 200-250 g.
sastojci:
- žlica biljnog ulja - 2 kom.
- žlica soka od limuna - 2 komada;
- gomolji mrkve - 1 kom.
- glava češnjaka - 1 kom.
- Ratunda papar - 1 kom.
- pero zelenog luka - 2–3 kom.
- krastavci - 2 kom.
- zelenilo - 1 hrpa peršina, rukole, kopra, cilantra ili bosiljka;
- listna salata - 1 glava.
Način pripreme:
- Mrkvu oprati paprom, osušiti papirnatim ubrusima, a zatim izrezati na tanke trake.
- Salata od lišća također se pere, ostavlja da se osuši, a zatim ili izrezati ili pokupiti ruke na male komadiće.
- Pritišćite češanj češnjaka.
- Krastavac izrežite na trake ili tanke kriške.
- Kombinirajte sve proizvode, dodajte dresing od miješanog maslaca i soka od limuna.
Uz jabuke i suho voće
- Vrijeme: 35 minuta.
• Broj usluga: 2 osobe.
• Kalorijska jela: 150 kcal.
• Namjena: za doručak / za večeru / za večeru.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: Laka.
Različite salate za gubitak težine uključuju grožđice, ali ukusan je dobiven s drugim sušenim voćem. Ovi proizvodi osiguravaju slatkasti retrookus, što je posebno važno na dijeti kada je potrebno ograničiti sve slatkiše. Od sušenog voća koristite suhe marelice i šljive. Oni se mogu koristiti u voćnoj verziji lagane ljetne salate "Četka". Grejp i sjemenke nara su pogodni za sušeno voće. U lakšoj inačici užine priprema se jelo s kivijem, narančom, medom. Ovo je najslađa salata. Kao preljev za grickalice sa suhim voćem bolje je koristiti jogurt.
sastojci:
- žlica nezaslađenog jogurta - 2-3 kom.
- kupus, gomolji mrkve, jabuke - 100 g svakog proizvoda;
- sol - vrlo malo;
- suhe šljive i suhe marelice - 2-3 kom.
Način pripreme:
- Osušene marelice s šljivama sipajte kipućom vodom, ostavite 15-20 minuta.
- U ovom trenutku, uzmite povrće - isperite, ogulite, nasjeckajte štapiće i zgužvajte se rukama tako da proizvodi izlučuju sok.
- Ponovite s jabukama. Po želji se mogu ljuštiti i ljuštiti.
- Kombinirajte sve isjeckane proizvode, nakon što ih istisnete iz viška soka.
- Ako su sušene marelice s suhim šljivama već na pari, onda ih izrežite i pošaljite u zdjelu za salatu.
- Zatim, preliti jogurt, promiješati.
S paprom
- Vrijeme: 10 minuta.
• Broj usluga: 2 osobe.
• Jela kalorija: 62 kcal.
• Namjena: za doručak / za večeru / za večeru.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: Laka.
Grickalice s paprikom imaju poseban okus i miris zbog sadržaja u toj biljci posebne tvari - alkaloida zvanog capsacin. On također ima blagotvoran učinak na probavni sustav. Znanstvene studije su otkrile da prvi dan upotreba bugarskog pomaže smanjiti apetit. Ako stalno koristite ovo povrće u vašem jelovniku, onda možete primijetiti postupno gubljenje težine. Važno je razmotriti da se uz redovito korištenje bugarskog povrća na njega navikne tijelo, zbog čega nestaje izvrsna svojstva ovog proizvoda.
sastojci:
- rajčice - 1 kom.
- bijeli kupus - 200 g;
- žlica maslinovog ulja - 1 kom.
- gomolja repe - 200 g;
- Bugarski papar - 1 kom.
Način pripreme:
- Isperite kupus, usitnite tanke slamke.
- Za istu radnju s repom.
- Izvadite maticu i posudu za sjeme od paprike, isperite, nasjeckajte.
- Očistite i osušite rajčice na velike kriške. Ako se salata neće odmah poslužiti, onda će se rajčice najbolje narezati na najnovije.
- Svi proizvodi prelaze u zdjelu za salatu, preliju se istim maslinovim uljem, promiješaju. Možete početi koristiti.
Uz celer i maslinovo ulje
- Vrijeme: 10 minuta.
• Broj usluga: 2 osobe.
• Kalorije: 46 kcal.
• Namjena: za doručak / za večeru / za večeru.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: Laka.
Salata za čišćenje crijeva i gubitak težine su različiti po tome što se kuha vrlo lako. Sastojci za njih također su jednostavni. Primjer je zalogaj celera i krastavaca. Maslinovo ulje se koristi kao zavoj. Pomaže u zadovoljavanju gladi, povećava metabolizam. Oleinska kiselina sadržana u ulju ima blagotvoran učinak na probavu. Nije potrebno čak ni izgubiti težinu pri punjenju goriva s takve benzinske postaje, jer u njoj ima mnogo korisnih mikroelemenata. Ulje također jača nokte i poboljšava stanje kože i kose.
sastojci:
- stabljika celera - 2 kom.
- krastavci - 2 kom.
- žlica maslinovog ulja - 2 kom.
Način pripreme:
- Grind čiste i suhe krastavce s celer, miješati.
- Vrh s maslinovim uljem. Ponovno promiješajte sastojke.
Nuspojave
Među neugodne posljedice povezane s takvim snack, omiljen nadutost. Uzrok je kupus, a ponekad i jabuka. Monotoni monotoni meni s velikim brojem grubih vlakana agresivno djeluje na crijeva. U ovom slučaju, preporuča se odabrati drugi recept za grickalice kako bi se izbjeglo nadimanje. Možete odabrati bugarski papar, celer, rotkvica. Druga mogućnost je da koristite recept za voćni snack. U nekim slučajevima može doći do slabosti, općeg pogoršanja zdravlja ili vrtoglavice.
Ozbiljnija nuspojava je usporavanje metabolizma. Ovo stanje se promatra ako dijeta koristi samo taj snack. Da biste ubrzali gubitak težine, morate u svoju prehranu uključiti i druge zdrave namirnice i jela:
- compotes;
- kuhana piletina;
- pileća juha;
- žitarice;
- razne svježe sokove.
kontraindikacije
Za sve svoje prednosti, ovaj izvorni snack ima brojne kontraindikacije. Prije nego što počnete gubitka težine na to, morate se upoznate s njima, tako da je proces gubitka težine nije štetan za tijelo. Glavne kontraindikacije prikazane su na sljedećem popisu:
- bolest žučne kese;
- labave stolice;
- dijabetes tipa 2;
- gastritis s visokom kiselošću;
- kronične bolesti crijeva;
- kršenje procesa probave;
- teška bolest bubrega;
- čir na želucu ili čir na dvanaesniku.