- Što je korisna yoga
- Osnovna pravila yoge
- Kako početi kod kuće
- Skup jednostavnih vježbi za početnike.
- Video lekcije za jogu za početnike
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Izgubiti težinu, dobiti fleksibilnost, olakšanje, izgraditi mišićnu masu - sve je to moguće s jogom. Većina nas ima takve ciljeve, ali ne može svatko otići u fitness centar. Joga kod kuće za početnike sastoji se od niza vježbi s kojima možete ovladati ovim drevnim sustavom transformacije ne samo tijela, već i duha. Nakon proučavanja informacija o toj kulturi, za sebe možete odabrati pravi smjer u yogi, naći ćete mir i sklad.
Što je korisna yoga
Neki ljudi yogu doživljavaju kao orijentalnu gimnastiku, drugi kao indijsku filozofiju, a drugi kao egzotični oblik fitnessa. U modernom objašnjenju, ovo je kombinacija aerobnih vježbi i nekih duhovnih praksi. Njegove su koristi neosporne i dokazane tijekom tisućljetnog iskustva. Nabrajamo pozitivne učinke yoge:
- Zbog intenzivnog disanja tijekom nastave joge, aktivna je ventilacija pluća i trening srca.
- Fokusiranje na ravnotežu tijela i izvođenje složenih vježbi povećava izdržljivost cijelog organizma.
- Vraća se reproduktivna funkcija ženskog tijela i potencija kod muškaraca.
- Joga, čak i kod kuće za početnike, sposobna je vratiti funkciju kralježnice, ublažiti osteohondrozu, naslage soli.
- Zbog aktivnog rada trbušnih mišića, crijeva se savršeno čiste, čime se joga štedi od opstipacije.
Osnovna pravila yoge
Mnogi majstori savjetuju provođenje prvih tečajeva s individualnim instruktorom kako bi se dobio uvid u mehanizam vježbi. Ako slijedite osnovna pravila i preporuke, yoga je učinkovita kod kuće za početnike. Kako to učiniti sami:
- Joga za početnike ne uključuje mnogo truda. Nema potrebe naprezanja toliko da tijelo ne drhti, disanje ne zaostaje.
- Potrebno je disati glatko, mirno, tiho, tiho. Zabranjene stanke pri disanju, konvulzivni udisaj i izdisaji.
- Ramena treba spustiti tako da se srce i pluća opuste. Postoji samo nekoliko asana, tijekom kojih su podignute.
- Prilikom obavljanja vježbi joge s produžetkom lakta, potrebno je osigurati da se taj dio tijela ne ukruti, nema osjećaja napetosti, nelagode.
- Koljena ne smiju napinjati, savijati se, koljena su opuštena i slobodno se kreću.
- Istezanje svih mišića i tetiva - preduvjet za yogu, ključ zdravog života.
- Dva na treningu su uvijek bolja od jedne. Uključite rodbinu ili prijatelje u učionicu.
Kako početi kod kuće
Obuka u domaćim zadaćama zahtijeva više samodiscipline i motivacije nego razredne ili grupne nastave. Prije nego počnete prakticirati jogu kod kuće, poželjno je da dobijete barem nekoliko lekcija s iskusnim trenerom, ako je moguće. Čarobnjak će vam pomoći u odabiru optimalnog načina zapošljavanja, učitavanja, reći kako to raditi ispravno. Nakon takvog treninga, vaša će kućna yoga biti logičan nastavak puta poboljšanja tijela i duha.
Da se trening od samog početka ne pretvori u nepodnošljiva iskušenja za vas, trebate se pridržavati nekoliko važnih načela samostalne zadaće:
- Prilikom odabira seta vježbi na Internetu, oslonite se na iskustvo učitelja, na njegov lik, pa čak i na kvalitetu video materijala, koje on nudi u obliku udžbenika. Ako je knjiga odabrana kao priručnik, onda treba sadržavati fotografije i slike s detaljnim opisom slijeda izvršenja.
- Nikada nemojte vježbati bez prethodnog zagrijavanja mišića, tetiva i zglobova.
- Počnite s onim vježbama, čija provedba ne uzrokuje nelagodu ili nelagodu. Svako tijelo ima svoje individualne karakteristike i razinu istezanja.
- Naučite slušati svoje tijelo, mišiće, vlastitu bol. Sve osjete usmjerite na proučavanje tih osjećaja. Morate naučiti čuti signale koji dolaze iz tijela.
- Stalno pratite svoje disanje - to je osnova joge. Isprva će se činiti nemogućim, ali s vremenom će doći vještina. Svaki udah i izlazak treba obaviti svjesno. Kontrola disanja jako dobro odvlači pozornost od nelagode koja se ponekad događa tijekom vježbanja.
Skup jednostavnih vježbi za početnike.
Početnici dolaze na jogu s različitim ciljevima, stanjem tijela, početnom razinom sportskog treninga. S iskustvom, shvatit ćete kako to učiniti ispravno kako biste se opustili ili napunili baterije. U početku, poželjno je ovladati nekim osnovnim stavovima za jogu za početnike kako bi se naučili osjećati svoje tijelo kroz njih i učiti teže vježbe.
- "Ruke uvis" ili Hastasana - iz naziva asane je jasno da trebate podignuti ruke na pod. Zatim ih spojite s dlanovima iznad glave. Pogledajte palčeve.
- "Cobra" - obavezno držanje u bilo kojem skupu vježbi. Ležeći na trbuhu, podignite ramena, usmjerite oči prema stropu. Savijte leđa tako da pupak ne dodiruje pod. Zadržite 10-12 udisaja.
- "Pas licem prema dolje" - proteže mišiće nogu, ruku i leđa. Da biste obavili pozu, šireći noge, postavite dlanove na pod tako udaljeno da tijelo i pod čine trokut. Imajte na umu da noge ne bi smjele biti savijene, a ruke s leđima izvučene u ravnoj liniji. Pogledajte nogu, brada pritisnuta na prsima. Držite pozu od 8-10 udisaja.
Video lekcije za jogu za početnike
Visokokvalitetni videozapisi majstora kako započeti s nastavom. Video je koristan za one koji su na samom početku putovanja i traže početne lekcije joge kako bi sve učinili ispravno, a ne naškoditi vlastitom tijelu. Od odabranih videozapisa, sami ćete odrediti najbolju opciju treninga, a profesionalni treneri će vam reći koje greške treba prvo izbjegavati odrasloj osobi i djetetu.