Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnogi ljudi koji nisu previše upoznati s boksom vjeruju da kickboxing za djevojke uopće nije žensko zanimanje. Međutim, kik bokserice tvrde da im redovito treniranje, prakticiranje udaraca pomaže ne samo da imaju sportsku figuru, već i uče samoodbranu.

Što je kickboxing za djevojke

Borbene tehnike takvih borilačkih vještina kao karate, boks, taekwondo, tajlandski boks za žene nazivaju se kickboxing. Doslovno se kickboxing prevodi kao "borba s nogama i rukama". Ženski kickboxing danas se ne razlikuje mnogo od onoga što je prvobitno bio - još 1985., međutim, nova pravila su uvedena u propise, na primjer, obavezno nošenje gaznoga sloja kako bi se zaštitila prsa.

Djevojčice su se u većoj mjeri uključile u "muški" sport radi samoobrane, jer čovjek koji je spreman zaštititi bespomoćnu damu u nepredviđenoj i životno opasnoj situaciji ne mora uvijek biti u blizini. Neke žene čeznu za samorazvojem, pa radije ulaze u sparing - to im pomaže da drugačije gledaju na svoje sposobnosti i temperiraju svoj karakter. Prema pravilima, u jednom krugu ženske borbe može biti do 8 udaraca, stoga djevojke biraju debele rukavice za sparing, uz pomoć kojih možete izvršiti udarni udarac.

Vrste kickboxinga

Poznato je da je kickboxing nekoliko vrsta, koje se razlikuju u sadržaju natjecateljskih aktivnosti:

  1. Puni kontakt (puni kontakt) - kada su udarci ili udarci naneseni protivniku bez ograničenja snage.
  2. Potpuni kontakt s niskim udarcem znači da možete udariti noge izvan i unutar bedra tijekom borbe.
  3. Lagani kontakt (svjetlost) je vrsta kickboksa, kada su akcentirani udarci zabranjeni ne samo s nogama, već is rukama. Zbog takvih ograničenja stopa bitke postaje veća nego u punom kontaktu. Uz lagani kontakt pobjeđuje sportaš koji pokazuje najbolju tehniku rada ruku i nogu.
  4. Sedam kontakata (ograničeno) karakterizira zabrana prejakih udaraca. U takvoj borbi, udaranje u skok najviše je ocijenjeno.
  5. Solo skladbe. Na natjecanjima se kompozicije mogu izvoditi u “tvrdom” ili “mekom” stilu te s predmetima kao što su mač, srp, nož, nunčak. Ova vrsta kickboxinga uključuje fragmente složenih vježbi borilačkih vještina: karate-do, taekwondo, wushu, itd.

Kickboxing za djevojčice - koristiti

Sve više djevojaka i žena počelo se uključivati u ovaj sport, jer su prednosti i prednosti kickboxinga očite:

  1. U svakoj vježbi vježbi se kombiniraju s kardiovaskularnim, a njihovi učinci su ravnomjerno raspoređeni po ljudskom tijelu. Iz tog razloga, sustav je postao popularan među onima koji se žele riješiti dodatnih kilograma, kako bi stvorili lijep mišić.
  2. Zahvaljujući redovitim vježbama, možete ojačati korzet leđa, poboljšati držanje, krvariti trbušne mišiće, gornji rameni pojas, noge, stražnjicu.
  3. Zbog intenzivnog rada mišićnih vlakana, zglobova i ligamenata kod djevojčice, smanjuje se rizik od ozljede, tijelo postaje jače.
  4. Trening normalizira cirkulaciju i respiratorne funkcije.
  5. Kickboxing pomaže u jačanju refleksa, poboljšava koordinaciju.
  6. Zahvaljujući stalnom kretanju svake djevojke ili žene može se riješiti celulita, strija.
  7. Uz svaku lekciju i pobjedu djevojka dobiva fizičku snagu, smisao i izdržljivost.

Ono što daje kickboxing djevojku

Doprinosi kickboxing razvojnoj upornosti i predanosti. Da bi trening bio što učinkovitiji, kickboxer djevojka mora razmisliti prije nego što udari, tek nakon toga da pobijedi: prvo nogama, zatim, ispravno pobjegavši rukama. Osim toga, djevojke uključene u kickboxing su više samopouzdane u sebi, jer njihovo tijelo postaje objekt divljenja, a mogu se i zauzeti za sebe.

Kickboxing za djevojke

Ovaj sport objedinjuje vježbe snage i kardiovaskularne vježbe koje uključuju cijelo tijelo. Kickboxing tečajevi više su usredotočeni ne na prakticiranje određenih udaraca, već na činjenicu da je bila u stanju savršeno savladati svoje tijelo. Ovisno o tome što želite dobiti od kickboxinga, trebate odabrati kako ćete to učiniti - s osobnim trenerom ili prvi posjet fitness centru, gdje se ritmovi treniraju u plesu.

Za početnike

Važno je napomenuti da početnicima nije dopušteno trenirati prije nego što temeljito nauče sva pravila. Dakle, kickboxing za djevojke početnike zabranjuje bilo kakve šokove, a svi otkucaji moraju biti razrađeni - jasni i tehnički. Prije početka treninga, djevojke-borci dijele se po visini i težini, tako da su protivnici ravnopravni u ringu. Preduvjet za početnika ili profesionalca je zagrijavanje na užetu.

Individualni trening

Prakticiranje gotovo svakog sporta je potrebno redovito i učinkovito, ali ne često, pa bi najbolja opcija bila tri treninga tjedno. Čak i pojedinačni tečajevi kickboxinga često nisu prisutni. Svaka djevojka dobiva željeni rezultat od kickboksa za samo mjesec dana ako zamjenjuje pojedine lekcije s vježbama u grupi. Obje ove vrste su korisne, na primjer, grupne se poduke uče da rade u parovima, jasno pokazuju zašto trebate znati tehniku, zašto pokrivati vaše lice rukama.

mršavljenje

Kao i drugi sportovi, kickboxing pomaže ne samo izgraditi mišiće, nego se i riješiti dodatnih kilograma, tjelesne labavosti, celulita. Odabirom vrste i intenziteta treninga, djevojka će moći zapaliti 300-500 kcal u samo sat vremena. Kickboxing za mršavljenje i vitke noge je idealan, jer takvi aktivni pokreti "suše" tijelo, ne povećavajući mišiće, već čineći ih elastičnim i gustim.

Tehnike kickboxinga i hitovi

Osnovne tehnike kickboxinga i stavovi slični su onima u engleskom boksu, ali imaju nekoliko razlika:

  1. Kickboxing koristi kick-sweeps: lifting i unutrašnjost stopala. Na slici možete vidjeti kako lijepo izgleda podrezivanje s preokretom.
  2. Glavni udarci su naneseni u skoku, sa savijenim ili okrenutim koljenom. To uključuje udarnu kuku, kružni udarac bilo kojom nogom. Ipak, ne manje djelotvoran je udarac odozgo, kada sportaš stavlja nogu preko protivničke glave i ispušta distrakciju s pete, jer je izbacivanje protivnika na taj način teško.
  3. Udarci uključuju aperkat, udar (ruka najbliža protivniku), udarac (ruka uklonjena od protivnika), zamah (sa strane s velike udaljenosti). Čak iu kickboxingu postoji takav udarac kao backfist: udarivši okretom s leđima savijene ruke, možete odmah izbaciti protivnika.

Zabranjene trikove

Ova vrsta borilačke vještine za djevojčice također ima neka ograničenja u borbi. Dakle, zabranjeni udarac u kickboxu:

  • bočnu, donju ili gornju stranu šake;
  • unutar rukavice ili otvorene rukavice;
  • gura, tuče zapešće ili podlakticu;
  • udarci laktova, udarci u zglobove, ključnu kost ili kralježnicu;
  • udarce u prsa ili bubrege.

Fitness kickboxing za djevojčice

Ako se odlučite za svoje tijelo i riješite se dosadnih kilograma, vjerujte da će vam korištenje kickboxinga učiniti vrlo jednostavnim. U fitness klubu možete isprobati kardio-kickboxing, gdje su elementi borbe dodani aerobnim vježbama - ne samo da će se koordinacija poboljšati, nego ćete i postati jači i vitkiji. Važno je napomenuti da čak iu fitness centru, kickboxing za odrasle nije samo korekcija, već i trening u osnovama samoobrane.

Oprema za djevojčice

Prije nego što odete na kickboxing trening, morate kupiti potrebnu opremu, jer ova vrsta boksa ima svoja jasna pravila. Rukavice, odjeća, zaštita - glavna mjesta. Bolje je kupiti tri seta rukavica odjednom: trening, školjke, borbu. Odjeća za kickboxing mora biti posebna: top i hlače (ili kratke hlače), a ne ograničavajući pokreti. Zaštita uključuje bokserske zavoje, kacigu, štitnik za usta, prekrivače na gležnjevima, gležnjeve. Za djevojčice i žene još uvijek postoji zavoj za zaštitu dojki.

kontraindikacije

Glavna akcija tijekom kickboxing treninga je udaranje i udaranje. Zbog toga je nekim djevojkama zabranjeno baviti se ovakvim sportovima u klubu ili fitness centru. Dakle, kontraindikacije za kickboxing:

  • problemi s zglobovima, kralježnicom;
  • kršenje kardiovaskularnog sustava;
  • trudnoća, dojenje;
  • teška pretilost.

Video vodiči za početnike

Ako još uvijek razmišljate hoće li se upisati u kickboxing sekciju, onda će vam ovaj izbor videa dokazati da mnoge djevojke vole ovaj sport. Također je vrijedno napomenuti da predstavnici lijepe polovice stanovništva iz boksa ne postaju "muški", naprotiv - kao rezultat treninga, njihova figura postaje ženstvenija, fitija i lijepa.

Žene kickboxingom

Trening kikboksa koji gori na mastima

Recenzije

Violetta, 26 godina

U boksačkom klubu otišao je Muay Thai za djevojčice, osvojio prvo mjesto u prvenstvu. Nakon 8 godina, ozlijeđena je zbog vlastite nemarnosti, morala je napustiti ovaj sport. Početnici koji žele doći do profesionalne razine, želim savjetovati da izbacim iz glave sve probleme i fokusiramo se samo na neprijatelja.

Tatyana, 22 godine

Nekad sam bio pyschenkoy, ali kad sam za sebe naučio što je ženski tajlandski boks, počeo sam voljeti svoj odraz u zrcalu. Ekstra kilogrami u razredu odlaze pred vašim očima - nakon nekoliko minuta neprekidnih udaraca u vrećicu za bušenje, mast nema šanse da se zadrži! Savjetujem svima da izgube težinu i potvrde se samo borilačkim vještinama.

Irina, 19 godina

Kad sam počeo ići na kickboxing, nije bilo granica za moju radost - u nekoliko mjeseci s odličnim trenerom postao sam puno više samopouzdanja, postao sam uvjeren da ne mogu samo stajati za sebe, nego i štititi svoje najmilije. Posebna zahvala treningu za lijepo tijelo - natečene noge, trbuh i ruke čine me vrlo sretnom!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota