Mnogi ljudi koji nisu previše upoznati s boksom vjeruju da kickboxing za djevojke uopće nije žensko zanimanje. Međutim, kik bokserice tvrde da im redovito treniranje, prakticiranje udaraca pomaže ne samo da imaju sportsku figuru, već i uče samoodbranu.
Što je kickboxing za djevojke
Borbene tehnike takvih borilačkih vještina kao karate, boks, taekwondo, tajlandski boks za žene nazivaju se kickboxing. Doslovno se kickboxing prevodi kao "borba s nogama i rukama". Ženski kickboxing danas se ne razlikuje mnogo od onoga što je prvobitno bio - još 1985., međutim, nova pravila su uvedena u propise, na primjer, obavezno nošenje gaznoga sloja kako bi se zaštitila prsa.
Djevojčice su se u većoj mjeri uključile u "muški" sport radi samoobrane, jer čovjek koji je spreman zaštititi bespomoćnu damu u nepredviđenoj i životno opasnoj situaciji ne mora uvijek biti u blizini. Neke žene čeznu za samorazvojem, pa radije ulaze u sparing - to im pomaže da drugačije gledaju na svoje sposobnosti i temperiraju svoj karakter. Prema pravilima, u jednom krugu ženske borbe može biti do 8 udaraca, stoga djevojke biraju debele rukavice za sparing, uz pomoć kojih možete izvršiti udarni udarac.
Vrste kickboxinga
Poznato je da je kickboxing nekoliko vrsta, koje se razlikuju u sadržaju natjecateljskih aktivnosti:
- Puni kontakt (puni kontakt) - kada su udarci ili udarci naneseni protivniku bez ograničenja snage.
- Potpuni kontakt s niskim udarcem znači da možete udariti noge izvan i unutar bedra tijekom borbe.
- Lagani kontakt (svjetlost) je vrsta kickboksa, kada su akcentirani udarci zabranjeni ne samo s nogama, već is rukama. Zbog takvih ograničenja stopa bitke postaje veća nego u punom kontaktu. Uz lagani kontakt pobjeđuje sportaš koji pokazuje najbolju tehniku rada ruku i nogu.
- Sedam kontakata (ograničeno) karakterizira zabrana prejakih udaraca. U takvoj borbi, udaranje u skok najviše je ocijenjeno.
- Solo skladbe. Na natjecanjima se kompozicije mogu izvoditi u “tvrdom” ili “mekom” stilu te s predmetima kao što su mač, srp, nož, nunčak. Ova vrsta kickboxinga uključuje fragmente složenih vježbi borilačkih vještina: karate-do, taekwondo, wushu, itd.
Kickboxing za djevojčice - koristiti
Sve više djevojaka i žena počelo se uključivati u ovaj sport, jer su prednosti i prednosti kickboxinga očite:
- U svakoj vježbi vježbi se kombiniraju s kardiovaskularnim, a njihovi učinci su ravnomjerno raspoređeni po ljudskom tijelu. Iz tog razloga, sustav je postao popularan među onima koji se žele riješiti dodatnih kilograma, kako bi stvorili lijep mišić.
- Zahvaljujući redovitim vježbama, možete ojačati korzet leđa, poboljšati držanje, krvariti trbušne mišiće, gornji rameni pojas, noge, stražnjicu.
- Zbog intenzivnog rada mišićnih vlakana, zglobova i ligamenata kod djevojčice, smanjuje se rizik od ozljede, tijelo postaje jače.
- Trening normalizira cirkulaciju i respiratorne funkcije.
- Kickboxing pomaže u jačanju refleksa, poboljšava koordinaciju.
- Zahvaljujući stalnom kretanju svake djevojke ili žene može se riješiti celulita, strija.
- Uz svaku lekciju i pobjedu djevojka dobiva fizičku snagu, smisao i izdržljivost.
Ono što daje kickboxing djevojku
Doprinosi kickboxing razvojnoj upornosti i predanosti. Da bi trening bio što učinkovitiji, kickboxer djevojka mora razmisliti prije nego što udari, tek nakon toga da pobijedi: prvo nogama, zatim, ispravno pobjegavši rukama. Osim toga, djevojke uključene u kickboxing su više samopouzdane u sebi, jer njihovo tijelo postaje objekt divljenja, a mogu se i zauzeti za sebe.
Kickboxing za djevojke
Ovaj sport objedinjuje vježbe snage i kardiovaskularne vježbe koje uključuju cijelo tijelo. Kickboxing tečajevi više su usredotočeni ne na prakticiranje određenih udaraca, već na činjenicu da je bila u stanju savršeno savladati svoje tijelo. Ovisno o tome što želite dobiti od kickboxinga, trebate odabrati kako ćete to učiniti - s osobnim trenerom ili prvi posjet fitness centru, gdje se ritmovi treniraju u plesu.
Za početnike
Važno je napomenuti da početnicima nije dopušteno trenirati prije nego što temeljito nauče sva pravila. Dakle, kickboxing za djevojke početnike zabranjuje bilo kakve šokove, a svi otkucaji moraju biti razrađeni - jasni i tehnički. Prije početka treninga, djevojke-borci dijele se po visini i težini, tako da su protivnici ravnopravni u ringu. Preduvjet za početnika ili profesionalca je zagrijavanje na užetu.
Individualni trening
Prakticiranje gotovo svakog sporta je potrebno redovito i učinkovito, ali ne često, pa bi najbolja opcija bila tri treninga tjedno. Čak i pojedinačni tečajevi kickboxinga često nisu prisutni. Svaka djevojka dobiva željeni rezultat od kickboksa za samo mjesec dana ako zamjenjuje pojedine lekcije s vježbama u grupi. Obje ove vrste su korisne, na primjer, grupne se poduke uče da rade u parovima, jasno pokazuju zašto trebate znati tehniku, zašto pokrivati vaše lice rukama.
mršavljenje
Kao i drugi sportovi, kickboxing pomaže ne samo izgraditi mišiće, nego se i riješiti dodatnih kilograma, tjelesne labavosti, celulita. Odabirom vrste i intenziteta treninga, djevojka će moći zapaliti 300-500 kcal u samo sat vremena. Kickboxing za mršavljenje i vitke noge je idealan, jer takvi aktivni pokreti "suše" tijelo, ne povećavajući mišiće, već čineći ih elastičnim i gustim.
Tehnike kickboxinga i hitovi
Osnovne tehnike kickboxinga i stavovi slični su onima u engleskom boksu, ali imaju nekoliko razlika:
- Kickboxing koristi kick-sweeps: lifting i unutrašnjost stopala. Na slici možete vidjeti kako lijepo izgleda podrezivanje s preokretom.
- Glavni udarci su naneseni u skoku, sa savijenim ili okrenutim koljenom. To uključuje udarnu kuku, kružni udarac bilo kojom nogom. Ipak, ne manje djelotvoran je udarac odozgo, kada sportaš stavlja nogu preko protivničke glave i ispušta distrakciju s pete, jer je izbacivanje protivnika na taj način teško.
- Udarci uključuju aperkat, udar (ruka najbliža protivniku), udarac (ruka uklonjena od protivnika), zamah (sa strane s velike udaljenosti). Čak iu kickboxingu postoji takav udarac kao backfist: udarivši okretom s leđima savijene ruke, možete odmah izbaciti protivnika.
Zabranjene trikove
Ova vrsta borilačke vještine za djevojčice također ima neka ograničenja u borbi. Dakle, zabranjeni udarac u kickboxu:
- bočnu, donju ili gornju stranu šake;
- unutar rukavice ili otvorene rukavice;
- gura, tuče zapešće ili podlakticu;
- udarci laktova, udarci u zglobove, ključnu kost ili kralježnicu;
- udarce u prsa ili bubrege.
Fitness kickboxing za djevojčice
Ako se odlučite za svoje tijelo i riješite se dosadnih kilograma, vjerujte da će vam korištenje kickboxinga učiniti vrlo jednostavnim. U fitness klubu možete isprobati kardio-kickboxing, gdje su elementi borbe dodani aerobnim vježbama - ne samo da će se koordinacija poboljšati, nego ćete i postati jači i vitkiji. Važno je napomenuti da čak iu fitness centru, kickboxing za odrasle nije samo korekcija, već i trening u osnovama samoobrane.
Oprema za djevojčice
Prije nego što odete na kickboxing trening, morate kupiti potrebnu opremu, jer ova vrsta boksa ima svoja jasna pravila. Rukavice, odjeća, zaštita - glavna mjesta. Bolje je kupiti tri seta rukavica odjednom: trening, školjke, borbu. Odjeća za kickboxing mora biti posebna: top i hlače (ili kratke hlače), a ne ograničavajući pokreti. Zaštita uključuje bokserske zavoje, kacigu, štitnik za usta, prekrivače na gležnjevima, gležnjeve. Za djevojčice i žene još uvijek postoji zavoj za zaštitu dojki.
kontraindikacije
Glavna akcija tijekom kickboxing treninga je udaranje i udaranje. Zbog toga je nekim djevojkama zabranjeno baviti se ovakvim sportovima u klubu ili fitness centru. Dakle, kontraindikacije za kickboxing:
- problemi s zglobovima, kralježnicom;
- kršenje kardiovaskularnog sustava;
- trudnoća, dojenje;
- teška pretilost.
Video vodiči za početnike
Ako još uvijek razmišljate hoće li se upisati u kickboxing sekciju, onda će vam ovaj izbor videa dokazati da mnoge djevojke vole ovaj sport. Također je vrijedno napomenuti da predstavnici lijepe polovice stanovništva iz boksa ne postaju "muški", naprotiv - kao rezultat treninga, njihova figura postaje ženstvenija, fitija i lijepa.
Žene kickboxingom
Trening kikboksa koji gori na mastima
Recenzije
Violetta, 26 godina
U boksačkom klubu otišao je Muay Thai za djevojčice, osvojio prvo mjesto u prvenstvu. Nakon 8 godina, ozlijeđena je zbog vlastite nemarnosti, morala je napustiti ovaj sport. Početnici koji žele doći do profesionalne razine, želim savjetovati da izbacim iz glave sve probleme i fokusiramo se samo na neprijatelja.
Tatyana, 22 godine
Nekad sam bio pyschenkoy, ali kad sam za sebe naučio što je ženski tajlandski boks, počeo sam voljeti svoj odraz u zrcalu. Ekstra kilogrami u razredu odlaze pred vašim očima - nakon nekoliko minuta neprekidnih udaraca u vrećicu za bušenje, mast nema šanse da se zadrži! Savjetujem svima da izgube težinu i potvrde se samo borilačkim vještinama.
Irina, 19 godina
Kad sam počeo ići na kickboxing, nije bilo granica za moju radost - u nekoliko mjeseci s odličnim trenerom postao sam puno više samopouzdanja, postao sam uvjeren da ne mogu samo stajati za sebe, nego i štititi svoje najmilije. Posebna zahvala treningu za lijepo tijelo - natečene noge, trbuh i ruke čine me vrlo sretnom!