Domaći recepti za mršavljenje s kalorijama

Svaka domaćica može naučiti kuhati niskokaloričnu hranu tako da potiče gubitak težine i da je ukusna. Najbolje od svega ovo će pomoći u prehrani recepti za mršavljenje kod kuće. Nakon pregleda njihovih različitih opcija, možete napraviti raznolik izbornik i izgubiti težinu, izbjegavajući oštre dijete. Pravilna prehrana za gubitak težine koja ne zahtijeva dosadan izračun kalorija - to uopće nije teško ako primijenite recepte s unaprijed izračunatim kalorijskim sadržajem.

Niskokalorična mršavljenja s kalorijama

Stara popularna zabluda da je svaka hrana za gubitak težine neukusna i neprivlačna nije opravdana ni s čim. Postoje mnoga dijetalna jela različite složenosti koja nisu samo atraktivna na fotografiji, već su sposobna i za gurmane prave gurmane svojim ukusom, a osim toga pomažu u rješavanju problema viška kilograma bolje od kondicije. Sljedeći prehrambeni recepti za mršavljenje kod kuće (sadržaj kalorija je 100 g) mogu se uzeti kao osnova za niskokaloričnu dijetu.

Dijetalne salate

Lagana salata od plodova mora - 75 kcal. Sastoji se od:

• koktel (dagnje, škampi, lignje) - 500 g;
• Bugarski papar - 1 kom.
• ne kisela jabuka (zelena) - 1 kom.
• kuhano jaje - 1 kom.
• maslinovo ulje - 2 žlice. l.

Što učiniti:

1. Stavite morski koktel u kipuću vodu, prokuhajte, stavite da se ohladi.
2. Narezite papar i jabuku (po mogućnosti slamke).
3. Jaje je zgnječeno u šalici.
4. Sve miješati, za ponovno punjenje uzeti dobro maslinovo ulje.

Jednostavna i ukusna riblja salata - 120 kcal. sastojci:

• file bijele ili crvene ribe - 300 g;
• Tvrdo kuhano jaje - 2 komada;
• kelp - 200 g

Počnimo kuhati:

1. Kuhajte i narežite riblji file.
2. Fino sjeckati jaja, odvoditi sok iz kupusa.
3. Sve pomiješajte, napunite biljnim uljem.

juhe

Začinjena juha od povrća sa sirom - 50 kcal. Prvo, kao i sve prehrambene juhe za mršavljenje, morate kuhati bez prženja. Od kojih:

• Prokulica - 400 g;
• veliki krumpir - 2 kom.
• mrkva (slatko) - 1 kom.
• sir (obrađen, bez aditiva) - 100 g;
• krema (ne manje od 20% masti) - 150 ml;
• začini i bilje - na okus.

Kako kuhati:

1. Skuhajte vodu u loncu, stavite u njega kocke krumpira i mrkve.
2. Dodajte kupus (cjelinu). Kuhajte 25 minuta, gledajte, kako ne bi kuhali nasilno.
3. Grated sir, zajedno s kremom, dodati u juhu.
4. Pričekajte kuhanje, začinite začinima, isključite.

Vegetarijanski boršč je ukusan i samo 25 kcal. Što vam je potrebno za pripremu dijetalnih jela:

• velika repa (okrugla) - 1 kom;
• luk s mrkvom - 1 kom.
• krumpir (veliki) - 2 kom.
• kupus - 300 g;
• paradajz paste - 1 žličica

Postupak kuhanja:

1. Očišćenu repu skuhajte (nemojte izlijevati), narežite je. Crni luk i mrkvu ispraznite u tavi s pastom od rajčice.
2. Nasjeckajte krumpir, stavite u vreli bujon.
3. Nakon 10 minuta dodajte isjeckan kupus.
4. Nakon još 5 minuta, stavite mrkvu, luk, ribanu repu. Sol, izvadite juhu iz vatre i začinite zelje.

Kashi

Kaša od leće - 110 kcal i ukusan okus jela. Minimalni proizvodi:

• leća - 1 šalica;
• voda - 5 čaša.

Što učiniti:

1. Sipati leću u hladnu vodu, ostaviti po strani sat i pol.
2. Kuhajte na srednjoj vatri dok sjemenke ne budu potpuno omekšane, soli na okus.

Proso zobenu kašu - 90 kcal, čineći dijetnu verziju jela jednostavnom. sastojci:

• prosjeni kruh - 1 šalica;
• voda - 3 šalice;
• med, voće - po želji.

Algoritam radnji:

1. Ulijte proseno zrno filtriranom ili flaširanom vodom u omjeru 1: 3.
2. Stavite na vatru, prokuhajte, a zatim ispustite vodu.
3. Ponovno napunite proso, ne povećavajte količinu vode. Kuhajte, držite peć još pet minuta.
4. Dodajte nekoliko žlica meda, komadiće voća.

Jela od povrća

Lagana i hranjiva posuda od tikvica - samo 99 kcal. kupiti:

• tikvice - 3 kom.
• skuta (granulirana, 0%) - 200 g;
• sir (tvrdi, fitness) - 50 g;
• jaja - 3 kom.
• 3 češnjaka češnjaka

Izrada dijetetskog obroka je brza i jednostavna:

1. Rešite tikvice, istisnite višak tekućine.
2. Pomiješajte svježi sir i grubo naribani sir. Dodajte sjeckani češnjak, dobro posolite, na temelju cijelog jela (tikvice ne trebaju sol).
3. Pobijedite jaja, pomiješajte ih sa sirom.
4. Četkom umočiti u ulje, pahuljica za pečenje, staviti masu tikvica i na vrh smjese jaja-sir.
5. Peći 40 minuta na temperaturi od 2500 ° C.

U pripremi jela za mršavljenje - gulaš od povrća, za obrok od 64 kcal. Za njega pripremite unaprijed:

• rajčica - 2 kom.
• patlidžan - 1 kom.
• zeleni papar - 1 kom.
• luk - 1 kom.
• češnjak - 2 zuba.

Što učiniti s dijetom jelo zadovoljno:

1. Ulijte rajčice kipućom vodom, ogulite, sitno nasjeckajte.
2. Odrežite patlidžan na velike komade, izvadite papar iz sjemena, izrežite ga na trake. Drobno isjeckati 1 luk.
3. Luk popržite, dodajte sjeckani češnjak, rajčice, kuhajte 10 minuta, dodajte preostalo povrće.
4. Stavite sol i šećer, kuhajte 10 minuta, dodajte zelenilo, a zatim ostavite gulaš još 5 minuta.

Od piletine

Dijeta lonac - jelo u kojem 116 kcal. Trebate:

• pileće meso (bolje grudi) - 300 g;
• cvjetača i grah - 400g;
• luk slatki luk - 1 kom;
• mrkva - 1 kom.
• jaja - 3 kom.
• krema (10-15%) - 200 ml;
• sir - 150 g;
• kopar - 2 grančice.

U kojem je redu jelo:

1. Kuhajte piletinu u slanoj vodi, usitnite.
2. Stavite cvjetaču i grah u juhu, kuhajte 5-7 minuta. Izvadite povrće, stavite u mikser, pomaknite se.
3. Pršuti luk i mrkvu.
4. Pomiješajte kremu, jaja, naribani sir.
5. Sve promiješati, dodati sitno sjeckani kopar.
6. Da bi se masa rasporedila u posudu, dno prethodno podmazati uljem, lagano nasoliti. Pecite 40 minuta.

Recepti za mršavljenje

Niskokalorična jela za mršavljenje (dijeta) - ogromno područje kuhanja, ali s nenaviknutim može se činiti da je njihov izbor mali. Za pripremu novog i neuobičajenog dijetnog ručka za mršavljenje ili nisko-kaloričnu večeru svaki dan, upotrijebite dokazane recepte za smanjenje težine. Na temelju nekoliko prehrambenih recepata za mršavljenje kod kuće, možete razmišljati kroz uravnoteženu prehranu za svaki dan.

Doručak za gubljenje težine

jelo	sastojci	Kako kuhati	Kcal na 100 g
Herkul s grupom	Herkules - 1/2 šalice. Mlijeko 1, 5% - 3/4 šalice. Sirovi sirovi sir - 100 g. Med, voće - po ukusu.	Prelijte vruće mliječne zobene pahuljice, držite pod poklopcem 5 minuta. Sladite medom ili fruktozom. Dodajte svježi sir, komadiće voća.	120

Zdrav ručak

jelo	sastojci	Kako kuhati	Kcal na 100 g
Ružičasti losos s povrćem	Ružičasti losos (koristite filete) - 1 kg. Bijela salata luk - 2 kom. Mrkva - 1 kom. Siromašni sir - 100 g. Jogurt (nat.) 1, 5% - 250 ml. Sos od soje - 50 ml. Sok od limuna - 1 tbsp. l.	Ribu izrežite na komade (ne deblje od 2 cm), malo soli, pospite paprom. Stavite u obliku koji je lagano nauljen (četkom), a zatim pospite sokom od citrusa. Pržite luk i mrkvu, izrezati na kolutove. Ulijte jogurt, soja umak, a zatim sve pomiješajte. Kuhajte. Prelijte umakom od ribe, a povrh toga pospite fino naribani sir. Peći 25 minuta na 220.	93

Dijetalna večera

jelo	sastojci	Kako kuhati	Kcal na 100 g
Dijetalna juha sa škampima i rižom	Škampi - 300 g Riža - 50 g. Rajčica - 2 kom. Češnjak, cilantro, lovorov list - na okus.	Slučajno nasjeckajte rajčice, narežite češnjak ili sitno isjeckajte oštrim nožem. Presavijte povrće u lonac s debelim dnom i dodajte vodu (litra). Donesite na čir, začinite lavrushkom. Pržite luk. U juhu dodajte luk, dodajte 50 grama riže, kuhajte 15 minuta. Stavite cilantro u juhu, uklonite iz topline. Kuhane račiće stavite u tanjur, pomiješajte s bujonom.	39

Ne zaboravite: kalorijski sadržaj čak i najlakše prehrambene hrane može se značajno povećati ako jedete puno bijelog kruha ili začinite jela majonezom, kupljenim umacima. Prilikom planiranja dijetalnog obroka treba ispraviti prehrambene navike, osiguravajući ograničavanje brašna, slatkiša i drugih visokokaloričnih namirnica. Inače se težina neće smanjiti, jer će količina utrošenih kalorija izgledati mala.

Saznajte što dijeta recepti za mršavljenja kod kuće može se koristiti za svakodnevno kuhanje.

Dnevni recepti za mršavljenje

Kuhanje dijetalnih obroka kod kuće može biti nevjerojatno jednostavan, brz i zabavan proces ako koristite tematske videozapise za kuhanje zdrave hrane u dvostrukom kotlu ili laganom štednjaku. Recepti za niskokalorična jela za mršavljenje u prikladnom video formatu - jednostavan način da naučite kuhati zdravu hranu koja će sadržavati najviše vrijednih tvari i pomoći vam da izgubite težinu.

Recept u multivarijatnoj varijanti

Hrana na pari

Ukusna dijetalna hrana za mršavljenje