Netko se suočava s problemom prekomjerne težine, drugi sanjaju o dobivanju barem kilograma. Razlozi zbog kojih smo suviše tanki mogu biti vrlo raznoliki. Na primjer, genetska predispozicija ili ozbiljan nervni slom. Stručnjaci su razvili veliki broj vježbi usmjerenih na borbu protiv pretilosti, ali kako brzo dobiti masnoću kako ne bi naškodili vlastitom zdravlju? Zadatak nije jednostavan, ali izvediv.
Razlozi za mršavost
Prije odabira metoda koje će vam pomoći da brzo dobijete masnoću, morate identificirati razloge koji su izazvali prekomjernu mršavost. Ovdje su glavni čimbenici koji ometaju stjecanje težine:
- Konstitucija tijela. Taj razlog za mršavost odnosi se na nasljednost. Ako imate tjelesnu težinu, može doći do određenih poteškoća u dobivanju na težini.
- Nasljedna sklonost S ovim čimbenikom, morat ćete raditi prilično teško da biste se udebljali. Čak i uporaba visokokalorične hrane ne pridonosi uvijek tome. Približno 25% ljudi ima ubrzan metabolizam. Brzo sagorijevaju kalorije i ne dobivaju na težini.
- Prisutnost raznih bolesti. To je jedan od glavnih razloga koji sprječavaju dobivanje masnoće i ozbiljnu patologiju. Tu spadaju razne bolesti probavnog trakta, prisutnost parazita u tijelu, endokrina patologija, posljedica infekcije kronične prirode koje su prije bile prenesene. Ako sumnjate da se iz tog razloga ne možete udebljati, obratite se liječniku.
- Godine. Ponekad je on vodeći čimbenik koji ne daje rast. Na primjer, tinejdžeri i mala djeca su gotovo uvijek vrlo tanki. U ovom slučaju nije potrebno tražiti metode kako bi se brzo zgusnula, jer će se s vremenom povećati tjelesna težina.
- Nepravilna prehrana. Ovo je jedan od glavnih razloga za ne uzimajući mast brzo. To uključuje ne samo količinu već i kvalitetu hrane. Većina modernih ljudi više voli jesti u pokretu, čak i bez razmišljanja da jedu štetne namirnice.
- Teški živčani poremećaji. Snažan stres može u potpunosti obeshrabriti apetit i spriječiti vas da dobijete masnoću. Postoji intenzivna proizvodnja hormona stresa, koja ne dopušta tijelu da akumulira hranjive tvari.
Kako brzo dobiti masti kod kuće
Da biste razumjeli kako brzo dobiti na težini i dobiti masti kod kuće, proći kroz puni liječnički pregled. Thinness se može pokrenuti zbog neke ozbiljne bolesti. Ako testovi ne potvrđuju ovu pretpostavku, možete sigurno koristiti različite dijete koje će vam pomoći u povećanju težine u relativno kratkom vremenu.
Tip
Mladi čovjek tanke građe shvaćen je od strane žena kao slaba osobnost, nesposobna ustati za sebe i svoje izabrane. Stoga, mladi ljudi počinju aktivno tražiti načine da brzo izgube masnoću. Obratite posebnu pozornost na prehranu, povećavajući sadržaj kalorija. Mršava osoba nije pogodna za konzumiranje samo biljne hrane ili prehrambenih proizvoda. Dnevna dijeta treba sadržavati najmanje 3000 kcal.
Energetski volumen potrošenih proizvoda mora se odrediti uzimajući u obzir početnu težinu. Jesti velike količine ugljikohidrata i proteina pomoći će vam da se brzo zgusnete. Mnoge aminokiseline (glavne komponente proteina) dio su divljih ptica, govedine, jaja. Preporučuje se korištenje žitarica i povrća koje u tijelo unose ugljikohidrate. Oni osiguravaju potrebnu količinu hranjivih tvari, stabiliziraju crijeva i pomažu u dobivanju masnoće. Naknade se također osiguravaju posebno formuliranom prehranom (trener mora odrediti sportsku prehranu).
djevojka
Pomaganje djevojci koja želi postati debela bit će ispravna dijeta. Preporučuje se da sjedite za stolom u jednom trenutku. Najhrabriji i najzdraviji doručak. Protein hrana je dobra za ručak, a jela od povrća su idealna za večeru. Ako postavite cilj da se udebljate, ne bi trebali biti ograničeni na samo tri obroka dnevno - najmanje 3000 Kcal treba konzumirati dnevno. Pridržavajući se tog pravila, ne samo da možete brzo dobiti masnoću, već ćete dobiti i zaobljeni oblik.
Dodajte voće, mliječne proizvode i povrće u svoju dnevnu prehranu. Da biste brzo dobili masnoću, jedite kašu kuhanu u mlijeku. Oslonite se na plodove kao što su šipak, grožđe i banane. Mogu biti sastojci ukusnog visokokaloričnog koktela. Voće prelijte mlijekom u mikseru. Ako konzumirate takvo piće, brzo ćete se udebljati. Povrće treba jesti repu, mrkvu, krumpir. Ovi proizvodi sadrže puno škroba, što vam omogućuje da ubrzate proces dobivanja na težini.
Postoji pogrešno mišljenje. Prema njegovim riječima, kako bi se mast, jesti češće i kretati manje. No, to nije slučaj: za postizanje željenog rezultata potrebno je voditi zdrav način života, baviti se sportom. Ako se malo pomaknete, ne samo da ćete se brzo udebljati, nego se i na vašem tijelu mogu pojaviti ružne akumulacije masti. I san o savršenoj figuri morat će se odgoditi za kasnije. Benefit donosi trčanje, bodybuilding, fitness, aerobik, biciklizam, kupanje u bazenu.
Saznajte više načina da dobijete mišićnu masu djevojke.
?? 
tinejdžer
Takvi će vam savjeti brzo pomoći da se podmladi:
- Dodajte u hranu više hrane bogate ugljikohidratima, proteinima i vlaknima. Na primjer, perad, riba, meso, povrće, tjestenina, mahunarke, kruh, orašasti plodovi, voće.
- Nemojte jesti puno pržene, masne hrane. Ovi proizvodi stvaraju dojam osjećaja sitosti, dulje se probavljaju, ali se s njima neće moći udebljati. Ovo pravilo vrijedi za brzu hranu.
- Možete povećati masnoću ako povećate broj obroka. Idealna opcija za tinejdžera je 5-6 obroka dnevno.
- Prijavite se u teretanu ili se bavite nekom vrstom sporta. Iskusni instruktor odabrat će niz vježbi koje će uzeti u obzir individualne osobine adolescentskog tijela. Ako zanemarite ovaj savjet, možete brzo rasti masnoće, ali stečena težina će biti neravnomjerno raspoređena i manifestirati se kao ružna naslaga masnoće, koju je teško eliminirati.
Što trebate jesti da biste dobili bolje - dijeta
Možete dobiti masnoću ako razvijete naviku prehrane. Dijeta će biti kako slijedi:
- doručak - heljdina kaša s mlijekom, kava (čaj), salata od cikle, začinjena kiselim vrhnjem, kriška slanog sendviča;
- drugi doručak - kuhano nemasno meso s prilogom od graha, graha (grašak), kuhanih jaja (2 komada), voćnog ili biljnog soka, čaja;
- ručak - salata s rajčicama, krastavci, zelje, začinjena uljem (maslinom), čaj, juha s knedlama, mineralna voda, kuhana piletina pirjana sa kupusom, pomoći će vam da se udebljate;
- popodnevni čaj - slatko i kiselo pečene jabuke (svježe naranče), žele i svježi sir, začinjen medom;
- večera - riblji paprikaš u umaku, pire krumpir, dio kolača s punjenjem od povrća ili bobica, nekoliko svježih šljiva, mineralna voda, čaj;
- oko sat vremena prije spavanja - dio mane-cottage sirovog pečenja s umakom od vrhnja, šminka će vam pomoći da se udebljate.
Vaša dnevna prehrana mora biti izgrađena u skladu s gornjim izbornikom, dizajniranim za taj dan, redovito mijenjajući juhe, žitarice, voće, povrće i meso. Bit će korisno diversificirati žitarice i tjesteninu, jesti ribu i meso, kruh svakodnevno (samo integralni). Ne zaboravite da tijelo treba primati svaki dan od 2 litre tekućine i smanjiti količinu soli na potreban minimum.
Saznajte više o prehrani kako biste dobili mišićnu masu.
Kako se umiriti nakon bolesti?
Da biste brzo dobili masnoću nakon bolesti, slijedite ove smjernice:
- Promatrajte ispravan način medicinske prehrane - hrana bogata ugljikohidratima, proteinima, masti se dodaje u prehranu. Poboljšava metabolizam i pomaže u dobivanju masnoće. Korisno crveno i zeleno povrće koje sadrži vrijedne elemente u tragovima.
- Kako bi se oporavila težina i dobila na težini brže, jedite najmanje 6 puta dnevno (govedina, perad, masna riba treba biti uključena u prehranu).
- Uzmite različite biljne infuzije koje pomažu povećati apetit i pomoći vam da dobijete na težini.
- Jedite mliječnu kašu, pola sata prije početka obroka popijte čašu svježeg soka da biste dobili pravu količinu vitamina.
- Nakon jela dobro je odmoriti se. Ako se lijek uzima, tabletu treba popiti nakon obroka.
- Promatrajte ispravan uzorak spavanja - spavajte najmanje 9 sati dnevno.
- Umjerena tjelovježba ubrzava oporavak oslabljenog tijela i pomaže u dobivanju masnoće (dobivanjem mišićne mase).
Dijeta za dobivanje težine tjedno za 5-10 kg
Sljedeća dijeta je dizajnirana za tjedan dana i pomaže u dobivanju masti:
- Prvi doručak. Voćni sok, zobena kaša, namočena u mlijeku navečer, uz dodatak ribanih jabuka, meda, orašastih plodova. Budite sigurni da jesti sendvič s kriškom sira za doručak - to će vam pomoći da se mast brže (to učiniti dnevno).
- Drugi doručak. Bujon s žumanjkom, čokolada (oko 35-45 g), sendvič sa šunkom, kobasica, maslac.
- Ručak. Gusta juha od povrća kuhana u pilećoj juhi, krumpiru, riži ili tjestenini, obrađena majonezom (umakom od vrhnja), bilo kojim jelom od mesa ili salatom od povrća. Ova večera pomaže u rastu masti.
- Vrijeme čaja Kefir s kolačićima, pita, malo čokolade.
- Večera. Bilo koja kaša u mlijeku s dodatkom svježeg voća, čaja i sendviča.
Vježbe za dobivanje mišićne mase
Vježba potiče debljanje i izgradnju mišića. Jedite bjelančevine, to će ubrzati rast mišićne mase. Ovdje je niz vježbi s kojima se možete udebljati u kratkom vremenu:
- Čučao je s dvorištem. Učinkovit način rada kroz različite skupine mišića, pumpanje kukova. Za najbolje rezultate, obavite najmanje 5 ponavljanja, redovito povećavajući težinu.
- Mrtvo dizanje. Doprinosi učinkovitom povećanju mišićne mase (izrađeni su mišići struka, leđa, trbušni mišići, stražnjica, trapezoid, bedra). Tjelovježba bi trebala početi zagrijavanjem, inače ne samo da ne gradite mišiće, nego i trgati leđa.
- Stisnite klupe s ležećeg položaja. Savršeno djeluje na brahijalnu, triceps, prsni mišić, kao i na abs.
Video: savjeti za tanke
Suočavanje s mršavošću nije mnogo lakše od prekomjerne težine. Možete koristiti razne dijete s visokim unosom kalorija, baviti se sportom, uzimati infuzije ljekovitog bilja koje pridonosi povećanom apetitu. Da biste se brzo utovili, izračunajte idealnu težinu i pronađite odgovarajuću metodu pomoću sljedećeg videozapisa: