Mnogi ljudi koji će izgubiti težinu uz pomoć dijete često postavljaju pitanja, što je dopušteno jesti u večernjim satima i kakvo voće možete jesti dok gubite težinu? U pravilu, u nastojanju da svoj lik učine privlačnim, žene pokušavaju birati niskokaloričnu hranu, ali ne ograničavaju uporabu voća. S jedne strane, plodovi pridonose gubitku težine, jer sadrže mnoge minerale, vitamine, vlakna, koji pozitivno djeluju na ljudski organizam, as druge strane, nisu svi plodovi korisni, jer razlikuju se po svojstvima i sastavu.
Što voće pomoći da izgubite težinu
Pravi izvor energije, minerala i vitamina su plodovi. Ovi proizvodi su posebno korisni za smanjenje težine. Oni mogu ukloniti toksine, toksine, osigurati neprekidno funkcioniranje organa za probavni trakt, aktivirati proizvodnju sekreta žučnog mjehura i promicati prirodno čišćenje tijela. Korisni plodovi za mršavljenje imaju nizak kalorijski sadržaj i visok postotak cijepanja masti.
Dijeta u kojoj postoji veliki broj plodova i voća smatra se najkorisnijom. Da biste normalizirali težinu, morate znati točno koje voće jesti i koje bi trebalo izbjegavati u prehrani. Banane, datulje, grožđice ne mogu se jesti u velikim količinama. A ako u uobičajeni jelovnik dodate ananas, krušku, kivi, grejp, to će rezultirati pozitivnim rezultatom. Agrumi (naranče, limun, grapefruits, mandarine) smatraju se učinkovitom grupom koja se često koristi za mršavljenje. Osim toga, možete jesti sljedeće plodove za mršavljenje i uklanjanje masti:
- marelice;
- jabuke;
- granate;
- strastveno voće;
- breskve;
- Dragun.
Koje voće je bolje kod gubitka težine?
Za mnoge ljude koji su se odlučili držati dijete, ostaje pitanje, kakvo je voće najbolje za mršavljenje? Da biste se riješili omrznutih kilograma, nutricionisti savjetuju da hranu odaberete s malom količinom šećera. Slatkoća voća u pravilu se mjeri sadržajem fruktoze. Voćni šećer se, zbog prisutnosti vlakana, u tijelu apsorbira sporije. U isto vrijeme, ljudi na dijeti trebaju jesti manje slatkih datuma, banana, šljiva, grožđica i persimona.
Beskorisni za gubljenje težine smatraju se nezaslađenim grejpom, kivijem, jabukom, ananasom. Oni ubrzavaju metabolizam, uklanjaju tekućinu, razgrađuju masnoće, obogaćuju tijelo vitaminima, poboljšavaju probavu. Popis prehrambenih plodova i dalje se može nastaviti s narančama, limunom i bobicama. Mogu zamijeniti jedno od glavnih jela.
Nisko kalorično voće za mršavljenje
Ogromna raznolikost proizvoda trgovine može zbuniti svakoga. Morate razumjeti da dijetetski plodovi nisu svi, dakle, trebaju biti uključeni u prehranu samo oni koji sadrže malu količinu kalorija. Nisko kalorično voće za mršavljenje:
|
ime |
Broj kalorija |
|
grejp |
29 |
|
Zelene jabuke |
35 |
|
ananas |
49 |
|
narančasta |
36 |
|
marelica |
41 |
|
kivi |
48 |
|
kruška |
42 |
Sadržaj fruktoze u plodovima
Jednostavna skupina ugljikohidrata naziva se monosaharid ili fruktoza. U izgledu - to je čvrsti prozirni slatki kristali koji se dobro rastvaraju u vodi. Fruktoza uz pomoć enzima može osloboditi alkohol, kiseline (mliječne, octene). Ovaj organski spoj je slađi od glukoze. Tijelo ga bolje i brže apsorbira. Fruktoza je potrebna osobi, jer to je brz ugljik. Ne možete zloupotrijebiti ovu tvar, jer sposoban je za:
- uzrokuju jake alergije;
- narušavaju toleranciju glukoze i otpornost na inzulin;
- izazvati lažnu glad;
- povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti (sigurna doza - ne više od 40 grama dnevno).
Sadržaj fruktoze u plodovima je različit. Evo malog popisa:
- jabuka - 7 g;
- narančasta - 6 g;
- maline (250 g) - 3 g;
- kriška lubenice - 12 g;
- kivi - 3 g;
- Ananas - 7 g;
- kruška - 11 g;
- jagoda - 4 g;
- grozd grožđa (250 g) - 7 g;
- hrpa trešanja - 8 g;
- banana - 9 g;
- breskva - 5 g;
- kriška dinja - 22 g;
- Nektarina - 5 g.
U koje doba dana je bolje jesti voće
Ako ćete se pridržavati načina gubitka težine, morate znati u koje doba dana je bolje jesti voće. Mnogi stručnjaci savjetuju jesti bobice i voće na prazan želudac sat vremena prije ručka. Jutro treba početi s citrusima: prije doručka možete jesti tangerinu, pola grejpa ili popiti čašu soka od naranče. Jabuke treba jesti nakon večere. Sve ostalo voće može se uzeti nekoliko minuta prije sljedećeg obroka.
Je li moguće jesti voće dok gubite težinu prije spavanja? Šljive imaju veliku korist za tijelo u večernjim satima, posebno za one koji pate od crijevne opstrukcije. Slatke plodove treba isključiti iz prehrane. Štetno je jesti voće zajedno s drugim jelima, jer će to dovesti do pogoršanja probave, pojave nadutosti i stvaranja plina u želucu. Kruške treba jesti s oprezom za osobe s bolestima probavnog trakta. Ne biste ih trebali jesti ni na prazan želudac, po mogućnosti sat nakon jela.
Koje plodove možete jesti u večernjim satima dok gubite težinu
Uz dijetu, često želite jesti u večernjim satima. Da ne biste dobili na težini, trebali biste znati kakvu voće možete jesti u večernjim satima dok gubite težinu. U pravilu su svi agrumi idealni za kasnu večeru. Iako osim grejpfruta, naranči i mandarina, postoje i drugi plodovi koje možete sigurno uživati i nakon 19 sati. Dopušteno voće za noć dok gubi težinu:
- Kivi (100 grama proizvoda sadrži samo 50 kcal). Plod je bogat askorbinskom kiselinom i korisnim elementima u tragovima, hipoalergenskim. Tajna kivija je u tome što sadrži topljiva biljna vlakna koja utiskuju osjećaj gladi.
- Mango (100 grama proizvoda sadrži samo 67 kcal). Njegova glavna prednost je smanjenje kolesterola i laksativnog učinka.
- Ananas (100 grama proizvoda sadrži samo 47 kcal). Pulpa sadrži bromelain koji dobro razgrađuje masnoće i aktivno proizvodi želučani sok.
Koje plodove ne možete jesti dok gubite težinu
Ima nekih plodova koji se neće smanjiti, već samo pomažu u dobivanju na težini. Razmotrivši kakvu vrstu voća možemo jesti dok gubimo težinu, otkrivamo njihove poznate antipode. Prvi proizvod koji se tijekom prehrane mora odbaciti jest grožđe. Sadrži veliku količinu fruktoze, kalorija, ima visoki glikemijski indeks. Osim toga, grožđe može izazvati osjećaj fermentacije u crijevima. Koje plodove ne možete jesti dok gubite težinu:
- banane;
- lubenica;
- sušeno voće;
- avokado;
- persimmons.
Kakvo voće možete dobiti bolje
Suho voće se smatra najvišim kalorijama među svim plodovima. Visok sadržaj ugljikohidrata pojavljuje se u njima zbog potpunog gubitka vlage, tako da se gubljenje težine ljudi ne bi trebali uključiti u njih. Ali suho voće može se jesti umjesto šećera ili slatkiša za nekoliko komada dnevno. Evo malog popisa onoga što se može dobiti iz:
- Grožđe - slatka bobica, čiji sok sadrži mnogo glukoze, ne zadovoljava glad i nije u stanju zasititi tijelo.
- Avokado je južno egzotično voće koje ima okus poput bundeve ili kruške. Smatra se visokokaloričnom.
- Banana. Sadrže veliki postotak ugljikohidrata i škroba. Prekomjerna uporaba ovog proizvoda može uzrokovati dobivanje na težini.