Liječnici u preporukama buduće majke često kažu da bi trebala jesti nakon dva. Međutim, ovaj izraz može se percipirati iznimno pogrešno, a nakon poroda žena će početi tražiti način da ukloni te dodatne kilograme. Kako ne možete dobiti dodatnu težinu tijekom trudnoće, a da se ne povrijedite hranom koja vam je potrebna za bebu i bez jake gladi?
Zašto je pretežak tijekom trudnoće
Neke buduće majke nemaju nikakav rizik za poboljšanje - toksikoza i preeklampsija odvajaju sve misli o hrani, ili je apetit jednostavno izgubljen. Međutim, takvih je žena malo, jer se hormonska pozadina, koja se uvelike razlikuje tijekom trudnoće, nastoji izazvati žudnju za stalnom apsorpcijom hrane. Rijetko ga kontroliraju, vjerujući da sve ide u razvoj fetusa, tijelo traži samo ono što je za njega važno. Kao rezultat toga, lako je bolje, ali je gotovo nemoguće vratiti iznos nakon isporuke.
Lako je shvatiti kako ne dobiti dodatnu težinu tijekom trudnoće - trebate prilagoditi prehranu. Međutim, mogu postojati faktori izvan vaše kontrole koji pokreću promjenu tjelesne težine:
- Genetska predispozicija za potpunost. Žena će se oporaviti tijekom trudnoće, bez obzira na akcije koje poduzima.
- Veliki plodovi. Utječe samo na težinu i volumen trbuha.
- Akumulacija tekućine u tkivima. Žena može čak i nabreknuti u ranom razdoblju, iako se ta situacija često događa bliže danu rođenja.
- Povećanje volumena vode u kojoj se fetus nalazi u posljednjim tjednima trudnoće.
- Dob utječe na povećanje tjelesne težine.
Koliko se može poboljšati tijekom trudnoće
Povećanje tjelesne težine događa se zato što fetus raste i postaje teži. Promjena tjelesne težine čak i astenična buduća mama. Međutim, ne znaju sve žene koje brojeve za trudnoću smatraju normom, a koje bi ih trebale natjerati da upozore i preispitaju svoju prehranu. Da biste kontrolirali izmjene tijela, morate znati sljedeće stvari:
- Prirodni porast u trudnoći s jednim djetetom - u rasponu od 8-14 kg. Ako čekate blizance, težina koridora pomiče se na 15-21 kg.
- Ako počnete dobivati prebrzi i jači od norme, a to nije povezano s prehranom, morate odmah otići liječniku.
Promjene tjelesne težine događaju se vrlo glatko, osobito prema kraju trudnoće, a određuju se prema razdoblju:
- Prvo tromjesečje - žena se može oporaviti za 0, 5-2 kg.
- Za drugo tromjesečje trudnoće svaki će tjedan donijeti povećanje - 250 g
- Posljednje tromjesečje karakterizira dnevno povećanje od 50 g.
Kako ne dobiti na težini tijekom trudnoće - pravila prehrane
Klasična shema očuvanja prekrasne skladne figure sastoji se od zdrave prehrane i tjelesnog napora. Dopuštena dnevna količina kalorija se povećava: trudna majka, čak i ako se boji bolje, mora pojesti oko 1800-2000 kcal. Svaka stroga dijeta tijekom trudnoće odmah se prekida: oni mogu oštetiti dijete zbog nedostatka vitamina. Kako ne biti bolje tijekom trudnoće? Slijedite ova pravila:
- Doručak, čak i ako ga muči toksikoza / gestoza.
- Pratite rad crijeva u zadnjem tromjesečju trudnoće.
- Smanjite količinu soli u prehrani - ona može zarobiti tekućinu, što će uzrokovati edem.
- Pokušavajući koristiti manje "praznih" ugljikohidrata - tijekom trudnoće nisu potrebne, ali na slici će imati negativan utjecaj.
- Vodite računa o uravnoteženoj prehrani: ako proizvodi sadrže sve tvari potrebne tijelu, žudnja za štetnim jelima (čips i drugi) će nestati.
Što možete jesti trudna - dopuštena i zabranjena hrana
Liječnika za buduće majke nema ozbiljnih "limenki", osim alkohola, koje traže da se iz prehrane uklone ne radi zadržavanja figure. Većina tabua s namirnicama je savjetodavna, ali zaista može pomoći da shvatimo kako se ne može udebljati tijekom trudnoće. Popis izgleda ovako:
|
može |
To je nemoguće |
U umjerenim količinama |
|---|---|---|
|
Skupina za proizvodnju mlijeka |
Brza hrana |
kruh |
|
Riba, plodovi mora |
Gazirana pića |
čokolada |
|
povrće |
Marinirana jela |
kava |
|
Kashi, makaroni |
Konzervirana hrana |
bomboni |
|
jaja |
Matice |
|
|
voće |
Suho voće |
|
|
Mršavo meso |
Svinjetina, janjetina |
|
|
sir |
Uzorak izbornika trudne žene
Liječnici kažu da ako osoba ne zna kako će jesti danas, vjerojatnost poremećaja prehrane je visoka. Razmislite o svojoj dnevnoj prehrani unaprijed. Obratite posebnu pozornost na grickalice. Ako je važno da znate kako se to ne mora nepotrebno prebrisati tijekom trudnoće, pokušajte stvoriti izbornik prema sljedećem primjeru:
|
doručak |
Zobena kaša, šaka oraha, dušo |
|
ručak |
Naranča ili par mandarina |
|
ručak |
Biljna juha, pečena teletina s cvjetačom |
|
Poslijepodnevni čaj |
Sir s cimetom, komadići voća i jogurt |
|
Večera |
Salata s kuhanim lignjama, jajima, rajčicom i kukuruzom |
Kako ne rasti masnoće tijekom trudnoće uz pomoć fizičkog napora
Ako započnete sportski životni stil, ako niste posjetili teretanu prije razdoblja čekanja djeteta, to se ne preporučuje. Međutim, svaka trudna majka treba određenu količinu tjelesne aktivnosti ako trudnoća dobro napreduje: ne samo da će sačuvati lijepu figuru, već će i olakšati proces rađanja. Svi oni koji su zainteresirani kako da ne prebole trudnoću, savjetuju liječnici:
- Radite vježbe za mišiće leđa. Trbuh se ne može napuniti, jer može izazvati hipertoniju maternice. Potrebno je ojačati slabine.
- Hodati Sat i pol svaki dan, a vi prestanete razmišljati o tome kako se nećete bolje osjećati tijekom trudnoće, a toksikoza će proći.
- Prisustvujte fitnessu, koji održava žene u formi i spreman za porođaj.
Preporuke liječnika: kako se ne poboljšati tijekom trudnoće
Prvi savjet stručnjaka je bilježenje fluktuacija težine. Učinite to svakodnevno, tako da nakon mjesec dana vidite jasan trend. Moći ćete zadržati oblik i uočiti moguću patologiju na početku trudnoće. Ako rizik od boljeg dolazi iz emocionalnog ili hormonskog povećanja apetita, sljedeće preporuke mogu pomoći:
- Nađite uzbudljivo iskustvo.
- Uključite u prehrani izvore fosfora i magnezija - trudnoća dovodi do nedostatka tih tvari.
- Izbjegavajte depresiju: oni izazivaju emocionalnu glad.
Videozapis: kako se ne može udebljati tijekom trudnoće i nakon poroda
Recenzije
Karina, 34 godine
Kad sam rodila prvo dijete pod srcem, ni u osmom mjesecu nisu vjerovali da ću uskoro doći. Lik je bio tinejdžer, a sve zbog nemogućnosti da u potpunosti jede. Živjela je na žitaricama, jabukama, jogurtu i salatama. Ponekad je kuhala ribu. U drugoj trudnoći bilo je bolje - nisam se odbio jesti, roditelji su me ohrabrili. Zaključak: morao sam izgubiti težinu.
Anna, 27 godina
Nisam ni razmišljala o prvom tromjesečju o tome kako ne bih dobila na težini tijekom trudnoće - bila je to teška toksemija, čak je i voda jedva pila. U drugom sam se probudio apetit i rizikovao bih da se oporavim ako ne napravim pravilo kuhanja bjelančevina za ručak. Bilo koji - riba, meso, jaja. Pobijedite apetit za 4 sata, ako je s kašom, onda gotovo do noći. Prije odlaska u krevet, kefir ili jogurt je sve.
Tatyana, 36 godina
Nakon porođaja nije bilo ni jednog dodatnog kilograma: od prvog dana trudnoće preuzela sam kontrolu prehrane. Ujutro - kaša, u večernjim satima - svježi sir s bobicama, u poslijepodnevnim satima eksperimentiranje s povrćem hrane i mesa. Nisam čak ni htio imati zalogaj - glavni se izbornik pokazao zadovoljavajućim. Jedino što su razdoblja bila vrlo sugaredna: dopustila je sebi da glade kocku.