Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kako možete izgubiti težinu bez prehrane - žene su iznenađene, jer je glavni uvjet za mršavljenje ograničenje kalorija. Sada su izmislili novu metodu intuitivnog zbrinjavanja viška kilograma - prehranu, izgrađenu na principu: tijelo zna što jesti. Sustav je jednostavan i nema gotovo nikakvih ograničenja.

Što je intuitivna moć

Često se događa da osoba, koja se iscrpljuje fizičkim naporima i dijetama, ne dođe do željenog sklada. Tijelo prosvjeduje protiv takvog stava i kao posljedica toga prisiljava se na račun njegovih zahtjeva. Alternativni način da se riješite viška masnoća je intuitivna dijeta, u kojoj je kategorički uskraćeno korištenje bilo kakvih ograničenja. Sustav mršavljenja temelji se na principima koji omogućuju korištenje pečenja, slatkiša, čokolade i učinkovito smanjivanje veličine.

Tehniku je izvorno razvio američki profesor Steven Hawkes, koji je bezuspješno izgubio na težini koristeći razne dijete. Nakon dugogodišnjih neuspješnih pokušaja, počeo je slušati svoje tijelo i, prema vlastitim zaključcima, sastavio sam obrok. Intuitivni pristup bio je pozitivan. Pomogao je profesoru da izgubi 22 kg i zadrži težinu dugo vremena. Steven Hawkes tvrdi da se problemu prekomjerne težine treba pozabaviti na sljedeći način:

  • prepoznaju signale koje šalje vaše vlastito tijelo;
  • naučiti kontrolirati apetit;
  • pravite stanke dok jedete;
  • intuitivno prepoznati kada dolazi glad i kada se prejeda.

Principi intuitivne moći

Nastavila je razvijati učinkovitu metodu gubitka težine Amerikanca Teima Weilera. Otvorila je tvornicu Green Mountain, u kojoj je predložila ženama da izgube težinu bez ograničenja u prehrani. Glavna metoda bila je usmjerena na proučavanje ispravnog osjećaja vlastitog tijela i bila je izgrađena na Hawksovim tezama. Dakle, 10 načela intuitivne moći:

  1. Odbijanje dijete. Bilo kakvo ograničenje prehrane je štetno.
  2. Poštovanje gladi. Potrebno je dati tijelu odgovarajuću količinu hranjivih tvari.
  3. Napajanje kontrole poziva. Trebali biste zaboraviti pravila koja podučavaju kada možete ili ne možete jesti.
  4. Primirje s hranom. Morate si dopustiti da jedete.
  5. Poštivanje osjećaja punoće. Moramo naučiti prepoznati kada je to sitost.
  6. Faktor zadovoljstva. Potrebno je shvatiti da hrana nije zadovoljstvo, već nužnost, tako da ne biste trebali uživati u procesu jedenja, nego u svakom komadu.
  7. Poštujte osjetila bez jedenja. Morate shvatiti da su usamljenost, dosada ili tjeskoba osjećaji koji se ne mogu smiriti hranom.
  8. Poštivanje vlastitog tijela. Trebali bi naučiti voljeti sebe, bez obzira na brojeve na vaga.
  9. Trening, poput pokreta. Morate biti aktivni da ne sagorite kalorije, nego da dobijete energiju.
  10. Poštujte svoje zdravlje. Potrebno je naučiti kako odabrati proizvode koji brinu o pupoljcima okusa i zdravlje tijela kao cjeline.

Suština intuitivne moći

Suvremeni pristup prehrani vraća osobu u prirodu, jer je dala najviše univerzalni alat za procjenu nečega - intuiciju. Da bismo shvatili je li hrana potrebna u ovom trenutku, treba samo slušati tijelo i osjetiti prisutnost ili odsutnost gladi. Suvremeni čovjek odavno je zaboravio da je najprikladnija prehrana intuitivna. Ljudi počinju jesti za tvrtku ili kada se na pješačkoj udaljenosti nalaze mnoga ukusna jela ili zalogaje.

Suština elektroenergetskog sustava - nema pravila. Dopušteno je jesti sve, ali samo ako su ispunjena dva uvjeta: trebate osjetiti glad i intuitivno shvatiti da odabrani proizvod koji tijelo želi stvarno prihvatiti. U ovoj fazi mnogi odrasli imaju poteškoća. Međutim, lako ih je prevladati ako promatrate djecu - oni jedu onoliko koliko im je potrebno. Želja roditelja da gurne višak u dijete često se pretvara u veliki skandal.

Je li moguće izgubiti težinu na intuitivnoj prehrani

Među nutricionistima dugo su postojali sporovi oko takvog sustava, ali su na kraju došli do zaključka da je to učinkovit analog zdrave prehrane, izračunat s gledišta psihologije. Koliko možete izgubiti na intuitivnoj prehrani? Prema pregledu gubitka težine, ovaj sustav pomaže lako izgubiti 5-7 kilograma u mjesecu. Treba napomenuti da će intuitivna metoda uklanjanja dodatnih kilograma biti neučinkovita za osobe koje pate od bulimije, jer je to psihološki problem koji zahtijeva intervenciju kvalificiranog terapeuta.

Kako naučiti intuitivnu prehranu

Osoba koja je navikla na dijetu po rasporedu teško je naučiti slušati svoje tijelo. Isprva svatko ima poteškoća u određivanju vlastitog osjećaja gladi i sitosti. S vremenom dolazi do shvaćanja da trebate jesti samo kada se u trbuhu pojavi tutnjava ili sisanje u želucu, a ne za društvo s nekim. Intuitivna dijeta za mršavljenje je od vitalnog značaja za sljedeće kategorije ljudi:

  • žrtve dijeta čiji su životi postali taktika ograničenja i kvarova;
  • emocionalne osobe koje iskoriste iskustvo;
  • navikli na odvajanje proizvoda, brojanje kalorija, jedenje strogo po rasporedu i omjer BJU.

Kako se prebaciti na intuitivnu snagu

Naučiti intuitivno procijeniti ponašanje u ishrani može biti, ako prestanete dijeliti hranu na korisne i štetne, loše i dobre, te također prestati usklađivati težinu s prihvaćenim standardima. Trebali biste se riješiti straha da ne budete ružni ili debeli. Prijelaz na intuitivnu prehranu je promjena u odnosu prema hrani, a ne gubitak težine. Čak i ako u početnoj fazi postoji nekoliko dodatnih kilograma - to je normalno. Pogotovo među onima koji su se prethodno ograničavali na delicije. Kada zabrana nije, onda će žudnja za njima nestati, jer, kao što znate, samo je zabranjeno voće slatko.

Kako jesti intuitivno

Organizam je genetski programiran da od vlasnika zahtijeva samo one proizvode koje mu trenutno nedostaje za normalno funkcioniranje. Prilikom sastavljanja izbornika intuitivne prehrane treba privući pozornost na signale tijela i izbjeći kompulzivno prejedanje. Odbijajući dijetalna razmišljanja, morate dopustiti tijelu da sve pojede. S njegove točke gledišta, dio kuhane brokule za večeru nije ništa bolji od tanjura. Pošto se jede u skladu sa željom tijela, neće dovesti do povećanja tjelesne težine, već će samo obnoviti energetsku ravnotežu.

Intuitivni dnevnik moći

Nije lako početi jesti intuitivno. Željeni rezultat neće doći uskoro, ako um neprestano baca misli na hranu. Kako bi se olakšao proces pomoći će dnevnik, u kojem trebate sustavno bilježiti hranu koju pojedete i koje su njihove osjećaje. Nekoliko tjedana proći će i bilješke pomoći će analizirati u koje doba dana je aktivan metabolizam, kada se hrana polako probavlja, koje namirnice izazivaju puno tekućine.

Dnevnik na prvoj stranici treba imati svoju osobnu ljestvicu gladi, ispred koje treba označiti svaku stavku. Na primjer, nasuprot razini "prejesti" napišite svoje osjećaje iz tog procesa - bolno nadimanje ili drugo. Stavka “puna” označava punoću, a odlomak “vrlo gladan” može ukazivati na iritaciju. U prvim danima stalno se provjerava razmjer i određuje intenzitet gladi. To će pomoći ne prejesti i razlikovati emocionalnu prazninu od stvarne želje za jelom. Primijetit ćete da zasićenje dolazi mnogo brže nego prije.

Intuitivna dječja prehrana

Dijete olakšava izbor proizvoda, jer zna koliko mu je potrebno za jelo, intuitivno se oslanjajući na signale tijela. Mala djeca, čak i sa velikim apetitom, hranjena su u jednom trenutku i više ne žele, a roditelji ih ne pokušavaju prisiliti da ih hrane. Intuitivna dječja hrana smanjuje kontrolu nad količinom hrane koju dijete ima. Čak i dijete može tražiti hranu - plače dok ne dobije hranu. Neka dijete od rane dobi zadrži sposobnost da čuje intuitivne osjećaje i razumije razliku između sitosti, apetita i gladi.

Video: Intuitivna moć Svetlana Bronnikova

Recenzije i rezultati su tanji

Lilia, 37 godina

Čitao sam znanstveni rad Bronnikova. Odlučio sam pokušati ishranu i početi slušati tjelesni glas. Prva stvar koja me iznenadila bila je potreba za stalnom dostavom hrane u hladnjaku. Prije toga, bojao sam se staviti tamo previše, kako ne bih slomio. Nakon nekog vremena počeo sam jesti više, pa je interes za tu ideju brzo nestao.

Anatolij, 49 godina

Proučavajući mišljenja stručnjaka i znanstvenih istraživanja, došao sam do zaključka da je prekomjerna težina posljedica psiholoških problema. Moja je teorija potvrđena principima intuitivnog jedenja. Međutim, teško je prebaciti se na takav model snage. Počeo je jesti sve i dobivati na težini. Međutim, mjesec dana kasnije otkrio sam da su kilogrami krenuli.

Anastasia, 26 godina

Ja se pridržavam načela intuitivne prehrane i podučavam svoje 7-godišnje dijete svjesno regulirati njihov apetit. Pokazujem svojim primjerom da za jelo nije potrebno puno jesti. Potrebno je nastaviti samo s potrebama tijela. Sam sin je slobodno odbio imati više grickalica u školi, a ja apsolutno ne trebam kontrolu tjelesne težine.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota