- Što jesti za večeru da izgubite težinu
- Delicious Recepti Dijeta Večera
- Video: kako kuhati pravu večeru za gubljenje težine
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svatko tko misli o uzimajući osloboditi od viška težine, a ne jednom čuli da ne možete jesti hranu nakon 18-00. Zapravo, to nije posve točno. Stručnjaci kažu da ukidanje večernjeg obroka može ozbiljno naškoditi tijelu. Za organe probavnog trakta funkcionira normalno, a istovremeno se ne pojavljuje prekomjerna tjelesna težina, morate pripremiti dijetetsku večeru za gubitak težine. Pravilno odabrani proizvodi pomoći će aktiviranju procesa sagorijevanja masti noću. Glavno pravilo večernjih obroka je jesti ne kasnije od 3 sata prije spavanja.
Što jesti za večeru da izgubite težinu
Da biste se riješili problema pretilosti, morate slijediti mnogo različitih pravila. Mnogi od njih se odnose na večernji obrok, jer je najopasniji za gubitak težine ljudi - je odlaganje masti tijekom noćnog odmora. Da biste prekinuli ovaj proces i postigli suprotan učinak - sagorijevanje kalorija - morate pažljivo pratiti ono što jedete u večernjim satima. Slijedite niže navedena pravila i nećemo imati problema s tim:
- Večera bi trebala biti lagana. Jelo koje pripremate za večer treba biti 97-98% sastavljeno od vlakana i proteina. Normalna količina kalorija za dijetnu večeru je 300-350. Prženi i dimljeni moraju biti isključeni. Vlakna će poboljšati probavni proces, a proteini će ojačati mišićno tkivo. Nakon što je uvečer dobila laganu dijetnu večeru, tijelo će se brzo nositi s njom i dati mozgu signal da je osjećaj gladi zadovoljan.
- Količina hrane koju jedu za vrijeme večere trebala bi biti umjerena. Uobičajena količina hrane za ženu je 250 g, za muškarca 350 g.
- Večeru treba jesti na prosječnoj brzini, a da se ne ometa čitanjem knjiga ili gledanjem televizije. Tijekom obroka morate razmišljati o hrani, inače će tijelu trebati više hrane kako bi dobili signal o sitosti.
- Omjer BZHU bi trebao biti normalan. Osim sadržaja kalorija u hrani, trebali biste procijeniti i sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Uobičajeni omjer BJU za osobu za mršavljenje je sljedeći: proteini - 15-35%, masti - 20-35%, ugljikohidrati - 40-65%. Da biste se pridržavali ovog okvira, morate obratiti pozornost na nutritivnu vrijednost upotrijebljenih proizvoda. U pravilu. Na bilo kojem tvorničkom pakiranju naći ćete tablicu s točnim brojevima.
Izbor proizvoda za kuhanje treba uzeti ozbiljno. Nakon što pročitate tablicu u nastavku, saznat ćete što se može koristiti navečer i što nije:
|
Dopuštena jela |
Zabranjena jela |
|
Ugušeno / kuhano povrće |
Masno meso (janjetina, svinjetina) |
|
Dijetetsko meso (puretina, zec, pileća prsa) |
tjestenina |
|
Mliječni proizvodi bez kemijskih dodataka / aroma / punila |
Pečenje, kolači, slatkiši, kolači |
|
plodovi mora |
Jela od krumpira |
|
Sve vrste plodova / voća |
Majoneza, masni umaci / umak |
|
Pileća / prepelica jaja |
Pohovana jela |
|
Nemasna riba (kuhana / para) |
Dimljeno meso |
Delicious Recepti Dijeta Večera
Pokazujući malu kulinarsku domišljatost, možete napraviti jedinstvenu poslasticu za zdravu večeru za gubljenje težine. Zabrana određenih kategorija proizvoda ne smije uzrokovati ograničenja. Naprotiv, morate shvatiti da odbijanjem junk fooda, činite dobro djelo za tijelo. Pravilna prehrana može biti ukusna! Primjeri recepata koje ćete pronaći u nastavku dokazat će tu činjenicu!
Niska kalorija i lagana večera
Niste sigurni što brzo i jednostavno kuhati za večeru? Zabilježite recept za pileća prsa s povrćem. Ovo lagano jelo ispunit će tijelo korisnim prirodnim sastojcima i pružiti osjećaj sitosti. Da biste ga pripremili, potrebni su sljedeći sastojci:
- pileća prsa - 450 g;
- cvjetača - 300 g;
- zeleni grah - 60-70 g;
- zeleni grašak - 40-45 g;
- tikvice od tikvica - 1 kom.
- mrkva - 1 kom.
- oguljene rajčice - 150 g;
- luk - 1 kom.
- češnjak - 3 klinčića.
Kuhanje dijetne večere brzo i ukusno:
- Kuhajte pileća prsa.
- Razgrizite povrće i pošaljite ih u lonac (ako nije pri ruci, možete koristiti glinene posude).
- Prelijte kuhanu pileću juhu preko mješavine povrća.
- Uključite polaganu vatru na ploči za kuhanje i kuhajte na gulašu pola sata.
- Jedite jednu porciju gulaša za večeru i srednji komad mesa.
bjelančevinast
Mnogi nutricionisti ovu mogućnost smatraju najprikladnijom. Proteini se brzo apsorbiraju u tijelu i pomažu u jačanju mnogih tkiva. Izvrstan izbor za prirodni gubitak težine bio bi dio jaja piletine rezanci. Za pripremu ove dijetalne večere potrebno je sljedeće:
- pileća prsa - 140-160 g;
- kokošja jaja - 2 komada;
- sol / začini - u umjerenim količinama.
Proces kuhanja dijetne večere:
- Kuhajte piletinu u malo vode.
- Tući jaja i koristiti ih za izradu palačinki.
- Cool bujon, sjeckati pileće meso sa svojim rukama.
- Palačinke od jaja izrežite na tanke trake, stavite u posudu s juhom i pilećim mesom.
- Dio dijetne večere za mršavljenje je spreman!
U žurbi
Brza prehrana za mršavljenje bit će korisna onima koji nemaju vremena stvoriti izvrsna kulinarska remek-djela. Lagani omlet s rajčicama dobar je izbor. Za samo 20 minuta imat ćete vremena kuhati i jesti. Usput, stručnjaci preporučuju uključujući svjetlo omelets u prehrani izbornik ne samo za večeru, ali i za doručak. Dakle, za kuhanje ovog jela trebat će vam:
- 3-4 rajčice srednje veličine;
- maslac - 20 g;
- 3 kokošja jaja;
- sol / papar - umjereno.
Proces kuhanja dijetne večere za mršavljenje:
- Ogulite rajčice, izrežite na tanke kriške.
- Stavite kriške rajčica na dno namazane tave.
- Kuhajte nekoliko minuta dok se ne pojavi sok.
- Jaja prelijte solju i ulijte u posudu.
- Ugasimo vatru na ploči za kuhanje na minimum, označimo 5 minuta.
odmor
Ako ste odlučno odlučili pratiti svoj lik i već ste napravili pravu prehranu, nemojte dopustiti da vam posebni događaji naruše ambiciozne planove! Da, za vrijeme blagdana stolovi su uvijek puni ogromne količine hrane, ali ćete u svojoj ponudi imati recept za divno dijetalno jelo koje će vam pomoći da pobjegnete od tih dodatnih kilograma. Ovo je salata od škampa i rakova. Osim toga, može se pripremiti za romantičnu večeru. Ako vas to zanima, napišite popis sastojaka:
- pileće jaje - 2 komada;
- morski škampi - 500-550 g;
- štapići za rakove - 220-240 g;
- dijetna majoneza - 30 g;
- crveni kavijar - 20-25 g;
- luk - 60-70 g.
Pripremite dijetetsko jelo za svečanu večeru:
1. Kuhajte jaja, očistite, usitnite.
2.Small chop crab stick.
3. Škampe kuhajte na ploči za kuhanje sa srednjom temperaturom, u posudi sa slanom vodom.
4. Očistite luk, nasjeckajte, prelijte kipućom vodom.
5. Ocijedite vodu iz škampa.
6. Pomiješajte sastojke, dodajte majonezu, pomiješajte.
7.Dietarna salata spremna!
Video: kako kuhati pravu večeru za gubljenje težine
Videozapis u nastavku sadrži jednostavne recepte s vizualnim ilustracijama fotografija koji će vam pomoći da brzo i udobno izgubite nekoliko dodatnih kilograma. Prateći preporuke iskusnih kuhara, naučit ćete kako kuhati jelo od purećeg puretina i razumjeti kako koristiti svježi sir za dobro. Nakon gledanja ovog videa, naučit ćete kako jesti večeru kako biste izgubili težinu i dobili puno vrijednih informacija o pravilima prehrane za mršavljenje!