Svaka žena sanja o tome da bude lijepa sa savršenom figurom. Netko stalno trenira svoje tijelo u fitness centru, netko se muči iscrpljujućim dijetama, a netko samo čeka da se dogodi čudo, a višak kilograma će nestati sam. Takvo čudo postoji - 90-dnevna dijetna jela. Nutricionisti iz Slovenije Breda Chrobat i Mozyca Polanszekom nisu samo izmislili ovu dugotrajnu prehranu, nego su objavili knjigu koja je postala bestseler u mnogim zemljama. Zauvijek se oprostiti od dodatnih kilograma, koristeći odvojene obroke - glavni zadatak 90-dnevne prehrane.
Osnovni principi 90-dnevne odvojene prehrane
Koja je tajna 90-dnevne odvojene prehrane? Činjenica da nisu svi proizvodi međusobno kompatibilni - mnogi ljudi znaju i uspješno koriste. Dijeta izgrađena na aksiomu odvojene prehrane omogućuje vam da izgubite 20 kilograma ili više u tri mjeseca. Nestanak prekomjerne težine je postupan, bez patnje. Najviše od svega, ova metoda gubitka težine pogodna je za one koji imaju puno nepotrebnih kilograma. Tijekom prehrane, ne morate se odreći bilo čega, iako još uvijek morate uzeti u obzir kalorijski sadržaj proizvoda. Dani odvojenih obroka podijeljeni su u četiri ciklusa, koji će se ponoviti.
Blago smanjujući porcije i distribuirajući konzumirane proizvode prema sastavu, tijekom dijete pomoći ćete tijelu da odabere pravi put. Kao rezultat toga, metabolizam će se poboljšati, gastrointestinalni trakt će raditi glatko, metabolizam će se vratiti u normalu, a masne naslage će se početi topiti. Da biste doživjeli uzbuđenje u procesu gubitka težine, prije početka prvog dana prehrane saznajte točnu težinu, izmjerite parametre i zabilježite. U određenim intervalima, napravite ove manipulacije, i primijetit ćete kako težina stabilno nestaje tijekom dijete.
Izbornik za svaki dan
Dijelimo vašu prehranu na četiri ciklusa prehrane dnevno (proteini, škrob, ugljikohidrati, vitamini), potpuno obnovite tijelo, koje će početi raditi kao sat, uživajući u novim napretcima u mršavljenju. Graditi dane tijekom prehrane u strogom redoslijedu, i svakih dvadeset devetog - mora biti oslobođen. Tijekom dana posta konzumirati samo pročišćenu ili mineralnu vodu bez plina. Zatim ciklus počinje ispočetka.
Hrana mora biti najmanje tri puta dnevno, proizvodi - samo visoke kvalitete, voda najmanje 1, 5-2 litara. Prvi obrok ne kasnije od 11 sati, posljednji - do 20 sati. Razbijte dijelove hrane u dijelove, gdje će blagovaonica biti nešto više od večere, a svaki ciklus će ih postupno smanjivati. Alkoholna pića u vrijeme prehrane su zabranjena. Ne preporučuje se piti kavu i slatka pića. Sokovi su jednaki unosu hrane.
Proteinski dani
Svaki ciklus prehrane treba započeti s proteinskim danom, kada se hrana jede samo od sadržaja proteina (riba, meso, jaja, mliječni proizvodi). Nemojte miješati bjelančevine - jednog dana, jesti jaja odvojeno od mesa, ribe iz mliječnih proizvoda:
- Doručak. Svako jutro doručkujte samo s voćem koje možete zamijeniti grožđicama, sušenim marelicama i šljivama. Dodajte nekoliko oraha. Popijte čašu soka.
- Ručak. Za ručak si možete priuštiti komad mršavog ili kuhanog mesa (piletina, zec, teletina, puretina). Najbolje je izbjegavati obroke s prženom hranom, jer će sadržavati više kalorija. Umjesto mesa, možete kuhati nisko-masne oceanske ribe ili plodove mora, u istoj količini možete jesti dva jaja, nisko-masni svježi sir, komad sira. Kao prilog kuhajte više salate od svježeg povrća, osim onih koje sadrže škrob. Dopustite sebi krišku crnog kruha, bolje nego bez kvasa. Ručak završite šalicom slabe juhe.
- Večera. Možete ponoviti obrok za ručak, smanjujući iznos za polovicu. Navečer isključite kruh i juhu iz jelovnika. Ako ste za vrijeme ručka pili meso, onda bi to trebalo biti samo za večeru.
Dani skroba
Na taj dan koristite namirnice bogate škrobom - žitarice, krumpir, mahunarke, kruh koji sadrži cjelovite žitarice:
- Doručak. Prema tradiciji, dan bi trebao početi s čašom bobica, soka ili nekoliko voća.
- Ručak. Za škrobni dan pogodna je kuhana riža, krumpir, grašak, grah, soja, slanutak. Po želji ih ugasite minimalnom količinom biljnog ulja, bolje nego maslinovim uljem. Dodajte porciju juhe od povrća i krišku kruha od cjelovitog zrna u svoju prehranu.
- Večera. Ponavljajte dnevni skup proizvoda, osim kruha i juhe. Ne zaboravite smanjiti dio za polovicu.
Danima ugljikohidrata
U one dane posvećene ugljikohidratima, dopušteno je jesti proizvode od žitarica, kolače bez jaja i kvasca, tjesteninu (preporučuju se sorte durum pšenice), slano pecivo. Ako ste slatki zub, dopustite sebi mali komad tamne gorke čokolade:
- Doručak. Nekoliko komada voća. Možete ih zamijeniti orasima, suhim marelicama, grožđicama ili čašom bobica. Popijte svoj omiljeni sok.
- Ručak. Prema Vašoj želji, kuhajte pizzu punjenu povrćem ili makarone s okusom duruma s umakom od rajčice. Dopušteni su keksi, ukusni keksi, palačinke bez mlijeka i jaja. Dodajte u hranu heljdu ili prosu, ječmenu kašu.
- Počastite se s nekoliko kockica tamne čokolade nakon lagane ugljikohidratne večere koja se sastoji od žitarica i paprikaša.
Vitaminski dani
Možete jesti bilo koje voće ili povrće koje volite ovih dana. Za promjenu, pojedite neko nesoljeno sjeme, orašaste plodove:
- Doručak. Započnite dan sa svježim voćem i čašom soka. Pojedite nekoliko bobica.
- Tijekom dana je dopušteno jesti svako voće i povrće u različitim kombinacijama - svježe, pečeno, u obliku pire krumpira i salata. Prikladni sokovi, ukusni voćni napitci, voćni napici. Preinačite jelovnik suhim voćem koji iznimno tupi osjećaj gladi.
Dijetalna hrana Tablica
Prije nego počnete odbrojavanje od 90 dana odvojene prehrane, važno je razumjeti suštinu kompatibilnosti proizvoda jedni s drugima. Ako je sva hrana podijeljena u podskupine, vrijedi razlikovati tri glavna:
- Proteini se probavljaju kiselinom koju izlučuju probavni organi.
- Ugljikohidrati, podijeljeni u alkalnom mediju - žlijezde slinovnice usne šupljine
- "Životni proizvodi" - temelj građevinskog materijala za cijelo tijelo, dobiven od tijela bez troškova probavljanja hrane.
Nakon pažljivog proučavanja tablice u nastavku, moguće je pronaći uzorak, koje skupine hrane se kombiniraju tijekom prehrane, a koje se najbolje konzumiraju odvojeno. Kompatibilne skupine proizvoda 1 i 2, 2 i 3. Ne možete kombinirati one koje su uključene u 1 i 3 grupe:
- Meso, jaja, riba, gljive, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke.
- Voće, povrće, suho voće, povrće, bobice, sokovi.
- Žitarice, kruh, šećer, krumpir, džemovi, kompot, med.
Pravi izlaz iz 90-dnevne prehrane
Nakon isteka prehrane, važno je napraviti glatki prijelaz na svakodnevne obroke. Ako ste postigli željeni rezultat za tri mjeseca, a vaši višak kilograma su nestali, tada je vaše tijelo dobilo ogromno pročišćavanje. Kako bi vaše tijelo bilo vitko i zdravo, nastojte se i dalje pridržavati načela kompatibilnosti proizvoda. Ako niste potpuno zadovoljni postignutim rezultatima, možete ponoviti dijetu, ali ne prije nego u tri mjeseca. Da biste održali normalnu težinu, dijetu možete ponavljati jednom godišnje za skraćeni program - 15 dana.
Povratne informacije i rezultati
Julia, 23 godine:
Imam djevojku, ona ima 10 godina, od adolescencije, zbog nepravilne prehrane patila je od viška kilograma. U njezinoj pozadini uvijek sam bila lijepa. Nastya (djevojka) pronašla je jednostavnu, ali dugotrajnu prehranu 90 dana. Nisam to doista vjerovala, ali nakon mjesec dana bila je primjetno tanja, iako je jela sve proizvode, a nakon tri postala je vitka. Ponosan je i želi zadržati svoju novu težinu, koja je postala manje za 17 kilograma. Mislim da će uspjeti, jaka je.
Tanya, 27 godina:
Moja snaja (bratova žena) postala je majka prije godinu dana. Dok je beba dojila, nije bilo vremena za razmišljanje o pravilnoj prehrani i obliku tijela. Dobila je kilograme tijekom trudnoće i nakon poroda uvelike promijenila izgled. Čuo sam za dijetu na poslu na poslu, predložio sam joj da pokuša. Ona jede sve proizvode, ali u omjerima opisanim u preporukama. U prva dva tjedna, uz pravilnu prehranu, izgubila je četiri kilograma bez gladi. Uzbuđena sam, također joj se želim pridružiti i očistiti tijelo. Možda izgubiti težinu za plaže sezone s takvom izvrsnom prehranom.
Natalia, 35 godina:
Nedavno je zaposlenik došao na posao nakon mjesec dana odmora, a vrlo malo ljudi je prepoznalo - postala je ljepša i mnogo mršavija, premda prije nije bila puna. Mislili su da je cijeli odmor provela u skupim kozmetičkim sobama, jer je rezultat bio jednostavno strašan. Tada se ispostavilo - pokušao sam dijetu 90 dana s odvojenim prehrambenim proizvodima. U to vrijeme jeli smo sladoled, kolače, kolače i druge ne baš zdrave namirnice u vrijeme ručka. Mnogi su razmišljali o svojim dodatnim kilogramima, gledajući kako je šik pomlađivanje učinak kombinacija prehrane i prehrane.