Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Tu mogućnost sportske prehrane često koriste sportaši (bodybuilderi) za izgradnju mišića. Proteinski šejkovi se također koriste za uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva. U kombinaciji s fizičkim naporom i uravnoteženom prehranom, takvi izvori proteina postaju vrlo učinkoviti za normalizaciju tjelesne težine.

Što je korisno proteinski shake za mršavljenje

Proteinska pića sadrže mnogo hranjivih tvari i vitamina. Protein je osnova koktela, daje energiju tijela, a sadrži najmanje kalorija. Proteinske mješavine mogu poslužiti kao sredstvo za mršavljenje kod kuće zbog svoje sposobnosti da brzo smanji količinu prekomjerne težine, održavajući elastičnost kože i tonus mišića. Da bi se postigli najbolji rezultati, korištenje proteinskih napitaka treba kombinirati s vježbama i pravilnom uravnoteženom prehranom. To će postići sljedeće učinke:

  • ubrzavanje metabolizma;
  • smanjen apetit zbog sporog varenja proteina;
  • aktiviranje procesa gubitka masti;
  • smanjenje celulita;
  • gubitak prekomjerne tjelesne težine;
  • stjecanje lijepog mišićnog reljefa;
  • povećanje energije, izgled živosti.

Pod uvjetom integriranog pristupa mršavljenju uz pomoć proteinskih trešnji i fizičkog napora, tijelo će intenzivno sagorijevati nakupljenu masnu masu, ali će održavati i povećavati mišićni korzet. Uporaba mješavine proteina u domu ima nekoliko prednosti:

  • zbog visoke nutritivne vrijednosti jedan obrok može se zamijeniti koktelom;
  • dopušteno mu je piti odmah nakon buđenja kako bi se postigao okrepljujući učinak;
  • tijelo troši mnogo energije na asimilaciju bjelančevina, pa čak i bez fizičkog napora, pokrenut će se proces gubitka težine;
  • proteinsko piće se brzo priprema, što vam štedi vrijeme;
  • sadržaj minerala, vitamina pomaže u normalizaciji stanja tijela, sprječavanju nedostatka vitamina, što je iznimno važno tijekom prehrane;
  • zbog L-karnitina u sastavu pića ubrzavaju se procesi izmjene i sagorijevanja masti, potiskuje se osjećaj gladi.

Sastav i nutritivna vrijednost

Proteinski shake za mršavljenje kod kuće radi dobro - alat sadrži veliku količinu proteina. Dakle, u čaši pića (250 ml) bit će oko 40 grama. Proizvod se u pravilu priprema od posebnih suhih smjesa ili kupuje gotov koktel u trgovinama zdrave hrane. Kalorijska vrijednost je oko 226 kcal, dok proizvod sadrži:

  • 50, 5 g proteina;
  • 2, 8 g masti;
  • 10, 53 g ugljikohidrata.

Vrste proteinskih shakes za gubitak težine

Postoje mnoge vrste proteina za pripremu proteinskog napitka. Proizvod je bez okusa ili s aditivima, lako se priprema kod kuće prema uputama na pakiranju. Osim sastava, cijena proteina također se razlikuje: neke vrste dosežu cijenu od nekoliko tisuća rubalja po paketu. Cijena ovisi o osnovnom proizvodu, proizvođaču, koncentraciji aminokiselina. Glavne vrste proteinskih napitaka za mršavljenje kod kuće su:

  1. Soja. Ima najnižu cijenu. 50% se sastoji od aminokiselina i namijenjeno je osobama koje su alergične na životinjske proteine i vegetarijance.
  2. Sirutka. Neutralan okus sadrži 60% aminokiselina. Cijena proizvoda je prosječna.
  3. Hidrolizat sirutke. Skup proizvod s blagom gorčinom u okusu. Postotak aminokiselina doseže 98%.
  4. Izolirana sirutka. Sadrži veliki broj aminokiselina (oko 90%), različito visokokvalitetno čišćenje.
  5. Kazein. Polako se apsorbira, ima prosječnu cijenu i 60% se sastoji od aminokiselina.
  6. Jaje. Ima visoku cijenu i dobru biološku aktivnost, ali ima nizak sadržaj aminokiselina - samo 43%.

Pregled proteinskih koktela

Proteinske dijete su u velikoj potražnji zbog svoje učinkovitosti, tako da uvođenje proteinskih napitaka u jelovnik, koji može zamijeniti standardni unos hrane, pomaže u sprečavanju smanjenja masnog tkiva mišićnog tkiva. Da biste osigurali gubitak težine potrebno je koristiti čisti protein bez ugljikohidrata i masti. U tu svrhu koriste se proteinske smjese. Pri odabiru optimalnog proizvoda važno je uzeti u obzir ne samo svrsishodnost njegove uporabe, nego i ugled proizvođača. Provjerite ljestvice najboljih shake proteina.

Syntha-6 (BSN)

Ovaj dodatak proteina razvija BSN. Alat se smatra jednim od najučinkovitijih i vrlo je popularan na tržištu sportske prehrane. Značajke Syntha-6 (BSN):

  • cijena: 1500 rubalja za 1 kg;
  • Karakteristike: višekomponentni proizvod koji sadrži 6 vrsta proteina različitih apsorpcijskih brzina, što je najbolja opcija za gubljenje težine;
  • Pros: aktivira sintezu proteina, poboljšava stvaranje mišićnog tkiva, ubrzava oporavak mišića nakon vježbanja;
  • Cons: omjer cijene i kvalitete (ima učinkovitijih pića za gubljenje težine uz niže troškove).

Nitro Core24

Višekomponentna mješavina za izgradnju mišićnog tkiva proizvedena je Optimum Nutrition. Proizvod ima visoko trajanje djelovanja. Glavne značajke Nitro Core24:

  • cijena: 900 rubalja za 1 kg;
  • svojstva: to je kompleks od 10 različitih bjelančevina, uključujući superbrzu sirutku, sporo mlijeko, pogodno za upotrebu u bilo koje doba dana, ima vlakna u njemu;
  • prednosti: u usporedbi s drugim proizvodima osigurava brži gubitak težine, nisku cijenu;
  • Kontra: nije pogodan za osobe s netrpeljivosti glutena.

Matrica (Syntrax)

To je jedna od najpopularnijih vrsta mješavine proteina, koja dolazi u ekonomičnom pakiranju i sadrži nekoliko vrsta proteina. Ključne značajke proizvoda:

  • cijena: 1800 rubalja za 1 kg;
  • Karakteristike: visokokvalitetna kompleksna mješavina proteina sirutke, mlijeka, kazeina i jaja s različitim brzinama apsorpcije i opskrbljuju tijelo nutritivnim sastojcima odmah nakon gutanja i 5-6 sati nakon toga;
  • Pros: dobro topljiv u vodi, soku ili mlijeku, bogat sastavu;
  • kontra: relativno visoka cijena, previše slatkog okusa.

Elite Fusion 7 (Dymatize)

Smjesa se temelji na savršeno uravnoteženoj bjelančevinskoj formuli koja uključuje 7 najvrednijih izvora proteina. Karakteristike Elite Fusion 7 tvrtke Dymatize:

  • cijena: 2500 rubalja za 1 kg;
  • svojstva: složeni proizvod na bazi 7 vrsta bjelančevina jaja, sirutke i mliječnog podrijetla;
  • Prednosti: savršeno je uravnotežen sastav, dobro upija, širok izbor okusa;
  • cons: visoki troškovi, denaturirani proteini u sastavu.

12-satni proteini (dymatize)

Alat je najnoviji razvoj tvrtke Dymatize Nutrition, stvorena da maksimizira oporavak mišića i stimulira njihov rast nakon vježbanja. Značajke proteina Elite od 12 sati:

  • cijena: 1000 rubalja za 1 kg;
  • svojstva: aditiv sadrži sve vrste proteina, osim graška, osim toga sastav sadrži leucin, valin i izoleucin;
  • Prednosti: ima modernu formulu, zahvaljujući kojoj može poslužiti kao zamjenski obrok u razdoblju od 12 sati, smatra se jednom od najisplativijih opcija za proteinski shake za mršavljenje;
  • Minusi: u usporedbi s drugim vrstama smanjenog postotka aminokiselina (njihov udio - 63%).

Kako piti proteinski šejk

Rezultati gubitka težine izravno su povezani s ispravnom upotrebom smjese proteina. Ako ste kupili proizvod u trgovini, važno je uzeti u obzir da je namijenjen za dobivanje mišićne mase, tako da vas ne bi trebalo voditi doza navedena na pakiranju. Da biste izgubili težinu, preporučena stopa se smanjuje tri puta. Optimalno je piti proteinske napitke za mršavljenje 15-20 minuta nakon treninga, kada počinje anabolički prozor, tijekom kojeg se protein apsorbira maksimalnom brzinom i šalje na oporavak mišićnog tkiva.

Tijekom korištenja proteinskog šejka za mršavljenje kod kuće morate znati da tijelo nije u stanju apsorbirati više od 40 g proteina odjednom, pa je bolje podijeliti dnevni dio pića u 2-3 doze. Možete slijediti ovu shemu:

  • popijte koktel umjesto doručka, dodajući mu orahe i voće;
  • uzeti proteinsku smjesu 15-20 minuta nakon vježbanja;
  • Upotrijebite proteinsko piće nekoliko sati prije spavanja, kao užinu.

Važno je kombinirati sportske koktele za mršavljenje s unosom dovoljne količine tekućine koja će očistiti tijelo od toksina i odmah ukloniti produkte raspada, uključujući i masti. U tu svrhu morate piti najmanje dvije litre dnevno (dopušten je vodeni, zeleni ili biljni nezaslađen čaj). Da bi proteinsko piće pomoglo da izgubite težinu kod kuće, slijedite niz pravila:

  • osigurati svakodnevnu tjelesnu aktivnost, bilo da se radi o kardio vježbama, gimnastici ili fitnesu;
  • popiti koktel u malim gutljajima;
  • Počnite koristiti mješavinu proteina od jedne porcije dnevno, i uz normalnu reakciju tijela - unesite do 2-3 doze;
  • dobro jesti: napravite uravnoteženu, zdravu prehranu, po mogućnosti s 3 obroka dnevno, grickalice zamijenite proteinskim šejkom;
  • koristiti samo svježe piće (treba ga pripremiti neposredno prije gutanja), jer samo pod tim uvjetima proizvod ima maksimalnu učinkovitost;
  • budući da se proteini na bazi sirutke najbrže izlučuju iz tijela, a jaja, soja i kazein se apsorbiraju duže, bolje je uzeti prvi navečer, a druge vrste u bilo koje drugo vrijeme.

kontraindikacije

Proteinski prašci sadrže veliku količinu proteina, tako da se smjesa ne može konzumirati iznad određene brzine. Zabranjeno je koristiti proteinske napitke za mršavljenje kod kuće tijekom dojenja ili tijekom trudnoće, kada je opterećenje bubrega već povećano. Osim toga, ne možete uzeti prašak za pripremu koktela u starijih i djece. Štetni učinci proteina na tijelo mogu biti posljedica takvih čimbenika:

  • protein stvara snažno opterećenje na jetru, ako njegov sastav ne sadrži potrebne aminokiseline za njegovo uklanjanje iz tijela;
  • s velikim zalihama proteina zahvaća bubrege, u kojima se mogu razviti patologije i formirati kamenje;
  • može se pojaviti nedostatak laktaze, nadutost, probavne smetnje, grčevi u trbuhu i bolovi u trbuhu.

Da bi se spriječile takve negativne reakcije, preporuča se koristiti proteinske šejkove za mršavljenje kod kuće u strogo određenoj količini, ne prelazeći dnevni unos proteina, ovisno o tjelesnoj težini i intenzitetu fizičkog napora. Osim toga, važno je znati i uzeti u obzir sljedeće kontraindikacije za unos proteinskih smjesa:

  • urolitijaze;
  • zatajenje bubrega;
  • giht;
  • patologija probavnog trakta, jetre;
  • netolerancija na laktozu (zabranjeni su samo sirutka i protein kazein);
  • dijabetes melitus;
  • individualna netolerancija na sastojke proizvoda.

Proteinski shake recepti

Priprema domaćih proteinskih napitaka mnogo je profitabilnija, osim što se mogu sastojati od različitih kompleta komponenti, tako da izmjenični okus koktela neće biti dosadan. Takve mješavine ne samo da pomažu u mršavljenju, već su i multivitaminski kompleksi i zasićuju tijelo esencijalnim mineralima.

Prije pripreme proteinskog napitka kod kuće, trebate odrediti koliko proteina treba vašem tijelu ovisno o tjelesnoj težini i načinu života. Za izračunavanje koristite sljedeću formulu - za 1 kg težine morate koristiti:

  • 2, 4 g proteina - s visokom tjelesnom aktivnošću;
  • 2 g - s umjerenim opterećenjima i redovitom obukom;
  • 1 g - sa sjedećim načinom života.

Dobiveni iznos će biti vaša dnevna stopa, koja se mora podijeliti na nekoliko metoda, uzimajući u obzir količinu bjelančevina unesenih s drugom hranom. Domaći recepti s proteinima za mršavljenje mogu biti vrlo raznoliki, glavna stvar je da proteinske namirnice kao što su mlijeko, svježi sir, soja, jaja i kiselo mlijeko čine osnovu. Kada se pomiješa s drugim sastojcima, možete dobiti mnogo različitih koktela. U nastavku je nekoliko opcija za recepte za domaće napitke za mršavljenje.

S bananom i skutom

Prisutnost mješavine meda i banana povećava sadržaj ugljikohidrata, pa je piće najbolje uzeti ujutro. Način kućne kuhinje:

  • ogulite i izrežite 1 bananu u male komadiće;
  • topli med u vodenoj kupelji (1 žlica) tako da postane tekuć;
  • pripremljene sastojke stavite u posudu miješalice, dodajte 100 g svježeg sira i 300 ml mlijeka;
  • Nakon 2-3 minute tučenja, proteinsko piće je spremno za upotrebu.

Uz zobenu kašu i cimet

Ovaj koktel također je bolje popiti ujutro zbog visokog sadržaja složenih ugljikohidrata. Za predloženi sastav, po želji, možete dodati orahe, svježe bobice ili komade voća. Kako pripremiti proteinsko piće za mršavljenje kod kuće:

  • Pomiješajte 300 ml nemasnog jogurta s 1 žličicom. cimeta;
  • Izlijte smjesu u mikser;
  • ovdje pošaljite komade od 1 banane i 2 žlice. l. sirova zobena kaša;
  • mljeti sastojke, dovodeći smjesu do homogenosti.

S kakaoom

Ovo proteinsko piće poslužit će kao idealna užina nakon vježbanja. Da biste napravili koktel, morate:

  • pomiješajte svježi sir sa miješalicom (100 g);
  • dodajte u zdjelu 2 žlice. l. kakao prah i 300 ml nezaslađenog prirodnog jogurta;
  • zatim ponovno pokrenite uređaj 1-2 minute i mješavina će biti spremna.

S jajima i skutom

Predloženi recept uključuje jaja, sirutku i kazein. Ovaj protein shake za mršavljenje je pogodan za korištenje u bilo koje doba dana, osim za noć. Pripremite piće poput ovoga:

  • tuku 2 svježa jaja;
  • dodajte 100 ml mlijeka i isti jogurt s niskim udjelom masti;
  • posljednji u zdjelu miješalica poslati niske masnoće sir (100 g).

video

Recenzije

Anna, 34 godine

Za gubitak težine, isključio sam iz prehrane kruh (ponekad sam mogao priuštiti cjeloviti proizvod), slatkiše i masno meso. Osim toga, 4 puta tjedno sam vježbala kondiciju, a nakon treninga iu obliku grickalica koristila sam proteinsko piće na bazi biljnog proteina (kupio sam sojin prah). Za mjesec je uspio izgubiti 6 dodatnih kilograma.

Natalia, 48 godina

Koristio sam razne lijekove kao što je Turboslim za mršavljenje, a zatim sam, slijedeći savjet svog prijatelja, otišao na koktel na bazi proteina Dr. Slim. Reći da sam oduševljen ovim posljednjim nije ništa reći. Učinak je divan, da ne spominjemo prekrasan okus i okus praha. Pijem piće proteina na poslu umjesto da jedem i nakon treninga. U 3 mjeseca sam se riješio 10 kg.

Inga, 32 godine

Kontraindikacijama ne mogu piti vodotopive proteinske praške (bolesne bubrege), ali mi se jako sviđaju pića od prirodnih proizvoda. Koristim njihovu sutru i umjesto uobičajenih grickalica, kombinirajući s različitim svježim voćem, orašastim plodovima, bobicama. Nisam imala puno izgubiti na težini, ali nakon 2, 5 mjeseca pijenja popila je 4 kg.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota