- Povrće za mršavljenje
- Niskokalorično povrće
- Mogu li pojesti povrće noću
- Dijeta povrća
- Povrće recepti za mršavljenje
- Video: dijetalna hrana
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Da biste postali vlasnik lijepe i vitke figure, morate pratiti svoju prehranu. Prije nego što krenete na dijetu, važno je znati koje povrće možete jesti za mršavljenje, a taj bi popis trebao biti uključen u jelovnik dnevne prehrambene hrane. Niskokalorična hrana pomoći će tijelu jer sadrži mnogo vitamina, vlakana, mikro i makronutrijenata.
Povrće za mršavljenje
Korisne supstance sadržane u korijenskim usjevima, gomolji pomažu, bez štete po zdravlje, izgubiti višak kilograma kada su u višku. Povrće za gubitak težine i uklanjanje masti, dobra je alternativa umjetnim lijekovima koji smanjuju težinu. Darovi prirode mogu se koristiti kao sirova hrana, pečena, kuhana. Najniže kalorije su:
- patlidžan;
- krastavci;
- bundeve;
- kupus.
Dilema, kako izgubiti težinu na povrće, rješava svježe voće, možete kombinirati korijenje s voćem i bobicama. Piće će ispuniti svakodnevnu opskrbu svim potrebnim vitaminima, dati snagu i energiju. Na primjer, ako napravite sok od nekoliko mrkvi, dodajte 3 kapi maslinovog ulja, dobivate ljekovito piće s vitaminom topivim u mastima. Iz tečaja biologije u školi je poznato da ovaj vitamin poboljšava ljudski vid.
Kuhano povrće za mršavljenje
Mnoge djevojke koje često dijeta, preferiraju kuhano povrće za mršavljenje. Važno je znati koji su korijenski usjevi najbolje dati toplinskoj obradi kako bi se sačuvala maksimalna količina hranjivih tvari. Vitamin B6 je najotporniji na djelovanje visoke temperature, nalazi se u kupusu, grahu, papriku.
Bolje je očistiti kuhano povrće za gubitak težine ili rezati na kriške nakon toplinske obrade. Kuhanje vrijedi par, što je prije moguće. Mnogi vitamini nisu sačuvani ako su kuhani korijenski usjevi ili gomolji na temperaturama iznad 100 ° C. Iako postoje neki biljni proizvodi koji zadržavaju svoja korisna svojstva na 120 ° C. Važno je znati da je vitamin C nestabilan na visokim temperaturama.
Sirovo povrće za gubitak težine
Da biste smanjili razinu kolesterola u krvi, izgubili na težini, vrijedi uključiti mrkvu u vašu prehranu. Bogat je vitaminima: B6, A, C, sadrži elemente u tragovima Fe i vlakna. Bolje je jesti s maslinovim ili bilo kojim drugim uljem. Još jedan ukusan i zdrav proizvod je špinat, pravi je skladište mikro i makro elemenata: Fe, Cu, Ca, vitamini: K, E, C, A, B6.
Sirovo povrće je najbolje kombinirati jedni s drugima u salatama. Klasični duo luk i rajčica, gdje je u prvom proizvodu 100 g samo 38 kcal, au drugom 20 kcal. Korisno je jesti lišće salate - 100 g biljke sadrži 15 kcal, au celeru u istoj količini - 12 kcal. Važno, vrijedno povrće je kupus, ne smije se isključiti iz prehrane. Prehrana na sirovom povrću poboljšava rad svih unutarnjih organa, stimulira proizvodnju želučanog soka, čisti organizam od toksina, potiče gubitak težine.
Pari povrće za mršavljenje
Kada dijeta, možete jesti ne samo salate ili povrće juha, ali i napraviti variva. Čak i zimi neće biti teško, od ljeta je potrebno zamrznuti tikvice, zelje, kukuruz, šparoge, a zatim ih koristiti za pripremu ukusnih jela. Dijeta na kuhanom povrću je korisnija ako se kuha u laganom štednjaku, pa će hrana zadržati sve hranjive tvari. Jednostavan, zdrav recept koji uključuje uobičajeno zdravo povrće za gubljenje težine:
- Izrežite na kockice tikvice, luk i rajčice, stavite ih na dno posude, dodajte sjeckani kupus, mrkvu, zelje.
- Dodajte pola šalice vode u posudu, lagano posolite povrće.
- Pirjajte na varivu s poklopcem zatvorenim na laganoj vatri dok se ne skuha.
Niskokalorično povrće
Za praktičnost korisnika razvijeni su posebni računalni programi kojima je moguće odrediti kalorijski sadržaj ne samo proizvoda, nego i jela od njih. Uz njihovu pomoć, odmah je jasno kakvu biljnu hranu možete jesti na dijeti. Na primjer, najčešći gomolj krumpira je visoko kalorijski proizvod, bogat je škrobom i drugim hranjivim tvarima. Ako osoba ne zna kakvu vrstu povrća možete jesti na dijeti i nije spremna napraviti vlastiti meni, možete se obratiti nutricionistu, on će pojedinačno odjaviti jela s potrebnim sastojcima.
Sljedeći biljni proizvodi su korisni i nehranljivi:
|
Niskokalorično povrće |
Broj kalorija na 100 g proizvoda |
|
Salata od salate |
15 |
|
krastavci |
16 |
|
tikvica |
17 |
|
rajčice |
18 |
|
rotkvica |
19 |
Mogu li pojesti povrće noću
Za razliku od proizvoda životinjskog podrijetla, možete pojesti povrće za noć, samo da ne bi bilo bolje, trebali biste jesti niskokaloričnu hranu. Ako želite povrće salata, možete usitniti kuhanu mrkvu, repu, dodati malo zelenila. Nemojte jesti kuhan grah noću. To je vrijedan proteinski proizvod, ali je nemoguće preopteretiti crijeva i želudac. Važno je zapamtiti da nakon 18:00 dio hrane treba biti umjeren da bi se prigušio osjećaj gladi. Nemojte jesti previše povrća - boli gubitak težine.
Dijeta povrća
Pronalaženje povrća koje pridonosi gubitku težine važno je odrediti vrstu prehrane. Možete jesti samo sirovu hranu ili svježe sokove, ali ljudi češće preferiraju kuhane korijene ili gomolje. Dijeta povrća za mršavljenje može se provesti kao profilaksa za mnoge bolesti: pretilost, bolest crijeva, kardiovaskularni sustav.
Voće, povrće bogato je esencijalnim antioksidansima, oni imaju vitamine, minerale, mikro i makronutrijente koji jačaju imunološki sustav. Uz nedostatak biljnih proizvoda u svakodnevnoj prehrani, osoba osjeća slom, apatiju. Zeleni i drugi biljni proizvodi sprečavaju oporavak tijela, pomažu u poboljšanju boje kože i pomažu da izgledaju mlađe.
Povrće recepti za mršavljenje
Brz i učinkovit način da izgubite težinu je da pokupite, obojite jelovnik zdravih povrća. U samo 4 tjedna pravilne prehrane, rezultat će biti ugodno iznenađen - prekomjerna težina će nestati, a vaše zdravlje će se značajno poboljšati. Evo nekoliko povrća koje možete jesti dok gubite težinu - najzgodniji recepti za gubitak težine od povrća:
- Broj recepta 1. Sastojci: nekoliko žlica maslinovog ulja, čaša kuhane riže, prstohvat origana, mažuran, bosiljak, timijan. Još uvijek trebate žličicu soka od limuna, 1 češanj češnjaka, pola šalice maslina, salatu i tikvice. Zadnji sastojak treba izrezati na male kvadratne komade, prokuhati i pržiti. U limunovom ulju dodajte sok od limuna, češnjak, začine, sve pomiješajte, pustite da napitak stoji oko pola sata. Stavite rižu, tikvice, masline u tanjur, dodajte ovaj mirisni preljev i pomiješajte sve. Ovo jelo sadrži 400 kalorija.
- Recept broj 2. Sastojci: kuhani grah - 30 g, sjeckani luk - 50 g, 30 g kuhane govedine, pola kuhanog jaja, sol, papar, povrće ili maslinovo ulje. Jaje i meso sjeckati, dodati grah, luk, papar, sol, nekoliko kapi biljnog ulja. Salatu možete napuniti majonezom. Ovaj recept sadrži bjelančevine, masti, ugljikohidrate, njegov kalorijski sadržaj na 100 g - 192 kcal.
- Recept broj 3. Sastojci: luk, kiseli krastavci - 2 komada, cikla, 15 ml rajčice, 1 češanj češnjaka, 50 ml suncokretovog ulja. Narežite krastavce, prokuhajte repu, isjeckajte češnjak, isjeckajte luk i pržite. U posudu prelijte umakom od rajčice kuhani zapečeni luk. Nakon što sastojci prokuhaju, potrebno ih je preliti u rezanu repu s krastavcima i češnjakom, pomiješati sve, sol po želji.