- Koji simulatori pumpe stražnjicu
- Stroj za kućne vježbe za noge i stražnjicu
- Video: vježbe za stražnjicu u teretani
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Elastične, napete stražnjice uvijek izgledaju privlačno. Međutim, za postizanje takve ljepote nije lako: ovo područje se smatra jednim od najproblematičnijih za pumpanje. Da biste dobili vitko tijelo, možete ići u teretanu ili raditi kod kuće, obaviti niz vježbi, kombinirajući ih s masažom i dijetom.
Koji simulatori pumpe stražnjicu
Obučavanje stražnjice u teretani za djevojčice uključuje napajanje. Ona daje nogama lijep oblik, a mišiće - ton. U početku se sve vježbe najbolje izvode pod vodstvom instruktora, a zatim, stekavši iskustvo, to možete i sami. Koji simulator za glutealne mišiće daje željeni učinak:
- koračni;
- bicikl za vježbanje;
- Traka za trčanje;
- eliptični trener (također se može nazvati elipsoid);
- fitball;
- Smithov simulator.
Stepper stezaljke
Djelovanje ove opreme omogućuje vam da podignete noge, što ih čini vitkim. Nastava sa steperima za stražnjicu korisna je za žene koje se bore s celulitom i žele smanjiti količinu kukova. Opterećenje ovisi o intenzitetu vježbanja. Sjeća se kako se uspinje stepenicama, osim što djevojka sama regulira broj koraka. Ako uhvatite pola sata dnevno tijekom mjesec dana, možete postići nevjerojatne rezultate.
Stepper pomaže spaliti 200-250 kalorija po posjetu dvorani. Baveći se time redovito, djevojka može brzo izgubiti na težini, napumpati brazilsku guzicu. Međutim, kardio je jedan mali nedostatak: s vremenom, mišići više ne reagiraju na opterećenje, navikavajući se na njega. Kako bi se postigao dobiveni učinak, trebali bi se izmjenjivati tečajevi na steperu s aerobnim vježbama na drugim fitnes uređajima.
Elipsoidni vježbač za stražnjicu
Univerzalna oprema kombinira funkcije stepera, trake za trčanje i stacionarnog bicikla. Elipsoid za stražnjicu pomaže u ispumpavanju leđa i unutarnje površine bedra, daje opterećenje bicepsu, tricepsu. Rad na njemu treba samo 5 minuta, ali uz maksimalnu učinkovitost. Trebate postaviti razinu otpora koja odgovara sposobnostima sportaša i započeti lekciju. Prvu minutu trebate učiniti vrlo aktivno, naprežući trbušne mišiće. Sljedeće tri minute - s malim opterećenjem. Preostalo vrijeme treba trenirati što je moguće intenzivnije.
Bicikl za vježbe za guzice
On je glavni pomoćnik u borbi protiv prekomjerne težine. Učinkovit simulator leđa pomaže vam da izgubite višak kilograma i postanete u formi. Nastava na njemu nalikuje izletu na običnom biciklu. Kada je osoba u sjedećem položaju, mišići njegovih nogu su istegnuti. Povećavajući otpornost, možete ispumpati kvadriceps, čineći vaše kukove vitkim i atraktivnim.
Bicikl za vježbe za noge i stražnjicu djeluje samo uz redovite vježbe u teretani (po mogućnosti 5-6 puta tjedno). Zagrijte se prije procesa - obavezna stavka programa. Također morate odabrati brzinu treninga. Ne budite revnosni i pedalirajte sat vremena. Prekomjerno opterećenje je također štetno: mliječna kiselina će se nakupiti u mišićima, tako da će biti teško raditi. Bolje je početi s vježbama na kratke udaljenosti (oko 12-15 minuta), postupno povećavajući vrijeme.
Smithov simulator stražnjice
Mnoge djevojke podcjenjuju prednosti ovog simulatora. Zbog prisutnosti projektila, opterećenje mišića se povećava, a ti dodatni kilogrami idu bez traga. Oprema je svestrana, jača tisak, krojač, tele, srednji, mali glutealni mišić. Pogodan je za početnike koji se odluče na to sami (bez partnera koji može osigurati). Smithov simulator za noge i stražnjicu siguran je i prikladan za korištenje. Jedino upozorenje: nemojte odmah stavljati previše tereta, kako ne biste istisnuli zglobove koljena.
Oprema pomaže u razradi nekoliko mišićnih skupina. Koje se radnje mogu izvršiti na ovom simulatoru:
- čučnjeva;
- napadi;
- duboka pluća;
- čarape za podizanje;
- udarci stopala;
- dijagonalno vis;
- stolna preša.
Trčanje za stražnjicu
Stroj za vježbanje kukova i stražnjice pomaže u održavanju oblika, bavi se bilo kojim vremenskim uvjetima. Redovito trčanje pomoći će vam da izgubite težinu, poboljšate mišićnu masu. Osim toga, trčanje pozitivan učinak na srce, poboljšava zdravlje. To bi trebalo glatko povećati opterećenje kako se ne bi ubio dah. Pomoću sljedećih vježbi na traci za stražnjicu u teretani možete dobiti uklesan lik:
- Normalno radi u načinu rada koji je postavio trener.
- Brda. Trčanje na ravnoj površini je vježba za početnike. Da biste poboljšali rezultat, lagano podignite stazu na simulatoru, stvarajući efekt penjanja uzbrdo.
- Iskorak. Oni će vam pomoći da se zagrije prije trčanja, stegnete stražnjicu i unutarnju površinu bedra.
- Pokret natrag. Trčanje uz stražnju stazu sjajan je način za stezanje mišića kukova, teladi. Brzinu treba smanjiti na 4 km / h i držati se za rukohvate ako je teret težak.
Stroj za kućne vježbe za noge i stražnjicu
Možete raditi fitness kod kuće. Trebate odabrati kompaktnu opremu koja ne zauzima puno prostora u stanu i obećava učinkovitu obuku. To se može učiniti na internetu, fokusirajući se na karakteristike i fotografije proizvoda. Jedan od najproduktivnijih kućnih simulatora je fitball. To je lopta na napuhavanje izrađena od izdržljivog materijala. Sportski pribor ima pozitivan učinak na stražnjicu, mišiće prednjih dijelova bedara, leđa i trbušni zid. Učinkovite vježbe:
- Postanite ispred zida i naslonite se na fitball trbuh. Kugla ne bi trebala pasti, pa morate koristiti tisak i stražnji dio bedara. Držite fitball, morate polako čučati 12 puta.
- Skakanje. Sjedeći na lopti, morate skočiti na nju, pritišćući mišiće svećenika.
- Zavoja. Trebali bi ležati na podu, bacati noge na loptu, istezati čarape. Polako podignite zdjelicu, naslonite se na laktove. Stražnjice treba držati na maksimalnom opterećenju.
Uz fitball postoje i drugi simulatori za dom za noge i stražnjicu:
- mini steper;
- simulatori pedala;
- „Leptir”;
- bicikl za vježbanje.