Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Višak težine ne samo da ubija estetsku ljepotu tijela, već može prouzročiti značajnu štetu zdravlju. Ljudi često pribjegavaju teškim mjerama za gubljenje težine, što je loše za njihovu dobrobit. Lišavajući svoje tijelo esencijalnim elementima zbog monotonije prehrane, osoba riskira značajno narušavanje njegovog zdravlja, pa je dijeta bez štete po zdravlje jedini pravi izbor. Glavni zadatak takvog prehrambenog sustava je postupan gubitak težine i oporavak. Hrana mora biti nisko kalorična, ali korisna.

Što je dijeta bez štete po zdravlje

World Wide Web za zahtjev za prehrambenim sustavima pruža bogatstvo informacija koje profesionalni nutricionisti poriču. Želju da brzo smršavite, bez napora, provodi veliki broj ljudi. No često zaboravljaju da siguran gubitak težine ima svoja pravila, a nepromišljen izbor ograničenja može dovesti do neugodnih posljedica. Dijeta štete očituje se u smanjenom imunitetu, a prekomjerna ograničenja dovode do poremećaja u radu različitih organa. Prijelaz na uobičajenu prehranu vraća tjelesnu mast na svoje izvorno mjesto.

Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje

Glavni cilj pravilne prehrane je pratiti ravnotežu jelovnika, jer je tijelo poput stroja: ako ga hranite pogrešnom hranom, to će raditi i gore. Najbolje je smanjiti unos kalorija i dodati aktivnu tjelesnu aktivnost (rad na biciklu, hodanje, plivanje). U offseason, morate uzeti kompleks vitamina. Za borbu protiv masnoća na određenim mjestima možete koristiti obloge ili masažne tretmane. Sigurno gubljenje težine nije brza stvar, tako da se morate usuglasiti s rezultatom, a ne u žurbi.

Ako se držite ovih pravila, možete izgubiti težinu bez posljedica:

  • ne pokušavajte jesti ništa što brzo gubi na težini, jer samo izaziva slom;
  • rad na ubrzavanju metabolizma, hidratacije;
  • zamijeniti šalicu crnog čaja s korisnijim zelenim čajem, smanjiti potrošnju kave;
  • uklanjanje brze hrane, sendviča s umacima, vrlo su štetni po zdravlje;
  • ne isključuju fizičke napore, čak i punjenje će uvelike pomoći u procesu gubitka težine.

Vrste dijeta za mršavljenje bez štete za zdravlje

Svaki prijelaz iz uobičajene prehrane u zdraviju prehranu je stresan za tijelo, te ga treba pažljivo pripremiti (psihički i fizički). Promjena ravnoteže, brzina metabolizma trebala bi se odvijati postupno. Jednako je važno pratiti stanje jetre jer nosi veliko opterećenje. Ako je odluka o odlasku na dijetu došla u proljeće, morate se pobrinuti za podršku imunološkog sustava, pravilan izbor proizvoda. Nije štetno dijeta za mršavljenje pomoći da se postupno smanjiti težinu, a ne ostavljajući strijama ili vješanje kože.

Metoda "ispravnog" mršavljenja:

  • u dnevnoj prehrani prisutna je potrebna količina hranjivih tvari;
  • do šest obroka;
  • dovoljan režim pijenja;
  • Osnova jelovnika je povrće, voće, zelenilo;
  • Ne uklanjajte meso, ribu, mesne proizvode iz hrane;
  • Uporaba biljnog ulja je ograničena (30 grama dnevno).

Zdrava dijeta za mršavljenje

Liječnici se često žale na veliki broj pacijenata koji su, nakon bezumnog kućnog mršavljenja, prisiljeni liječiti svoje učinke. U pravilu, glavni uzrok poremećaja u tijelu je loša prehrana, nedostatak korisnih elemenata i prekomjerno trajanje prehrane. Dakle, nije li bolje izgubiti težinu bez štete po zdravlje? Razvijene su različite metode prehrane, u kojima možete izgubiti na težini, a istovremeno poboljšati svoje tijelo. To može biti prehrambeni sustav koji ima uravnoteženu prehranu, bez uzrokovanja stalnog snažnog osjećaja gladi.

Čimbenici korisnih i negativnih učinaka na prehranu:

  • trajanje;
  • razina strogosti;
  • raznolika hrana u prehrani, prehrana;
  • prisutnost ili odsutnost faktora stresa koji utječu na kvarove;
  • kontraindikacije, individualne karakteristike organizma.

Neškodljiva dijeta

Čak i mala ograničenja nose određenu razinu štete za organizam, glavni zadatak je odabrati sustav, čiji je negativan utjecaj minimalan. Promjena prehrane povezana je s opterećenjem tijela i potrebom za prilagodbom za obradu neobičnih proizvoda. Bezazlen dijeta za mršavljenje može pomoći izgubiti tjedan do dva kilograma viška težine i započeti proces gubitka težine. Glavni cilj takvog prehrambenog sustava je postupno mijenjanje uobičajene prehrane u benigniju opciju, odustajanje od masne, dimljene, slatke hrane u korist povrća, žitarica, mesa.

Principi štedljivog prehrambenog sustava:

  • Trajanje - 21 dan;
  • 2 opcije izbornika tjedno, naizmjenično svaki drugi dan;
  • svaki tjedan mijenja se izbornik;
  • budite sigurni da jedete celer, ubrzava metabolizam;
  • šećer se mora zamijeniti medom;
  • dopuštene su male količine crnog kruha, krumpira, maslaca, mlijeka, galetnih kolačića.

Dijeta bez oštećenja želuca

Kao što znate, većina dijeta je zabranjena s bolestima želuca ili osjetljivošću na njih. No, budući da nisu svi ljudi svjesni zdravstvenih problema, potrebno je pratiti blagostanje: sa znakovima boli, odmah odbiti takvu prehranu. Zabranjeno je gladovati, jer će tijelo potaknuti mozak na prejedanje, depresiju i kvarove. Za želudac je opasna masna, dimljena, začinjena hrana, idealna - juhe, kissels, kefir. Najnovija dijeta bez štete za želudac - juha, kefir, salata.

Mogući su osnovni principi izbora sustava napajanja, ako postoje ili problemi s probavnim traktom:

  • Potrebno je savjetovanje s nutricionistom kako bi se identificirali problemi, prilagodila prehrana;
  • bolje je odabrati tehniku u kojoj su principi i prehrana slični zdravoj prehrani;
  • Zabranjeni su dugi prekidi između obroka, jer razvijeni želučani sok otklanja stijenke želuca, izazivajući pojavu gastritisa, peptičkog ulkusa;
  • potrebno je prestati pušiti, jer duhan, a posebno dim, ima negativan učinak na sluznicu.

japanski

Učinkovitost tradicionalne prehrane bez soli dokazala je ogroman broj vitkih ljudi u Srednjem kraljevstvu, jer su proizvodi koje koriste zdravi i niskokalorični. Japanska dijeta koja se mijenja pod našom prehranom pomaže ukloniti višak kilograma. Njegovo glavno načelo je potpuno odbijanje dodavanja soli (umak od soje) ili šećera, alkohola ili poslastica. Trajanje - 2 tjedna. Druga važna razlika je u tome što je dopušteno piti crnu kavu i vodu (samo mineralno ili kuhano), povremeno možete dodati i prirodna pića. Na prazan želudac morate popiti 200 ml vode.

Pro i kontra japanskog (low-carb) prehrambenog sustava:

Stvarčice

kontra

Volumen želuca se smanjuje.

Prekomjerna količina masti, proteina, s nedovoljnom količinom ugljikohidrata.

Nakon završetka možete povećati porciju i dodati još začina (osim soli).

Nedostatak esencijalnih elemenata u tragovima, nekih vitamina.

Gubitak težine u 14 dana - do 8 kg.

Nizak kalorijski izbornik, broj kalorija nije dovoljan za tijelo.

Raznolika prehrana

kefir

Kefir ima mnogo korisnih svojstava, pa je postao osnova za jednu od najpopularnijih dijeta. Kefir dijeta (bez proteina) je pogodna jer ljudi nemaju stalan osjećaj gladi, jer uvijek možete jesti jabuku, skute ili kuhani krumpir. Kefir se može koristiti samo svježe, u kojem je rok trajanja ne duži od dva tjedna, bez masti. Trajanje u prosjeku 7 dana, ali ako nemate dovoljno osjećaja punoće, možete dodati heljdu u prehranu. Važno je uzeti u obzir da istovremena uporaba kefira, svježeg sira ili sira može dovesti do nelagode.

Za i protiv takvog elektroenergetskog sustava:

Stvarčice

kontra

Uklanjanje toksina, šljake.

Kontraindicirano kod bolesti probavnog trakta, kardiovaskularnog sustava.

Normalizacija metabolizma, proces probave.

Nedostatak vlakana, elemenata u tragovima, nekih vitamina.

Niska kalorija, gubitak težine tjedno - do 5 kg, uklanjanje tekućine.

Kada uzrujan želudac može pogoršati problem.

Rice dijeta

Ako, uz mršavljenje, postoji cilj očistiti tijelo od nakupljenih toksina, dijeta je riža savršena. Riža kaša je zasićena ugljikohidratima, što pomaže u održavanju osjećaja sitosti dugo vremena. Riža se priprema na poseban način - namočena je u vodi 10 sati i spremljena za kuhanje. Čim kipi pirinač, isperite krupicu, promijenite vodu i ponovno je postavite. To treba učiniti najmanje 4 puta, tako da se gluten ispere iz riže. Za doručak možete jesti samo kašu, a nakon toga ne smijete jesti ili piti 4 sata. Trajanje bezglutenske dijete je mjesec i pol.

Profesionalci, protivnici riža metode prehrana:

Stvarčice

kontra

Normalizira metabolizam, poboljšava probavni trakt.

Uklanjanje soli negativno utječe na srce.

Zasićeni su vitaminima skupine B, aminokiselinama.

Isperite iz crijeva sve štetne, pa čak i korisne tvari.

Gubitak težine za 30 dana - do 10 kg.

Postoje brojne kontraindikacije (bolesti bubrega, dijabetes, srčane aritmije).

juha

Ako juhu kuhate od pravih proizvoda, ona je ukusna, neobična i zdrava. Juha dijeta je preporučena od strane liječnika za čišćenje tijela ili gubitka težine. Takva prehrana je posebno korisna nakon "blagdana u trbuhu" ili, ako je potrebno, za poboljšanje stanja želučane sluznice. Ova tehnika je prikladna za one koji imaju smanjenu razinu kiselosti u želucu ili nedovoljnu fermentaciju. Da biste napravili pravu juhu, potrebni su luk, celer, kupus, slatka paprika (zelena) i rajčice. Glavni uvjet je da se svi sastojci kuhaju deset minuta na velikoj vrućini ili pola sata na malom.

Profesionalci, kontra:

Stvarčice

kontra

Juha može jesti u svim količinama.

Postoje kontraindikacije, potrebno je savjetovanje s liječnikom.

Tekuća hrana se brže probavlja.

Kratak osjećaj sitosti, osjećaj posta.

Brz osjećaj punine.

Kalorije su preniske.

salata

Metoda gubitka težine, koja uključuje konzumiranje povrća, smatra se bez ugljikohidrata. Posebno je važno tijekom ljeta, jer su u trgovinama štandovi prepuni raznog povrća i voća. Na jelovniku su meso, riba, mliječni proizvodi, ali bez šećera, kruha ili slatkiša. U ishrani salata samo tri obroka (doručak, ručak i večera), nema večere (posljednji put možete jesti do 17.00). Trajanje - 1 ili 2 tjedna. Možete odabrati voćne ili povrće salate (začinjene kiselim vrhnjem, limunovim sokom ili maslinovim uljem), mesom i plodovima mora, jajima i sirom, zelenilom.

Profesionalci, kontra:

Stvarčice

kontra

Prikazuje tekućinu.

Postoje kontraindikacije.

Glavna prednost - zasititi tijelo s vitaminima.

Nedostatak proteina.

Gubitak težine tjedno - do 10 kg.

Trudnoća, dojenje, dijabetes, druge bolesti - kontraindikacije.

Video: dijeta za mršavljenje bez štete za zdravlje

Tako da promjene u sustavu prehrane ne uzrokuju neugodne posljedice, potrebno je odabrati opciju prehrane koja se odabire ovisno o individualnim karakteristikama organizma. Da biste dobili stabilan rezultat, ne možete koristiti tvrde dijete. Svaka dijeta za mršavljenje bez štete za zdravlje ima svoje karakteristike i jasna pravila, način i načela prehrane, koje se moraju pažljivo pratiti. Detaljne informacije o pravilima i izborniku različitih dijeta možete dobiti gledanjem tematskog videa.

Izgubiti težinu bez štete po zdravlje

Kako brzo izgubiti težinu bez štete po zdravlje

Izbornik dijeta bez štete za zdravlje

Učinkovita prehrana bez štete po zdravlje

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota