Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ponekad se osoba osjeća iscrpljeno, uništeno ogromnim obiteljskim obavezama, poslom koji iscrpljuje, financijskim poteškoćama. Teško mu je pokazati brigu, dati se drugima. Ovo stanje često dovodi do depresije, tjeskobe i uništavanja odnosa. Uz trud, možete se ispuniti emocionalnom energijom.
Nađite vremena za sebe
Napravite pauze od 10-15 minuta dva puta dnevno da se odmorite, pomladite. Odaberite ono u čemu se osjećate smireno. Na primjer, popijte šalicu čaja ili položite tepih na pod i legnite na leđa. Za to vrijeme isključite telefon.
Težnja ka boljem zdravlju
Snažno tijelo pomaže uravnotežiti stresne situacije koje su uzrokovale izgaranje. Isprobajte osnovne recepte za dobro zdravlje:
- Vježbanje umjerenog intenziteta. Oni zahvaćaju srce i pluća i oslobađaju kemikalije koje pomažu regulirati raspoloženje, san i mnoge tjelesne sustave. Počnite s nekoliko minuta dnevno. Bitno je da pokreti donose radost.
- Dobra dijeta. Velika količina nezdrave hrane koja sadrži šećer, sol i zasićene masti potiče kronični stres, umor, depresiju i tjeskobu. Odaberite povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, nemasne proteine (riba, perad). Nezasićene masti su dobre (avokado, maslinovo ulje).
- Sanjajte. Njegov nedostatak utječe na cjelokupno zdravlje, koncentraciju i raspoloženje. Pokušajte odspavati sedam do devet sati. Prije nego to učinite, isključite telefon, provjerite je li prostorija hladna i mračna.
Okružite se udobnošću
Provedite vrijeme s ljudima koje volite. Stavite malu vazu s cvijećem u svoj prostor, obujte mekane papuče, slušajte glazbu. Za povećanje energije isprobajte nekoliko ideja:
- Upali svijeću.
- Uđite pod toplu deku.
- Umetnite fotografiju sretnog vremena u okvir.
- Pojedi doručak u krevetu.
- Lijepo postavite stol.
- Počastite se umjetnošću.
- Stani vani i slušaj zvukove prirode.
- Sklupčajte se u udobnoj stolici.
- Obuci mekani džemper koji je ugodan za kožu.
- Za jastuk koristite svilenu ili satensku jastučnicu.
- Okupajte se u toploj kupki.
- Nabavite uljni difuzor s mirisom koji vas podsjeća na omiljeno mjesto poput borove šume.
Ako koristite sva osjetila, to će izazvati reakciju opuštanja, pomoći u uklanjanju stresa. Korisno je isprobati praksu dubokog disanja Zdrava hrana koju treba jesti odmah nakon poroda Majčinstvo može biti vrlo zahtjevno i iscrpljujuće. Imati dijete vrlo je teško za tijelo i jedan od najboljih načina da se brinete o sebi je jesti zdravu, raznoliku i hranjivu hranu. Pomaže tijelu da glatko prijeđe u postporođajno stanje.
Hrana djeluje poput lijeka nakon poroda, jer svaki pojedeni zalogaj ima ljekovitu moć. Također pomaže ubrzati proizvodnju mlijeka i izbjeći nelagodu nakon poroda.
Zdrava hrana za jelo odmah nakon poroda:
Pileća juha: Žene se često znoje tijekom poroda i nastavljaju se nekoliko tjedana nakon poroda dok se tijelo prilagođava drastičnim hormonskim fluktuacijama. Iako se intravenozne tekućine daju tijekom poroda, važno je održavati razinu tekućine i nakon toga, osobito ako planirate dojiti.Dojilja treba dodatnu litru tekućine dnevno u odnosu na žene koje ne doje. (1) Pileća juha idealan je postporođajni obrok za podmirivanje potreba za tekućinom. Hidratantan je i slan za prirodno obnavljanje elektrolita.
Slani krekeri: Slani krekeri daju tijelu nešto ugljikohidrata i elektrolita koji mogu pomoći u polaganoj obnovi energije. Može biti dodatak bolničkoj torbi za dostavu, priboru za grickalice. Često se propisuju za ublažavanje mučnine u trudnoći, pa se mogu dati i nakon što se taj osjećaj pojavi.
Datulji: Nakon slanih krekera, datulje su još jedna važna namirnica koja zauzima mjesto u bolničkoj torbi. Istraživanja pokazuju da je jedenje datulja odmah nakon poroda rezultiralo znatno manjim gubitkom krvi i krvarenja nego kada se uzimalo s oksitocinom. (2) Datulje su izvor jednostavnog šećera i pomažu u povećanju razine energije nakon poroda.Jedna datulja sadrži 16 grama šećera.(3) Osim toga, tijekom dojenja trebate više ugljikohidrata i kalorija, a datulje su dobar izvor.
Zobena kaša kod: često se nalazi nakon poroda. Zbog trudničkih hormona i lijekova, zatvor je česta nuspojava nakon poroda. Zobene pahuljice dobar su dodatak prehrani žena nakon poroda jer sadrže puno vlakana koja pospješuju rad crijeva. Može se nadopuniti voćem kako bi se povećala količina hranjivih tvari. Zobena kaša također je galaktogeno sredstvo. To povećava proizvodnju mlijeka. To može biti zbog kombinacije ugljikohidrata, željeza i kalorija koja im daje svojstva stimuliranja mlijeka.
Beef Jerky: Anemija uzrokovana nedostatkom željeza uobičajena je nakon poroda jer mnoge žene krvare danima, ponekad i tjednima nakon poroda.(4) To ometa oporavak i protok majčinog mlijeka.Govedina sadrži 2,2 mg željeza po porciji od 2 unce.(5) Također sadrži natrij, koji može pomoći u uspostavljanju ravnoteže elektrolita.
Jaja Jaja su izvrstan izvor proteina koji pomažu u ublažavanju bolnih mišića nakon teškog poroda. Obogaćena jaja sadrže omega-3 masti koje stimuliraju mozak. Istraživanja su pokazala da omega-3 masti smanjuju rizik od postporođajne depresije.(6)
Jabuke: pokazalo se da jabuka smanjuje bakterije u slini, slično pranju zubi.(7) Također je izvor raznih vitamina i vlakana.