Kada je osoba prisiljena dugo stajati i hodati, to uzrokuje ozbiljne probleme. Prekomjerna težina, nekvalitetna obuća, prekomjerna napetost dovode do bolova u nogama, promjene hoda, pokretljivosti zglobova. Koji su načini da se situacija ispravi.
Smršavite ako imate višak kilograma
Težina tijela stvara pritisak na noge pri svakom koraku. To dovodi do deformacije stopala, boli. Pretilost povećava rizik od razvoja dijabetesa, koji oštećuje živce u nogama.
Kupi dobre cipele
Izbjegavajte japanke koje ne pružaju podršku za luk.Nemojte nositi visoke potpetice koje uzrokuju deformaciju prstiju, uganuće gležnja i bol. Kupite cipele s dobrom podrškom za luk i neklizajućim potplatom. Bolje ako je na maloj peti. Za bolju amortizaciju dodajte ortopedski uložak.
Probaj istezanje
Napeta ahilova tetiva (čvrsta traka vlaknastog tkiva koja se proteže duž stražnjeg dijela potkoljenice) može dovesti do oštećenja gležnja, stvarajući pretjerani stres na stopalima.
Učinite ovo rastezanje:
- Stanite ispružene ruke od zida, oslonite se rukama na njega, stopala spojite.
- Lagano savijte desno koljeno. Napravite korak natrag lijevom nogom, držeći petu na podu. Osjetite istezanje duž potkoljenice do gležnja. Držite 20-30 sekundi.
- Ponovi s desnom nogom.
Oslobodite se stresa
Duga trčanja, visokointenzivni treninzi s velikim učinkom stvaraju vam veći stres, povećavajući rizik od razvoja plantarnog fasciitisa. Bilo koju vježbu u početku radite polako. Slušajte svoje noge i tijelo. Nosite cipele prikladne za aktivnost. Stani ako osjetiš bol.
Rad na ravnoteži
Jedna od tri osobe starije od 65 godina ima problema s ravnotežom. To ih dovodi u opasnost od padova. Dok perete zube ili pripremate večeru, vježbajte stajati na jednoj nozi 10-20 sekundi. U ovom slučaju, korisno je zatvoriti oči.
Režite nokte pravilno
Neka budu srednje dužine kako bi u cipelama ostalo dovoljno prostora oko prstiju. Ako režete noge ne ravno, već duž krivulje ili pod kutom, moguće je njihovo urastanje.
Istovari
Biti cijeli dan na nogama teško je za vaše noge i donji dio leđa. Naizmjenično sjedite i stanite tijekom dana kako biste uravnotežili pritisak.
Liječenje rana i infekcija
Pazi na noge. Liječite žuljeve, ozljede, gljivične bolesti. Ako bakterije uđu u otvorenu ranu, razvit će se infekcija. Ovo je opasno u slučaju dijabetesa. Zbog oštećenja živaca, osoba ne osjeća pojavu rane, što dovodi do njegovog dugog zacjeljivanja. Ozbiljni problemi mogu izazvati žuljeve.