✅ Kako stegnuti prsni koš nakon poroda kod kuće

Je li moguće podići dojku kod kuće?
Koliko su učinkovite vježbe dojke?
Jednostavne vježbe na prsnim mišićima
Vježbe snage za prsne mišiće
Krema za grudi
Kako napraviti prsima elastične narodne lijekove
Masaža za podizanje grudi
Video: učinkovite vježbe za mišiće prsa
Recenzije

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Tijekom trudnoće i dugotrajnog dojenja opterećenje na mišiće, koža dojke smanjuje elastičnost i tonus, a akumulirano masno tkivo nema najbolji učinak na elastičnost. Kao rezultat toga, nakon hranjenja, dojke su postale mekane, mlohave i neprivlačne. Kako izvesti oporavak bez kirurškog zahvata?

Je li moguće podići dojku kod kuće?

Kirurška intervencija je opravdana u izuzetnom slučaju. Kako stezati grudi kod kuće? Da biste to učinili, postoje narodne metode, vježbe, masaža, trljanje krema. Integrirani pristup omogućuje, ako ne da se vrati dojke u svoj bivši oblik, a zatim znatno zategnuti, približavajući se idealnom. Podizanje je moguće povećanjem elastičnosti kože, mišićnog tonusa, ispravljanjem držanja, spaljivanjem masnog tkiva, u koje se žlijezde pretvaraju s završetkom hranjenja. Veličina veličanstvene dojke će se smanjiti, ali lijepa, uzdignuta forma će biti nagrada.

Koliko su učinkovite vježbe dojke?

Vrijeme provedeno na podizanju grudi neće biti uzaludno, ako pokažete volju i strpljenje. Rezultat trenirki nije postignut u desetak dana, pa čak ni za mjesec dana. No, povratak je smanjen i iz manifestacije pretjerane revnosti. Za zategnuti mišiće treba odmor. Ako vježbate svaki dan, oštećena vlakna neće imati vremena oporaviti se i nadoknaditi povećanje težine smanjenjem masnih rezervi. Najučinkovitiji način za kombiniranje vježbi kao što su push-up s programom treninga na simulatorima ili s utezima - kod kuće, zaliha na tegovima za bučicu težine 7-10 kg.

Prije nego što postavite "bashing" mišiće, morate ih pripremiti - "zagrijati" tako što ćete napraviti rastezanje. Da biste to učinili, stojte na vratima, stavite ruke na bočne strane. Zgrabite jata, počnite se naginjati naprijed. Kada osjetite maksimalno rastezanje, fiksirajte tijelo u njemu nekoliko sekundi. Nakon toga slijedi povratak na početnu poziciju i 5-6 jednokratnih ponavljanja. Tako pomažete mišićima da rade upravo na zatezanju napetih grudi, a uz prethodno punjenje također ubrzava postizanje rezultata.

Jednostavne vježbe na prsnim mišićima

Vježbe za naramenice, poželjno je upotpuniti kontrastnim tušem, koji povećava elastičnost kože. Kako stegnuti prsa pomoću par učinkovitih vježbi bez tereta, uz pomoć jačanja i povećanja mišićnog tkiva:

Stojte leđima s jedne strane vrata, odložite ruke na suprotnu stranu, pritisnite jednu minutu što je više moguće sile. Spustite tijelo tijela 45 °, ponovite vježbu. S kratkim prekidima nastavite s izvođenjem 2-3 puta.
Push-up od potpore: možete koristiti stolicu, rub kauča, itd. - sve što je stabilno će se spustiti s visinom od oko 1 metar. Stavite ruke na pronađeni projektil, napravite push-up vježbu s ravnim nogama. U tom slučaju, trebate dotaknuti površinu podloge grudima, bez savijanja struka. 2-3 pristupa što je moguće više puta. Među njima malo odmora.

Vježbe snage za prsne mišiće

Nakon jačanja jednostavnim vježbama, vrijeme je da dodate teret s tegovima za vežbanje:

Započnite brzim tempom rukama, poput skijanja. Umjesto štapića - bučica. Nastavite trčati minutu. Zatim polako povucite izravnate ruke do razine podlaktice, kratko zakrenite u tom položaju, polako ga spustite. Vježba u 2 seta s malom pauzom 5 puta.
Ležeći na leđima, raširite ruke na grudima s teretima, a zatim ih polako podignite, lagano savijajući u laktovima, do okomitog položaja. Ponovite vježbu 10-15 puta u 2 kampanje.

Krema za grudi

Ne zaboravite na sveobuhvatno rješenje pitanja kako vratiti dojku nakon hranjenja. Dijete više nema dojke, majčino mlijeko se ne hrani, pa je to bio red neustrašivog korištenja krema za zatezanje. Pažnja: žlijezde dojke neće zategnuti kremu bez posebnih vježbi, više se neće povećati. Namijenjen je za zatezanje kože i smanjenje težine strija.

Sastav takvih krema uključuje biljna ulja, hidratantne tvari, ekstrakte biljaka, algi, vitamine, antioksidante i druge biološki aktivne sastojke. Ekspresna sredstva za podizanje i povećavanje grudi sadrže elemente hormonskog djelovanja, stoga se prije korištenja savjetujte s liječnikom. Za mlade djevojke postoji meka preventivne kreme od progiba, strija, koji se formiraju tijekom brzog pada ili debljanja.

Prikladni su za prevenciju sličnih problema prije porođaja, ako počnete koristiti kremu od 3 mjeseca trudnoće. Za trenje krema treba biti u smjeru od prsnog žlijezda do brade, meke masaže pokreta. Prema ženama, učinak redovite uporabe takvih proizvoda postaje vidljiv nakon 2-3 tjedna - koža se steže, dojka dobiva jasan reljef, manja je eliminiran, broj strija se smanjuje.

Kako napraviti prsima elastične narodne lijekove

Recepti za vanjsku uporabu pomažu pri zatezanju prsa:

Na 2 žlice. l. svježi sir treba uzeti 1 žličica. maslinovo ulje, malo vrhnja, svježi voćni sok. Tući u homogenu masu, nanijeti, bez trljanja, tanki sloj na prsa, stajati 20 minuta. Isprati izvarak kamilice.
Sječak miješalica ili u hrani procesor lišće kupusa, krastavac, dodati malo kefir, sirovo jaje. Nanesite 15-20 minuta, isperite hladnom vodom.
Ne zahtijeva ispiranje, pomaže u zatezanje kože dojke, trljanje s mješavinom prirodnog jabučnog octa s vodom, razrijeđen u omjeru 2: 1.
Brisanje kože s kockama leda, nanošenje kontrastnih kompresija s biljnim izvarcima, izmjeničnim hladnim i vrućim tuševima - pomažu pri zatezanju žlijezda dojke.

Proizvodi koji mogu stezati kožu "iznutra":

orasi sadrže koenzim "mladost", doprinoseći sintezi kolagena;
nerafinirana biljna ulja, masna hrana za ribe s masnim kiselinama;
zeleni čaj, sokovi, svježe povrće, voće, zeleni - dobavljači antioksidanata, vitamina, stabiliziraju procese uništavanja i normaliziraju metabolizam.

Masaža za podizanje grudi

Masaža u kombinaciji s vježbama, kremama za zatezanje ženskih dojki značajno povećava njihovu učinkovitost. Krv se šalje izravno na problematično mjesto, ubrzavajući metaboličke procese. Tijekom vježbanja dolazi do povlačenja proizvoda razgradnje, cijepanja masnoće, zasićenja tkiva kisikom, "građevinskog materijala", poboljšanja tonusa kože i mišića. Ručno masiranje grudi može se kombinirati s kontrastnim postupcima vode, čineći kružne pokrete tlakom vode iz tuša. Izbjegavajte područje bradavica.

Priprema za masažu:

podmazati ruke uljem ili kremom;
s blagim pokretima pomicanja od gornjeg dijela prsnog koša do pazuha, "zagrijte" kožu i mišiće, a zatim lagano umasirajte u krug.

Sljedeća:

Uzmite jednu dojku u ruku, opušteno snažno trljajte kožu kružnim pokretima. Dlanovi obiju ruku "glačaju" kožu od bradavica do ramena.
Pritiskom i stiskanjem kože vršcima prstiju, masirajte dojke u krugu.
Dok držite prsa rukom, obavite lagano tapkanje prstima.
Od bradavica do ključne kosti, vršite "piljenje" pokretima prstiju.
Masažu trebate završiti nakon 20 minuta s onim što ste započeli - laganim masiranjem i pomicanjem pokreta u krugu.

Video: učinkovite vježbe za mišiće prsa

Nakon gledanja predloženih videozapisa, program obučavanja možete obogatiti učinkovitim vježbama s utezima, improviziranim sredstvima i bez njih. Naučite kako zategnuti opuštene grudi bez operacije, provesti barem malo vremena na vježbama, zašto ne možete vježbati u grudnjaku, kako ispravno raditi sklekove i mnogo korisnije u zanimljivoj, jednostavnoj prezentaciji.

Vježbe za podizanje dojki s bučicama