Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dolazi trenutak u životu svake osobe kad počne voditi brigu o svom zdravlju, pratiti težinu i proizvode koje svakodnevno konzumira. Znamo da postoje namirnice s različitim kalorijama, pa pokušavamo brojati kalorije i ne prejesti se. No, mnogi nisu čuli o tome što proizvodi sagorijevaju masti. Naše tijelo, da bi ih obradilo, troši mnogo više energije nego što troši, pa se mora odreći nakupljenih masti. Mi ćemo govoriti o tome što hrana ima negativan sadržaj kalorija.

Koja hrana pomaže sagorijevati masti u ljudskom tijelu

Tijelo zahtijeva energiju za sve procese koji se odvijaju unutar njega. Proces probave nije iznimka, stoga se pri preradi hrane troši dio energije koja ide uz nju. Na primjer, jabuke u 100 g sadrže samo 55 kalorija, au masnom mesu - oko 500. Za obradu 100 g bilo kojeg proizvoda, tijelo će morati potrošiti 70 kalorija. Uz elementarnu kalkulaciju, ispada da ako jedete 0, 5 kg, tijelo će morati ukloniti 15 kalorija iz svojih rezervi masti.

Prosječna osoba troši između 2.000 i 3.000 tisuća kalorija dnevno. Ako vježbate, vježbate, potrošnja kalorija se povećava, ali ako uključite pravu hranu u svoju prehranu, bit će još lakše smanjiti višak kilograma. Ako svom zdravlju pristupite u kompleksu, kombinirajući pravilnu prehranu i svakodnevnu tjelovježbu, postići ćete izvrsnu sliku i snažan imunitet neće biti teško.

Morate biti u mogućnosti razlikovati proizvode: neki izgaraju masti, drugi ubrzavaju metabolizam masti. Da biste sagorijevali višak tjelesne masti, trebate biti uključeni u prehranu:

  • Bobice: jagode, brusnice, maline, jagode.
  • Voće: grapefruits, breskve, šljive, naranče, jabuke, dinje, mandarine, lubenice, limuni.
  • Povrće: kupus, mrkva, celer, krastavci, repa, rajčica, bundeve, repa, rotkvice.
  • Fermentirano mlijeko: kefir, jogurt, jogurt, svježi sir.

Vidi također: grejp - prednosti i šteta za zdravlje.

Potrebno je uključiti zeleni čaj u dnevnu normu, jer ima i negativan kalorijski sadržaj zbog alkaloida koji se nalaze u sastavu: nofilin, kofein, paraksantin, ksantin i hipoksantin. Znanstvenici su dokazali da zeleni čaj sprječava razvoj lošeg kvaliteta tumora, poboljšava rad srčanog mišića i ubrzava metabolizam. 15 minuta nakon jela preporuča se piti šalicu zelenog čaja - ubrzat će probavu, a ako popijete oko 5 šalica dnevno, vaše će tijelo izdati 70 kalorija.

Kada izbornik napravite s minimalnim sadržajem kalorija, razmislite o količini soli u posuđu. Ona zadržava vodu u tijelu, pogoršava metabolizam, uzrokujući oticanje. Ali nemojte jesti samo niskokaloričnu hranu. Sposobni su smanjiti udio visokokalorične hrane, ali ih ne mogu u potpunosti zamijeniti. Prehrana mora biti uravnotežena kako bi se zadovoljile potrebe ljudskog tijela u hranjivim tvarima i energiji.

povrće

O tome što hrana spali salo, trebali biste znati ne samo ljudi koji su težine. Ako ti dodatni kilogrami ne daju odmor, onda je povrće koje troši masnoće idealna alternativa svakoj prehrani. Ovaj način gubitka težine je siguran, ali dug, pa vam treba strpljenje. Povrće, za razliku od voća, gotovo da ne sadrži prirodni šećer, pa je dopušteno čak i osobama koje boluju od dijabetesa. Povrće je bogato vitaminima, zdravim vlaknima i savršeno zadovoljava glad.

Negativno visokokalorični povrtni usjevi su zasebna kategorija, a teško je odabrati koje će one najbrže "raditi" s masnim naslagama. Pokušat ćemo istaknuti vrhunska osnovna povrća koja troši masnoće:

  1. Kupus je na prvom mjestu. Peking, bijela, obojena ili brokula - nije važno, svi izgaraju masnoće.
  2. Krastavci prate kupus, jer su lideri u sadržaju vode i minimalnom sadržaju kalorija. Rajčice također nisu daleko, a mi ćemo ih sigurno staviti na drugo mjesto pored krastavaca.
  3. Tikvice su idealno povrće za gubitak težine. Ne sadrži gotovo nikakve kalorije, uklanja višak tekućine iz tijela i ima prekrasan okus.
  4. Luk, celer ne samo sagorijevati masti, ali i zasititi tijelo s korisnim vitaminima i elementima u tragovima koji poboljšavaju naš imunitet. Ovo povrće je dio mnogih dijeta za mršavljenje.
  5. Ne možete zaboraviti na bundeve. Sadrži veliku količinu karotena, lako utažuje glad i dobro se apsorbira.
  6. Cikla nije ništa manje jedinstven proizvod - spaljivanje masti, čišćenje organizma od toksina, također blagi prirodni laksativ. Cikla ima prekrasan okus u oba sirova i kuhana, i jela iz nje - izvrsna prevencija ateroskleroze, tromboflebitisa i anemije.
  7. Bugarski papar je kralj jesenskog povrća. Sadrži veliku količinu vitamina C. Prema istraživanjima, čak i miris bugarske paprike izaziva tijelo da smanji težinu.

voće

Svatko zna da voće sadrži aktivne kiseline koje pomažu tijelu sagorijevati masti. Dakle, mnogi dijeta za mršavljenja na temelju voća. Naučili smo koje spajalice spaljujemo masti, ali postoje određeni plodovi koji su malo kalorijski. Osoba koja se pita o plodovima koji izgaraju masnoće odmah će doći u obzir od citrusa. I to je istina, ali ne samo citrusi mogu ukloniti prekomjernu težinu. Razmotrite popis voća:

  1. Grejp - na prvom mjestu. Sadrži samo 35 kalorija, a on je u stanju odbiti apetit dugo vremena. Ovaj čarobnjak je vrlo koristan za tijelo, jer utječe na razinu inzulina u krvi. Znanstvenici procjenjuju da ako pojede pola grejpa dnevno tri mjeseca, onda bez ikakvih napora i dijeta osoba će izgubiti do 2 kg.
  2. Ananas na drugom mjestu. Ovaj popularni svjetski plamenik za masnoću sadrži poseban enzim koji razgrađuje masne naslage, čak i stare. Osim toga, ananas potiče aktivni metabolizam zbog velike količine jednostavnih vlakana koja pomažu crijevu da radi ispravno.
  3. Kivi sadrži samo 47 kalorija, pa se s pravom svrstava na treće mjesto među voćem koje gori mast. Jedinstveni enzimi sadržani u kiviju, uklanjaju masti koje blokiraju arterije, a velika količina vitamina C povećava imunitet.
  4. Avokado ima visoku kaloričnu vrijednost - 208 kcal, ali je došao na 4. mjesto zbog svoje jedinstvene sposobnosti da suzbije apetit dugo vremena i kontrolira razine hormona. Svojstva sagorijevanja masti ovog ploda lako se objašnjavaju aminokiselinom L-karnitinom, što pridonosi tome.
  5. Jabuke će pomoći bilo kojoj osobi koja želi izgubiti težinu. Naši rodni plodovi nisu inferiorni u inozemstvu i doprinose gubitku težine zbog velike količine pektina. Jabuke sadrže: fosfor, kalcij, željezo, natrij, folnu kiselinu, magnezij, što ih čini vrijednim proizvodom.

Mliječni proizvodi

Na pitanje, što proizvodi spali salo, svaka žena će odgovoriti: "Kupus ili grejp", ne obraćajući pozornost na mliječne proizvode. No, znanstveno je dokazano da nisko-kalorični mliječni proizvodi nisu samo korisni, nego i pomažu tijelu sagorijevati masnoće. Bogati su kalcijem, magnezijem, vitaminima skupine B, a mineralne i organske tvari sadrže više od 200 vrsta.

Izgaranje masti sa sirom, svježim sirom ili obranim mlijekom posljedica je kalcija, koji se u velikoj količini nalazi u ovom proizvodu. Na staničnoj razini, oslobađa masti, dok u isto vrijeme smanjuje apsorpciju novih masnih naslaga. Niskokalorični mliječni proizvodi uključuju:

  • Siromašni sir.

Dopušteno je jesti tijekom bilo koje prehrane niskokaloričnih sorti sira, primjerice Adyghe ili mozzarella. Postoji čak i dijetalna dijeta, u kojoj se spaljuju ti dodatni kilogrami, a lik postaje vitak. Sirevi s niskim udjelom masti proizvedeni su od ovčjeg mlijeka i stoga imaju nizak sadržaj kalorija.

  • Sir.

O vrijednosti svježeg sira rekao je puno. Što se tiče sposobnosti sagorijevanja masti, želio bih navesti jednu činjenicu: nisko-masni svježi sir sadrži lipotropne tvari koje smanjuju masne naslage u jetri, kao i njihovo uklanjanje iz tijela.

  • Jogurt.

Jogurt je izvrstan proizvod za crijevnu mikrofloru, njegove niskokalorične sorte pridonose sagorijevanju masti na trbuhu, što će oduševiti lijepu polovicu čovječanstva. Živi jogurt sadrži: kalij, cink, folnu kiselinu, vitamine skupine B, jod, željezo, kalcij, biotin i mnoge druge korisne tvari za tijelo. Saznajte više o ulozi folne kiseline u proizvodima.

Princip djelovanja proizvoda sagorijevanja masti

Obično želite smanjiti volumen tijela, ali ne i smanjiti mišićnu masu. Ali masnoća ima odvratno obilježje koje se akumulira na tijelu neujednačeno, narušavajući proporcije figure: oluk na struku, trbuh ili u obliku celulita na nogama. Prehrambene namirnice rade drugačije, ali postoji nekoliko glavnih čimbenika koji ih kombiniraju:

  • Oni imaju malo kalorija, tako da tijelo troši više energije na obradu, nego što ih prima.
  • Promicati ubrzanje metabolizma, tako da masti ne samo da odlaze, nego se ne apsorbiraju u tijelu.
  • Elementi u tragovima i vitamini aktiviraju proizvodnju hormona koji koriste za njihov rast rezerve masti.

Proteinski (mliječni) proizvodi, koji su masnoće, smatraju se građevinskim materijalom za stanice, stoga doprinose povećanju mišićne mase, koja, kako raste, privlači dodatnu energiju sebi. Tijelo je prisiljeno odustati od energije kao masne naslage. Glavna stvar kod korištenja mliječnih proizvoda nije miješanje s šećerom, nego će učinak biti veći.

Začini su uvijek smatrani snažnim plamenikom. Ne samo da blagotvorno djeluju na stanje cjelokupnog organizma, već također uzrokuju ubrzanje metabolizma zbog eteričnih ulja koja se u njima nalaze, koji mogu raširiti žile. Ta sposobnost zahtijeva od tijela da daje više energije, pa se masnoće spaljuju.

Vidi također: je li pojas učinkovit za mršavljenje trbuha, kako to radi, kako napraviti pravi izbor.

Što hrana brzo spali salo na trbuh i strane

Za postizanje savršenog struka ili ravnog trbuha potreban je integrirani pristup. Ali ako znate što proizvode morate koristiti za to, proces gubitka težine će ubrzati. Brojne niskokalorične namirnice učinkovito uklanjaju masnoću u ovim problemskim područjima za svaku ženu, a njihova redovita uporaba pomoći će da blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje.

A mi ćemo vam reći i za ostala tri proizvoda koji će vam pomoći da se riješite masti na stranama i trbuhu, ne manje učinkoviti:

  • Maslinovo ulje smanjuje "loš kolesterol" i povećava "dobro", jer sadrži mnogo mononezasićenih masti, a antioksidansi sprječavaju stvaranje plakova na zidovima krvnih žila. Osim spaljivanja masnoće, maslinovo ulje ima izvrstan protuupalni učinak.
  • Limun je skladište vitamina C, a sok od limuna je izvrstan masni plamenik koji ne dopušta apsorpciju masti u tijelu. Ako ozbiljno razmišljate o mršavljenju, zamijenite voćne sokove i alkoholna pića vodom s dodatkom limuna, što ne samo da pomaže u ostavljanju masti na bokovima i struku, već također aktivira peristaltiku, sprječavajući zatvor.
  • Začini: cimet, đumbir. Pola čajne žličice cimeta i ribanog đumbira pomaže u apsorpciji šećera u krvi, smanjujući razinu inzulina. Ali visoki inzulin dovodi do stvaranja masnih naslaga, osobito u struku.

Dobar stol za sagorijevanje masti

Da biste uklonili te dodatne kilograme, nije dovoljno znati koji proizvodi sagorijevaju masti - oni se moraju redovito konzumirati. Štoviše, dnevna doza unesenih kalorija ne smije premašiti njihovu potrošnju. Da bi se izračunala dnevna doza energetskih potreba za svaku osobu pojedinačno, postoje tablice i formule. Jedan od najpopularnijih:

  • Za žene u dobi od 18 do 30 godina: (težina pomnožena s 0.0621 + 2.0357) x 240.

31-60: (masa pomnožena s 0, 0342 + 3, 5377) x 240.

61 i više: (težina pomnožena s 0, 0377 + 2, 7554) x 240.

  • Za muškarce 18-30 godina: (težina pomnožena s 0.0630 + 2.8957) x 240.

31-60: (težina pomnožena s 0, 0630 + 2, 8957) x 240.

61 i više: (težina pomnožena s 0, 0491 + 2, 40587) x 240.

Broj koji će biti oslobođen u procesu izračuna treba pomnožiti s faktorom 1, 1 za sjedeći način života, za 1, 3 - s prosječnom aktivnošću i 1, 5 s visokim fizičkim naporom. Broj koji izlazi na kraju i bit će jednak broju kalorija potrebnih dnevno. Da biste izgubili višak kilograma, trebate smanjiti taj iznos za 20%, uvodeći u prehranu niskokaloričnu hranu koja troši masnoće. Da bismo znali kalorijski sadržaj konzumirane hrane, prikazat ćemo tablicu sadržaja kalorija na fotografiji:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota